Ce te ajută cu adevărat să adormi; revista farmaciei
Indiferent dacă laptele cald sau oile contează, există o mulțime de sfaturi și trucuri pentru a adormi. Ce se află în spatele ei și ce funcționează cu adevărat
Cei care clocesc nu pot dormi
A mai avut o noapte nedormită? Mulți oameni se luptă cu dificultăți în a adormi. De multe ori stresul și grijile ne privează de o odihnă binemeritată.
Dacă aveți probleme permanente de adormire, este mai bine să vă adresați medicului de familie. Uneori are sens o examinare în laboratorul de somn sau cu un psihiatru sau neurolog. Remediile pe termen scurt sunt promise de sfaturi precum laptele cald, exercițiile fizice înainte de culcare sau celebrul număr de oi. Fiecare are propria metodă. Dar ce ajută cu adevărat? Am pus la încercare cele mai faimoase trucuri și remedii casnice:
Laptele de noapte bună
Paharul cu lapte cald cu miere este un remediu popular la domiciliu. Mulți jură prin efectele sale de promovare a somnului. „Cu toate acestea, efectul nu a fost dovedit științific”, spune profesorul Dieter Riemann, cercetător în somn și psiholog la Centrul Medical al Universității din Freiburg. Este adevărat că laptele conține hormonul melatonină, la fel ca și aminoacidul triptofan. Ambele sunt substanțe care favorizează somnul. Dar cantitatea este prea mică pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. „Este mai probabil ca laptele cald să aibă un efect psihologic”, suspectează Riemann. Te face sătul, te relaxează și te ajută să te calmezi.
Numarand oi
Probabil cel mai faimos ajutor de somn poate ajuta de fapt. Numărarea este un proces foarte monoton și cu stimulent redus. Vă distrage atenția de la probleme și gânduri care vă pot împiedica să dormiți. Desigur, oile nu sunt factorul decisiv. Alte gânduri calmante, cu iritare scăzută pot avea, de asemenea, un efect somnolent. De asemenea, ajută să vă imaginați un peisaj frumos. Este important să vă relaxați în timp ce faceți acest lucru. Dacă vă puneți prea multă presiune în timp ce numărați oi, veți fi cu adevărat împiedicat să dormiți. Merită să faci exerciții de relaxare în timpul zilei. Acest lucru le face mai ușoare noaptea.
Citirea ca ajutor pentru somn
O metodă sensibilă și utilă: citirea, ca și numărarea oilor, te ajută să te oprești. Dar numai atâta timp cât citirea nu este prea emoțională. De asemenea, este mai bine să nu citiți direct în pat.
Tulburări de somn: cauze, terapii și auto-ajutorare
Televizorul te ține treaz
Televiziunea este mai puțin potrivită decât citirea. Lumina albastră pe care o emit televizoarele, precum și computerele și smartphone-urile, pare să inhibe producția de melatonină. Astfel, poate preveni adormirea rapidă - în ciuda efectului adormirii în fața televizorului.
Sport - dar nu prea târziu
Cei care fac sport obosesc și pot dormi mai bine după aceea. Sună logic până acum și este, de asemenea, corect. Cu toate acestea, corpul și mintea au nevoie de timp pentru a se opri după activități sportive. Acesta este motivul pentru care ar trebui să încetați să vă exercitați cel puțin două până la trei ore înainte de a merge la culcare. Momentul ideal este după-amiaza târziu. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a se relaxa.
Ai grijă la dușurile calde
Dușul înainte de culcare te ajută să ai o noapte liniștită? Depinde de. A face un duș rece stimulează circulația și, prin urmare, tinde să alunge oboseala. Este diferit cu un duș cald sau cu o cadă. Corpul se încălzește, ceea ce poate ușura adormirea. Șosetele groase vă pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, după cum se știe, șosetele nu sunt pe gustul tuturor în pat. Temperatura din dormitor joacă un rol în adormirea. Ar trebui să fie în jur de 18 grade.
Alcool - în detrimentul somnului profund
Berea după muncă este populară pentru mulți. De fapt, alcoolul te ajută să adormi mai repede. Dar: consumul de alcool duce la un somn mai puțin profund. Drept urmare, te trezești mai des noaptea. Oricine consumă cantități mari de alcool pe o perioadă lungă de timp își poate perturba permanent profunzimea și continuitatea somnului.
Există multe mituri ale somnului - videoclipul nostru explică câteva dintre ele:
Există modalitatea perfectă de a adormi?
Probabil ca nu. Majoritatea remediilor au în primul rând un beneficiu psihologic. Nu contează dacă este vorba de ceaiuri din plante, lapte sau numeroasele alte alimente despre care se spune că au un efect de stimulare a somnului. Efectul placebo joacă un rol important în adormirea sa. Prin urmare, fiecare trebuie să afle singuri care este cel mai bun mod de a-i adormi. Este important ca corpul și creierul să se odihnească. Prin urmare, ar trebui să evitați stresul seara, dacă este posibil și să vă simțiți bine în timpul somnului cu un program relaxat de seară.
De asemenea, este util să ai obiceiuri stabilite. Ritualurile, cum ar fi cititul, mersul pe jos sau băutul unui pahar de lapte, facilitează adesea adormirea. Cu el puteți programa literalmente corpul pentru somn. Apoi conectează citirea, de exemplu, cu somnul care se apropie noaptea și se ajustează în consecință. Patul trebuie să fie acolo doar pentru a dormi, astfel încât corpul să nu-l asocieze cu nicio altă activitate. De asemenea, se recomandă o oră fixă de culcare.
Încercarea disperată de a adormi în cele din urmă duce de obicei doar la contrariul. Apoi intri repede într-un cerc vicios în care te culci pe pat și cu siguranță nu te odihnești. În astfel de cazuri, poate fi mai bine să vă ridicați și să luați câteva minute pentru a vă distrage atenția cu altceva. De exemplu, ascultarea muzicii sau călcarea. După ce ți-ai ordonat gândurile, du-te înapoi la culcare.
Tulburările grave și persistente ale somnului pot fi atenuate într-o măsură limitată numai cu aceste sfaturi. În aceste cazuri, este mai bine să vă contactați medicul.