Ce să mănânci pentru a slăbi Cele 11 alimente care te fac să slăbești; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 17 aprilie 2020 17 aprilie 2020
Ce să mănânci pentru a slăbi? În acest articol vom vedea cele mai utile 11 alimente care te fac să slăbești.
Nu toate caloriile sunt create egale. Diferitele alimente au căi metabolice diferite în corpul nostru.
Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor sau câte calorii ardem; deci care sunt alimentele care te fac să slăbești ?
Iată 11 exemple de ce să mănânci pentru a slăbi, recunoscute de știință.
Ce să mănânci pentru a slăbi? - Alimente care te fac să slăbești
1. Ouă întregi
În trecut, îngrijorați de faptul că sunt bogate în colesterol, ouăle întregi s-au întors.
Noi studii arată că nu cauzează probleme de colesterol din sânge și nu provoacă atacuri de cord.
În plus ... sunt printre cele mai bune alimente care te fac să slăbești. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă pot umple cu o cantitate foarte mică de calorii.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.
Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de dense în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă cu restricții calorice.
Aproape toți nutrienții sunt în gălbenușuri.
2. Fasole și leguminoase
Anumite fasole și leguminoase pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Aceasta include linte, fasole neagră, fasole albă și alte câteva alimente.
Aceste alimente tind să fie bogate în proteine și fibre, care sunt doi nutrienți care s-au dovedit a vă ajuta să vă mențineți plin; De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent.
Principala problemă este că multor oameni le este greu să digere leguminoasele. Din acest motiv, este important să le pregătești bine.
3. Avocații
Avocado este un tip unic de fructe. În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase. Sunt deosebit de bogate în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline.
În ciuda faptului că sunt în mare parte grase, ele conțin, de asemenea, multă apă, deci nu sunt la fel de energice ca s-ar putea crede.
Avocado este excelent ca adaos de salată, deoarece studiile arată că grăsimea pe care o conțin poate crește absorbția nutrienților din legume de 2,6 până la 15 ori.
De asemenea, conțin numeroși nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu.
4. Oțet de mere pentru slăbit
Oțetul de mere este incredibil de popular în comunitatea sănătății naturale. Este folosit în mod popular ca condiment, în sos sau în sosuri de salată.
Unii oameni chiar îl diluează în apă și îl beau. Mai multe studii la om sugerează că oțetul poate fi util pentru pierderea în greutate.
Utilizarea oțetului cu o masă bogată în carbohidrați poate crește sentimentul de plenitudine; și îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii (200-275) pentru restul zilei.
Un studiu efectuat la persoanele obeze a arătat, de asemenea, că 15 sau 30 ml de oțet pe zi timp de 12 săptămâni au dus la pierderea în greutate de 1,2-1,7 kg.
Oțetul este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge după mese; ceea ce poate duce la tot felul de efecte benefice asupra sănătății pe termen lung.
5. Ce să mănânci pentru a slăbi? Nuci
Deși sunt bogate în grăsimi, nucile nu sunt în mod inerent rele și nu te îngrașă. Sunt o gustare excelentă, care conține cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Studiile au arătat că consumul acestuia pentru scăderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar poate cauza pierderea în greutate.