Ce sunt alimentele care conțin vitamina D.

Ce sunt alimentele care conțin vitamina D.?

22.12.2014, 11:46 | | uc (CF)

vitamina

Somonul nu numai că are un gust bun, dar conține și multă vitamină D (sursă: imagini Westend61/imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Doar o fracțiune din necesarul zilnic de vitamina D este preluată prin alimente. Cu toate acestea, dacă există o insuficiență de aprovizionare, poate avea sens să includă în dietă alimentele care conțin vitamina D.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție
Serii foto cu 9 imagini

Alimente care conțin vitamina D: pește

Dintre toate alimentele, proporția de vitamina D din pește și produse din pește este cea mai mare. Potrivit portalului de sănătate „Onmeda”, uleiul de ficat de cod cu un conținut de 300 până la 4.000 micrograme la 100 de grame este lider. Peștii uleioși, cum ar fi heringul (26 micrograme/100 grame), somonul (16 micrograme/100 grame) și tonul (5 micrograme/100 grame) sunt, de asemenea, alimente care conțin vitamina D pe care le puteți utiliza pentru a vă satisface nevoia zilnică de 20 micrograme.

Vitamina D din carne, ouă și produse lactate

Pe lângă uleiul din ficat de cod, ton și hering, alimentele care conțin vitamina D sunt rare. Cantități notabile sunt în gălbenușuri de ou (2,4 micrograme/100 grame), în lapte și produse lactate, cum ar fi brânza procesată (3,1 micrograme/100 grame), gouda (1,3 micrograme/100 grame) și unt (1,2 micrograme/100 grame) Gramuri) incluse.

Satisfacerea nevoilor cu alimente pe bază de plante?

Există puține alimente pe bază de plante care conțin vitamina D. Primii sunt ciuperci porcini cu 3,1 micrograme la 100 de grame. Chanterelles conțin 2,1 micrograme de vitamină la 100 de grame, în timp ce ciupercile au 1,9 micrograme. Cu toate acestea, este greu de satisfăcut nevoile zilnice cu o dietă vegană.

  • Medicii avertizează:Vitamina D - Acestea sunt consecințele unui supradozaj
  • Pericol de droguri:Supradozaj cu vitamina A datorat preparatului - riscuri și consecințe
  • Trăiți sănătos:Vitamina A - alimente și necesități zilnice
  • Vitamina D:Această vitamină vă protejează articulațiile
  • Vitamina D:Cercetătorii pun la îndoială efectul protector al vitaminei D.

Prin urmare, organizația de protecție a drepturilor animalelor PETA recomandă veganilor să mănânce alimente îmbogățite cu vitamina D sau să ia suplimente alimentare. Oricine are în vedere această opțiune ar trebui totuși să solicite sfatul medicului în prealabil.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.