Ce sport faci Ce este un forum eficient
Discutați Ce fel de sport faceți? Ce este eficient în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, am slăbit 43 kg acum patru ani, pe care am ținut-o mereu bine. Începând o diplomă anul trecut și mâncând o cafenea grasă,
Ce sporturi practici ? Ce este eficient ?
Apoi m-am gândit să încep din nou să fac jogging. De două ori pe săptămână 45 de minute (5 km), nu reușesc mai mult. În trecut am făcut asta doar pentru a putea mânca mai mult, dar nu pentru că mi-a plăcut.
Potrivit ceasului meu polar (M400), jogging-ul nu este la fel de eficient ca 60 de minute de pași aerobici sau de rotire. Dar nimic nu se mișcă, cu adevărat nimic.
Aștept cu nerăbdare sugestiile dumneavoastră
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Faci doar sporturi de anduranță. Dar nu este de nici un folos dacă dieta este greșită. Deci, aici se află problema și soluția.
De ce nu este de fapt nici un antrenament de forță inclus?
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Furaj de îngrășare. ^^ Mâncarea de la cafenea a fost total cumplită pentru noi. În acel moment nu eram grasă și aș fi putut mânca asta, dar după aceea eram complet epuizat din punct de vedere energetic și ocupat doar cu digestia, era atât de dificil.
Scriu aici în continuare că obțin absolut tot ce este mai bun cu antrenamentele atunci când fac sport, este pur și simplu foarte eficient.
Așii noștri sportivi din cartier fac așa ceva împreună afară în parc, ei cred că este și util.
Do you. A. ca cei de la FitnssBlender (de ex. pe Yuhutuube), pentru că oamenii sunt atât de plăcuți și motivează bine.
Puteți alterna cardio și KT după cum doriți. Întotdeauna în partea de sus a titlului este ceea ce conține, inclusiv arzătoarele de grăsime. ^^
În plus, cuțitele sunt foarte eficiente la tehnologie. un pic mai dificil, trebuie să ghugliți "jackknives ball".
Eu alternez asta cu „mingea care trece”, ceea ce este de fapt destul de plăcut. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. mag = 182994476
Nu aveți nevoie de cardio fără un antrenament, deoarece multe sunt deja acoperite cu antrenamentele.
Trebuie să faceți progrese semnificative cu 3 x săptămâna 20 min sau 2 x 25-30 min (va fi epuizant). Vă doresc succes!
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
bună!
Fac exerciții la sala de gimnastică de 3 ori pe zi. O oră de mers pe banda de alergat (5-5,5 km/h), luni suplimentar KT pe partea superioară a corpului, picioarele de miercuri și vineri doar o oră pe banda de alergare. Altfel încerc să includ mișcări normale de zi cu zi în fiecare zi. Alerg aproape toate traseele, nu mai folosesc liftul. etc.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Nu mai fac sport (mai mult), dar am făcut mai mult exerciții de zi cu zi:
- Merg cu bicicleta la serviciu/universitate dimineața (6 km);
- Merg la cafenea la prânz, așa că am o plimbare la prânz (cafeneaua noastră este grozavă, există un bufet de salate incredibil de divers, mâncăruri principale vegane, o supă bară excelentă și și - oricine mănâncă gras și greu în cantină face asta dinadins);
- Seara conduc un drum mai lung de la universitate până acasă (11 km), în general stau acum 1 oră pe bicicletă în loc de 1 oră în tren;
- Merg mai des la plimbări seara;
- Majoritatea celorlalte excursii le fac cu bicicleta, indiferent de vreme (cumpărături, vizite etc.);
- La sfârșit de săptămână fac excursii extinse de drumeții, fie pe jos în lanțul muntos jos, cu bicicleta și în curând și cu caiacul;
- În loc de vacanțe leneșe cu mâncarea de orgii, voi lua vacanțe active în viitor.
Obișnuiam să fac jogging, așa că nu slăbeam la fel de bine ca acum cu un exercițiu zilnic semnificativ mai mare.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Așa că am slăbit în ciuda cantinei și îmi păstrez greutatea cu cantina. Depinde și de ceea ce mănânci acolo și de cum arată restul dietei.
Sosurile trebuie evitate, adesea foarte grase. Fac panificație de carne/pește. Avem salate fără dressing, sau o puteți face singură.
Din moment ce numar calorii, adaug mereu o lingură suplimentară de ulei la mâncarea pe care o consum.
Dacă nimic nu trece prin sport, trebuie luată în considerare nutriția.
Dar despre sport: corpul se obișnuiește cu anumite activități și nu mai funcționează intens. Asta înseamnă că trebuie să stabiliți noi stimuli. Bicicleta de 8 km nu este cu adevărat mare, nici măcar nu aș numi-o sport, cel mult exercițiu. Acest lucru este bun, dar nu consumă calorii mari.
Sportul meu:
Fier fierbinte de 2 ori pe săptămână (curs de rezistență cu bara/forță)
2-3 ori pe săptămână studio de fitness - antrenament de forță
Bicicletă (bicicletă de trekking în viața de zi cu zi și bicicletă de curse pentru excursii): aproximativ 250 km pe săptămână. Prin urmare, diferite moduri și intensități pentru stimuli noi.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Sportul ar trebui să fie în primul rând distractiv, dacă nu este cazul, nu veți rămâne cu el pe termen lung. Sunt foarte fericit că am găsit un centru de instruire care să ofere exact lucrurile care îmi plac cu adevărat în prezent. Nu este o sală de gimnastică tradițională, nu există mașini clasice, dar există multe cursuri diferite. În momentul de față fac Krav Maga (tehnică de autoapărare a armatei israeliene), TRX (de obicei sub formă de antrenament de circuit conform principiului HIIT), iar noul meu favorit este clasa de saci (o oră de a bate saci de nisip, conform instrucțiunilor instructorului). Încerc să fac Krav Maga și Bag-Class de două ori pe săptămână. În ultimul timp avem și „clasa de saci pentru războinici”, care este de doar 30 de minute, dar într-o versiune mai strictă, deci se poate face de trei ori pe săptămână. În plus, când îmi vine, fac antrenamente Freeletics (aplicație de fitness) și alerg.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Nici 8 km pe zi cu bicicleta nu aș numi sport (deși traseul are multe urcări de oferit).
În calitate de conducător de exerciții, citez și stilul corpului, unde doar unitățile de forță sunt antrenate spre deosebire de rezistență. Uneori este frumos, dar nu pot să-l integrez permanent pentru că îmi place să stau mult mai mult! Îmi mănânc punctele și, astfel, sunt atent la dieta mea, dar pur și simplu nu mă satur cu tot sportul. De fapt, cred că fac o mulțime de rotiri de două ori pe săptămână, pășind de trei ori pe săptămână, înot o dată, aquafitness o dată și lucrez ca manager de exerciții pentru toate sporturile menționate anterior, cu excepția spinării. Acest lucru este de două ori obositor pentru că trebuie să anunți totul și să nu ai un minut să respiri pentru că ești chiar în față!
Un coleg de-al meu a slăbit 11 kg în 6 luni la dieta paleo (fără carbohidrați), ceea ce mi se pare neobișnuit acum. Nu face niciun sport. Nu-mi pot imagina mereu să merg fără carbohidrați. Dimpotrivă, am senzația că corpul meu țipă după carbohidrați în timpul întregului sport.
Ai vreo experiență? Cum se comportă complet corpul care face mult sport fără carbohidrați? Poate funcționa? Are nevoie de energie pe care o poate elibera sau merge direct la rezervele de grăsime ?
Aș fi fericit să primesc feedback-ul dvs.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Un coleg de-al meu a slăbit 11 kg în dieta paleo (fără carbohidrați) în 6 luni, ceea ce acum mi se pare neobișnuit. Nu face niciun sport. Nu-mi pot imagina mereu să merg fără carbohidrați. Dimpotrivă, am senzația că corpul meu țipă după carbohidrați în timpul întregului sport.
Ai vreo experiență? Cum se comportă complet corpul care face mult sport fără carbohidrați? Poate funcționa? Are nevoie de energie pe care o poate elibera sau merge direct la rezervele de grăsime ?
Aș fi fericit să primesc feedback-ul dvs.
Ai dat deja singur răspunsul? Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, poți face fără KH. A ajunge la 0g KH în fiecare zi nu este oricum posibil, deoarece există unele KH în aproape toate LM. Dar arată diferit atunci când faci sport. Datorită efortului fizic, organismul trebuie să se bazeze mai mult pe depozitele de glicogen pentru a asigura aprovizionarea cu energie. Dacă depozitele de glicogen sunt goale, corpul atrage energie din alte surse. El poate obține o mică parte din grăsimea corporală, dar cea mai mare parte o obține din mușchi, deoarece acestea sunt un furnizor de energie mult mai eficient decât grăsimea. Scăderea masei musculare scade rata metabolică bazală și aveți probleme cu obrazul.
Există multe modalități de a pierde în greutate, dar trebuie să vă adaptați dieta la activitatea fizică.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
De fapt, puteți răspunde la întrebare destul de simplu: sportul de care vă bucurați și unde vă mențineți este eficient!
Și în ceea ce privește consumul scăzut de carbohidrați cu exerciții fizice: Da, funcționează atunci când intrați în cetoză. LCHF este cuvântul magic aici - totuși, ca în orice subiect, veți auzi 1.000 de opinii. TREBUIE să afli pentru TINE cum poți face față cel mai bine și ce fel de nutriție are sens pentru tine. De exemplu, mă asigur în primul rând că mănânc o dietă „curată”, adică fac totul cât mai proaspăt posibil, fără produse finite, acordă atenție alimentelor de înaltă calitate. Personal, mă înțeleg atât de bine și iau Crossfit + aici și colo de 2-3 ori pe săptămână, în ciuda disfuncționalității SD (Hashimoto), care este atât de lent. În plus, am o calitate ridicată a vieții și sunt bine.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Merg mult, uneori tururi de până la 10 km. Altfel am început din nou cu bicicleta și, de asemenea, dansez puțin (lucruri foarte simple, fără sărituri). De asemenea, vreau să înot din nou, dar momentan nu este timp!
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
În principal alerg, înot și merg cu bicicleta. În plus, mă urc din când în când și în sala de sport. Dacă vreau să slăbesc, postul intermediar s-a dovedit a fi deosebit de eficient pentru mine. În zilele mele de rezistență (alergând mai mult de 15 km sau peste 80 km cu bicicleta) am scos 25% din caloriile pe care le-am ars. Avantaj pentru mine, pierderea rapidă în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână și lipsa pierderii de performanță.
AW: Ce sport faci? Ce este eficient ?
Am adăugat acum caiac pe Neckar. Dar dacă nu l-aș numi sport, aș prefera să aparțin categoriei „timp liber activ”. În viitor, vreau să fac excursii de o zi și de mai multe zile cu drumeții pe râu, dar nu mă interesează înregistrările de viteză sau distanță, ci mai multe despre turist și despre experiența mediului meu cu vederea din apă dintr-o parte din care altfel nu aș vrea experienţă.
Dar mai întâi trebuie să construiți mușchii corespunzători ai corpului superior (din nou). Acesta este efectul secundar pozitiv: când merg cu bicicleta și merg în excursie, fac în principal ceva pentru picioare, în barcă partea superioară a corpului este mai solicitată. Dar în frig este nevoie de o adevărată depășire
Mănânc o dietă echilibrată și nu îmi fac griji pentru o mulțime de lucruri, deoarece cred că dacă mănânc o dietă echilibrată, voi mânca tot ce îmi trebuie în momentele de stres intens și mai puțin intens. Nu-mi fac griji pentru LC, HC, LF, HF etc. Sincer să fiu, consider că toate acestea sunt voodoo comercial de modă cu un risc ridicat de a mânca unilateral. Nici nu vreau să-mi fac griji cu privire la proteinele, carbohidrații sau alte proporții ale alimentelor mele, ci doar te înnebunește și în orice caz nu normalizează relația cu alimentele.
S-ar putea ca acest lucru să fie relevant pentru sportivii competiționali să scoată câteva milisecunde din corp. Dar noi, sportivii amatori dolofani, exagerăm cu acest gen de lucruri, deoarece corpurile noastre nu se vor dezvolta și nu vor avea potențialul pe care vrem să-l scoatem cu astfel de „optimizări”.
Dar asta e doar umila mea atitudine față de asta. Oricine speră să fie mulțumit de nutriția prin abreviere (LC, HC, LF, HF) ar trebui să o facă și el. Dar asta nu este calea potrivită pentru mine. Nici nu vreau să inițiez o discuție fundamentală, ci doar să ofer o perspectivă dincolo de dieta abrevierii.