Ce sport să practici după l; livrare

După naștere, corpul noii mame este complet deformat, mai ales morfologic. Într-adevăr, ea ajunge cu un stomac moale și mai mare, șolduri mai late și vergeturi. Potrivit medicilor, adoptarea unei diete sănătoase combinată cu practicarea unei activități sportive regulate rămâne cea mai bună soluție pentru a întări silueta. Descoperă în detaliu exercițiile fizice pe care să le favorizezi.

Când puteți relua sportul după sarcină ?

În general, revenirea la sport are loc la 6 până la 8 săptămâni după naștere. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a vă angaja în orice activitate fizică. Dacă proaspătă mamă este în stare bună de sănătate și reabilitarea perineului a decurs bine, ea poate începe să reia sportul ușor și treptat.

De ce să aștepți 6 până la 8 săptămâni după naștere ?

Activitatea fizică prea devreme fără sfatul medicului sau completarea reabilitării perineale poate fi dăunătoare pentru o proaspătă mamă. Într-adevăr, acesta din urmă riscă prolaps (descendență de organe) și incontinență urinară pentru viață.

Din alt punct de vedere, revenirea la sport după sarcină are diverse contraindicații. Prin urmare, practicarea activității fizice este interzisă în cazul:

• Sângerări abundente;
• Scurgere semnificativă de urină la două luni după naștere;
• Durere severă în bazin sau în spate;
• Durere severă după practicarea oricărei activități (curățare, urcare sau coborâre a scărilor etc.);
• Durere severă datorată unei epiziotomii sau a unei lacrimi;
• Prolaps;
• Senzația de a nu fi golit complet vezica.

Ce sport să alegi în timp ce aștepți reabilitarea perineului ?

Reabilitarea perineală constă în întărirea mușchilor perineului și se termină cu reabilitarea abdominală. Începe la doar 6 până la 8 săptămâni după naștere. De asemenea, durează între 5 și 10 sesiuni pentru ca acesta să fie complet finalizat sau pentru o perioadă de aproximativ 1 lună. Între timp, unele activități fizice blânde pot fi practicate de noua mamă. Iată câteva exemple:

Înot

Înotul nu este doar distractiv, ci ajută la construirea ușoară a mușchilor și ajută la arderea caloriilor maxime. Într-adevăr, permite lucrul brațelor, umerilor, spatelui și abdominalelor fără efort deosebit. Prin urmare, este cea mai bună soluție pentru a tonifica și a întări silueta.

Mersul pe jos

Această activitate este cu siguranță cea mai ușor de slăbit de sarcină, deoarece se adaptează la toate nivelurile. Trebuie doar să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a obține rezultate satisfăcătoare. În plus, mersul mai lung îmbunătățește foarte mult capacitățile cardiovasculare și cardiorespiratorii.

Yoga

Originar din India, yoga este o activitate excelentă pentru tinerele mame, dar și pentru toată lumea. Într-adevăr, aduce mai multe beneficii:

• Îmbunătățește funcțiile creierului;
• Reduce stresul;
• Îmbunătățește flexibilitatea;
• Scade tensiunea arterială;
• Îmbunătățește capacitățile pulmonare;
• Ameliorează anxietatea.

Ce sport să practici după naștere ?

Când se finalizează reabilitarea perineului, mama se poate orienta către activități mai intense pentru a-și pierde rapid kilogramele de sarcină. Cu toate acestea, este recomandat să solicitați sfatul medicului înainte de a relua un sport. Iată activitățile pe care trebuie să vă concentrați dacă medicul dă undă verde:

---