Ce trebuie făcut împotriva unui sistem imunitar slab Consolidați cu succes sistemul imunitar

Cum încurajăm un sistem imunitar slab să devină mai puternic și să ne mențină constant starea de bine pe tot parcursul anului? Imunitatea constă din toate organele, celulele și corpurile imune care servesc organismului pentru a se proteja de agresivitatea microorganismelor și a paraziților. De asemenea, parțial ajută la neutralizarea substanțelor chimice toxice care sunt excretate ulterior prin tractul urinar al organismului. Am pus împreună câteva sfaturi utile pentru întărirea sistemului imunitar în acest post.

Ce trebuie făcut împotriva unui sistem imunitar slab?

Știința arată că sistemul nostru imunitar are o complexitate ridicată de glande, celule albe din sânge, limfocite, anticorpi și produse ale florei bacteriene benefice. Acestea protejează corpul de o mare varietate de dăunători potențiali numiți antigeni. Antigenii pot fi viruși, bacterii, proteine nedigerabile, particule minerale sau substanțe toxice.

Pe lângă antigeni, stresul emoțional și trauma psihologică sunt o altă provocare pentru sistemul imunitar. Acestea determină organismul să producă toxine interne și nu răspund în mod adecvat la propriile sale antigene. Sistemul imunitar este activat atunci când în organism se acumulează prea multe substanțe toxice. Rămâne la vârf atâta timp cât nu există echilibru sau homeostazie în corp. Ar trebui să vedem acest lucru ca pe un sistem corporal inseparabil care trebuie să funcționeze în simbioză cu mediul înconjurător.

Cum puteți construi o imunitate sănătoasă?

Prin urmare, o abordare cuprinzătoare, integrală și holistică care susține sănătatea și un mediu adecvat sunt factori esențiali. În plus, organismul nostru are nevoie de o dietă naturală și sănătoasă, exerciții fizice, suficientă odihnă și echilibru emoțional. Cu toate acestea, nu există nicio scurtătură către sănătate. Niciun medicament sau supliment alimentar nu vă va vindeca în mod corespunzător decât dacă oferiți condiții esențiale pentru o sănătate mai bună.

Un sistem imunitar slab este rezultatul unui stil de viață slab datorită următorilor factori:

Alimente neadecvate, care sunt greu de digerat și au o încărcătură toxică mare. Aceasta include carne, pește, ouă, cantități mari de produse lactate, mese gata, grăsimi rafinate și multe altele.
Un echilibru perturbat între exercițiu și odihnă este un alt factor într-un sistem imunitar slab. Plângerile, oboseala și mai ales insomnia au un efect puternic asupra mecanismelor imune.
Gândurile și sentimentele neadecvate, cum ar fi furia, frica, tristețea, îngrijorarea și alții provoacă un răspuns imun adecvat. Aceste stări sunt rezultatul atât al factorilor de stres diferiți din viața de zi cu zi, cât și al atitudinii greșite față de acestea și al lipsei unei perspective mentale și spirituale mai largi.

De aceea avem nevoie de muncă constantă și de o abordare holistică pentru a ne menține sistemul imunitar la nivelul optim.

Sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos

Dieta sănătoasă ideală constă în alimente naturale pentru organism, pe care ar trebui să le preparați și să le combinați într-un mod sănătos. Acestea oferă organismului nutrienții necesari și nu pun nicio sarcină toxică semnificativă asupra digestiei sau metabolismului. Astfel de alimente sunt în primul rând fructe, legume, cereale, fasole, semințe, nuci, măsline, avocado, ierburi și condimente. Cele mai multe dintre acestea sunt pline de fibre și bogate în minerale și vitamine.

În plus, aceste produse naturale au proteine ușor digerabile și grăsimi structurate mai puțin complexe. Multe dintre ele sunt, de asemenea, alcaline și ajută la reglarea acidității scăzute a organismului. Cu toate acestea, fructele trebuie să fie coapte și hrănitoare și să fie consumate întotdeauna ca un aport separat. De asemenea, se recomandă să consumați fructe dimineața la micul dejun sau cel puțin 4 ore după masa principală și să nu le combinați cu fructe dulci.

Legumele crude se servesc cel mai bine ca alimente sub formă de sucuri și salate proaspăt preparate, precum și aburite sau fierte în apă. Miezul este sănătos dacă înmuiați aceste 10-12 ore înainte de gătit. Fasolea este, de asemenea, înmuiată, gătită și apoi clătită timp de 24-48 de ore, dacă doriți să profitați la maximum. Semințele și nucile sunt dure. De asemenea, lăsați-le să se înmoaie timp de 4-8 ore pentru o digestie mai bună. Cu toate acestea, nu consumați mai mult de 50-70 de grame pe zi.

Sarea trebuie consumată și în cantități moderate, care nu depășesc 2-3 grame pe zi. Grăsimile rafinate și alte soiuri, cum ar fi margarina, nu sunt recomandate sub nicio formă. Dacă doriți, puteți mânca unt crud sau ghee după masă. De asemenea, produsele de origine animală nu sunt recomandate dacă aveți un sistem imunitar slab. Cu toate acestea, uneori puteți adăuga carne la meniul zilei de 1-2 ori pe săptămână. Dintre produsele lactate, chefirul, zerul și iaurtul natural sunt potrivite în special pentru construirea imunității.

Apă pură și bună calitate a aerului

Aceasta înseamnă să trăiești într-un mediu în care există o cantitate minimă de contaminare. Majoritatea contaminanților sunt particule și gaze de eșapament. Sunt deosebit de nedorite dacă aveți un sistem imunitar slab. Aceasta este, de exemplu, apa obținută cu osmoză inversă, pe care o puteți găsi în fiecare supermarket sau vă puteți face cu un dispozitiv. Este foarte bine absorbit și dizolvă diverse substanțe toxice. O altă opțiune excelentă este apa de izvor. Cu cât ai mai mult acces la aer proaspăt, cu atât corpul tău devine mai puternic. Dacă locuiți într-un mediu urban, există mai multe purificatoare de aer pe care le puteți folosi. Cel mai bine este să încercați să ventilați în mod regulat camerele din casa dvs.

Relaxați-vă și dormiți suficient

Dacă nu există echilibru în organism între odihnă și muncă, acesta poate duce, de asemenea, la sisteme imune slabe. Deci corpul slăbește treptat. Dacă nu faceți ceva în acest sens, crizele toxice precum răcelile și alte boli sunt inevitabile. Este recomandabil să dormiți între 6 și 8 ore. Ore înainte de miezul nopții sunt cele mai valoroase perioade de odihnă.

Exerciții fizice regulate și activitate fizică

Un alt element foarte important al sănătății generale este mișcarea constantă a corpului. Stilul de viață sedentar în aceste zile poate fi denumit „epidemia modernă” cauzată de exerciții fizice și exerciții inadecvate. Un astfel de comportament iresponsabil față de propriul corp duce la o slăbire a sistemului imunitar. Există diverse exerciții pe care le puteți face acasă, în aer liber sau la sală. Acestea sunt, de exemplu, mersul pe jos, tai chi, cardio, antrenament de fitness și stretching, cum ar fi yoga și aerobic. Cu toate acestea, dacă nu găsiți timp pentru o varietate de mișcări, este recomandabil să faceți câteva minute de exerciții cardio viguroase de cel puțin 2 ori pe zi.

Echilibru emoțional

Menținerea unei bune sănătăți mintale nu este întotdeauna ușoară. De obicei, majoritatea oamenilor sunt expuși la stres mare în timpul vieții de zi cu zi. Din acest motiv, este important să nu te enervezi ușor sau să nu dai vina întotdeauna pe ceilalți și pe tine însuți. De asemenea, ar trebui să încercați să depășiți frica de durere și alte stări emoționale și să nu vă permiteți să aveți gânduri intruzive. Vă puteți influența conștient sentimentele exprimându-vă pozitiv, observând pozitivul în viață, precum și bazându-vă pe bucurie, recunoștință, dragoste și calm. Fii un model personal și creează un mediu sănătos pentru comunicare, începând cu familia și prietenii apropiați.

Igiena corpului împotriva unui sistem imunitar slab

Puritatea este importantă atât extern, cât și intern. Menținerea curățeniei externe, cum ar fi igiena personală cu duș regulat și spălarea dinților, asigură un aspect exemplar. Îmbrăcămintea curată este la fel de importantă pentru a evita bacteriile și virusurile străine, precum și pentru a menține o încredere puternică în sine și trezirea prieteniei în vecinătate. Menținerea fluidelor și țesuturilor corporale curate, fără toxine, este fundamentul curățeniei interne, care este și mai important. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să evitați alimentele și produsele toxice precum țigările, alcoolul, drogurile, cafeaua și multe altele. Puritatea interioară include, de asemenea, o astfel de mentalitate și concentrarea asupra realizării spirituale.

Expunerea la soare pentru mai multă vitamina D.

Corpul uman are nevoie de lumina soarelui, pe care o putem absorbi prin piele și ochi. Este important pentru noi, deoarece ne ajută corpul să producă vitamina D. Această vitamină joacă un rol important în răspunsul antimicrobian înnăscut atunci când aveți un sistem imunitar slab. Deficitul de vitamina D este răspândit nu numai la persoanele cu probleme articulare, ci și la persoanele cu boli autoimune. Când este mai greu să obții suficientă lumină în sezonul rece, vitamina D intră adesea în joc ca supliment alimentar. Prin urmare, de la mijlocul lunii octombrie, aportul de vitamina D3 ca dietă trebuie să înceapă cu 25 micrograme pe zi. Prin urmare, un sistem imunitar slab nu va suferi de această deficiență.

Condiții de temperatură adecvate

Mai presus de toate, aceasta înseamnă că nu trebuie să vă expuneți corpul la temperaturi prea ridicate sau prea scăzute. Așadar, acordați întotdeauna atenție unei temperaturi normale cuprinse între 18 și 25 de grade. Când este foarte rece sau cald, puneți corpul într-un „mod de supraviețuire” și îl puneți sub stres. Aceasta activează un răspuns imun adaptiv, primar sau umoral de care am putea avea nevoie în situații mai grave.

Suplimente alimentare adecvate

Acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele care locuiesc în mediul urban și nu au acces la produse curate și nutritive. Persoanele cu diferite mutații genetice pot avea, de asemenea, un sistem imunitar slab. Acestea nu pot reduce suficient absorbția substanțelor sau a unităților de risc în organism. Mai ales în timpul iernii, este mai bine să vă bazați pe diferite frunze verzi, cum ar fi algele spirulina și omega-3, drojdie nutrițională, magneziu, zinc, seleniu, vitamine (D3, B12, K2), micro-minerale adecvate, probiotice și plante imunoreglare specifice, în funcție de nevoile individuale. a se concentra.

Detoxifierea corpului

Detoxifierea stimulează și îmbunătățește performanțele sistemului imunitar. Conform calendarului lunar, puteți face acest lucru în două sau ocazional trei zile pe lună. Acestea sunt zilele extrem de favorabile pentru purificarea corpului, a minții și a spiritului. În această perioadă, se recomandă deci evitarea completă sau parțială a anumitor alimente. Așa-numitele zile Ekadasi pentru 2019 sunt: 1, 17 și 31 ianuarie, 16 februarie, 2, 17 și 31 martie, 15 și 30 aprilie, 15 și 30 mai, 13 și 28 mai 12 și 28 iunie, 11 și 26 august, 10 și 25 septembrie, 8 octombrie, 23 noiembrie și 7 și 22 decembrie.

Timp pentru meditație

În Ayurveda și Yoga, se crede că sănătatea fizică este strâns legată de starea mentală. De exemplu, puterea generală a corpului și a sistemului imunitar depinde de radiații (energia vieții), care se pierde rapid din cauza fricii mentale. Cel mai simplu mod de a recâștiga radiațiile este prin meditația spirituală. Deci, mantra și meditația sunt metode foarte accesibile și puternice, care au un efect pozitiv asupra creșterii noastre spirituale și asupra dezvoltării unei minți calme și a unui corp sănătos.

Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți putea trăi o viață fără boli, medicamente și apărări puternice în loc de un sistem imunitar slab. De foarte multe ori nu ne lăsăm corpul să facă treaba de la sine și suprimăm tratamentul real cu diferite medicamente. Un exemplu în acest sens este atunci când îl folosim pentru a trata temperaturile ridicate, în special la copii. Să nu ne înșelăm că medicamentele vor ajuta la scăderea temperaturii.

Dimpotrivă - adesea contribuie la faptul că efectul lor înrăutățește situația. În majoritatea cazurilor, febra moderată nu este periculoasă și nu face parte din problemă, ci face parte din soluția sa de către sistemul imunitar puternic. Temperatura ajută organismul să facă față infecțiilor și bacteriilor. Un fapt cunoscut este că odată cu creșterea temperaturii corpului, limfocitele cresc pentru a combate infecțiile. Acestea sunt în principal celule T citotoxice, care sunt mai eficiente împotriva bacteriilor într-un mediu cald.