Context științific - Julian Wolf - NLP-Forum
Am auzit/citit în repetate rânduri în ultima vreme că ar trebui să dormi mult pentru a slăbi, deoarece hormonul de creștere ar fi util pentru arderea grăsimilor la adulți (sau așa ceva).
Știe cineva de unde puteți obține informații cu adevărat fiabile despre asta?: 10:
Sunt o bufniță de noapte cu copii - în consecință dorm puțin.
Ar trebui să mă schimb cu adevărat?: 12:
Aceasta este prima mea postare (și de fapt nu are nimic de-a face cu NLP), dar poate o va ajuta pe una sau pe alta.
Sunt implicat în sport, controlul greutății și nutriție de aproape 20 de ani și vă scriu doar despre ceea ce cred că funcționează și ce nu:
1. Controlul greutății poate funcționa numai cu o combinație de exerciții fizice și nutriție bună; Restricționarea simplă a consumului de alimente doar încetinește metabolismul și apoi corpul tău îți bate yo-yo în jurul urechilor.
Problema nutriției este că noi, oamenii, suntem calibrați genetic pentru carbohidrați cu molecule scurte (zahăr, fructoză etc.) pentru a alerga sau a lupta rapid. Acum câteva mii de ani, asta nu era o problemă, deoarece nu exista zahăr fabricat; Astăzi există zahăr peste tot și cu greu ai șansa să trăiești cu adevărat fără zahăr. Dacă reușiți să faceți acest lucru oricum, probabilitatea de a mânca atacuri este semnificativ mai mică.
3. Personal, nu cred în restricțiile alimentare (pur și simplu nu le pot rezolva), așa că o fac în felul acesta: am o listă de lucruri de mâncat în fiecare zi, dacă este posibil, și dacă îmi este încă foame după aceea, pot mânca ce vreau (inclusiv pizza sau ciocolata). Lista arată așa pentru mine:
-500ml zeama
-500g legume (amestecate)
-500g fructe (dacă este posibil nu mai mult => zahăr)
-200g carne slaba sau peste (in functie de sport de 2-5 ori pe saptamana)
-200g carbohidrați moleculari lungi (de exemplu, cartofi, orez, paste, fulgi de ovăz etc.)
4. Majoritatea formatorilor nu spun adevărul: din păcate, opinia dominantă este că ar trebui să vă mișcați cât mai încet, cât mai mult timp, pentru a stimula arderea grăsimilor. Problemă cu acest lucru: funcționează numai dacă investiți cu adevărat ore (!) Și apoi numărați calorii. Deoarece: corpul uman este o mașină de adaptare. Dacă mă mișc foarte încet, corpul meu „gestionează” acest nivel chiar și cu supraponderalitate și nu vede niciun motiv să continui să ard grăsimi. (Serios: cine dintre voi nu cunoaște pe cineva care merge la sala de fitness de ani de zile fără să fi pierdut un kilogram? Și studiourile ar fi stupide dacă ați spune că ceva vă ajută.)
5. Deci, modalitatea corectă este de a-mi provoca corpul atât de intens încât este supraîncărcat la maximum pentru a induce un fenomen de ajustare (conversia grăsimii în mușchi). Este destul de brutal, dar este garantat că va funcționa. Lucrul frumos la acest lucru: o sesiune de antrenament normală bazată pe acest principiu durează rar mai mult de 40 de minute. Adică te antrenezi foarte greu de două ori pe săptămână; restul sesiunilor de antrenament sunt foarte relaxate pentru a oferi corpului timp pentru a se regenera.
6. Un plan tipic ar putea arăta astfel:
Luni: 5min trot ușor/10 x 1min alerg în sus foarte repede, 2min înapoi/5min trot ușor
Marți: antrenament de forță ușoară în sala de fitness (40min)
Miercuri: pauză
Joi: vezi luni
Vineri: vezi marți
Sa: 60min trot ușor
Deci: pauză
Îmi dau seama că antrenamentul de 5 ori pe săptămână este mult, dar dacă considerați că majoritatea unităților durează doar 40 de minute, cel puțin timpul necesar este ușor de gestionat. Avantajele unui astfel de antrenament combinat de rezistență și antrenament de forță sunt evidente:
-unitățile de rezistență dură forțează corpul să „reconstruiască”
-mușchii sunt menținuți prin antrenamentul la crat
-Antrenamentul este atât de greu încât poți continua să mănânci în mod normal, deci nu trebuie să te limitezi nicăieri
Între timp, o mare parte din cercul meu de prieteni se antrenează în conformitate cu aceste principii - pierderea medie în greutate este de aproximativ 2 kg pe lună (mai rapid oricum ar fi nesănătos).
Dacă opiniile mele sunt prea extreme pentru tine, le poți ignora în siguranță.
Dacă doriți să aflați mai multe sau aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.