Ce trebuie să știu despre leziunile excesive; Informații despre sănătate

Este un gând comun că mai mult este mai bine și, într-o anumită măsură, cultura noastră încurajează aceste modele de gândire. Mâncarea legumelor este bună, dar a mânca mai mult este mai bine. Exercițiul este bun, dar exercițiul mai greu și mai lung este mai bun. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor scenariilor. În timp ce primele pot duce la lipsa altor substanțe nutritive (toate grupurile de alimente au un scop), acestea din urmă pot duce la epuizare și/sau leziuni grave.

O leziune excesivă se referă la deteriorarea microtraumatică a unui os, mușchi sau tendon care a fost probabil expus la stres și mișcare repetate fără suficient timp pentru vindecare și reparare. Exemple de leziuni excesive sunt fasciita plantară, fracturile de stres, cotul de tenis, genunchiul alergătorului, umărul înotătorului, tendinita lui Ahile și atelele de la tibie. Leziunile de suprasolicitare apar adesea din cauza mișcărilor repetitive ale aceluiași grup muscular.

Factori de risc pentru accidentarea excesivă

Leziunile prin suprasolicitare apar mai frecvent odată cu creșterea vârstei, indiferent de sex. Dezechilibrele dintre rezistență și flexibilitate în jurul anumitor articulații pot face persoanele predispuse la rănire. Majoritatea adulților își ating capacitatea fizică maximă între 20 și 30 de ani. Până la vârsta de 50 de ani, poate exista o pierdere medie a forței de 1,5-5% pe an, ceea ce contribuie la o structură mai sensibilă.

„Vedem daune excesive, în special la adulți”, spune Dr. Robert Morgan, specializat în medicina sportivă pentru OrthoCarolina. „Odată cu apariția CrossFit, vedem acum mai mulți adulți cu leziuni la nivelul extremităților superioare”.

Și nu doar bărbații concurează. În ultimele câteva decenii, participarea femeilor la sportul competitiv și la „războiul de weekend” a crescut brusc. În același timp, se poate observa o creștere a leziunilor de antrenament legate de sport în rândul femeilor. Astfel de greșeli includ a face prea multă activitate fizică prea repede sau a face prea mult fără a vă odihni suficient. De exemplu, sărind prea repede de la un maraton de 5k la jumătate fără a construi încet kilometri. Erorile tehnice, pe de altă parte, se referă la forma slabă sau tehnica necorespunzătoare care poate suprasolicita anumiți mușchi.

Diagnosticarea leziunilor de suprasolicitare

Potrivit Consiliului pentru medicină sportivă și fitness, există patru faze ale deteriorării excesive:

Durere în zona afectată după activitatea fizică
Durere intermitentă în timpul activității, fără a compromite performanța
Durere intermitentă în timpul activității care restricționează performanța
Durere cronică, implacabilă, chiar și în repaus

„Diagnosticul depinde într-adevăr de gravitatea leziunii și de istoricul persoanei”, spune Morgan. „Cel mai mare semn al unei vătămări excesive este durerea în timpul activității care se oprește după oprirea activității. Putem începe cu o radiografie a părții corpului și apoi să căutăm un tratament conservator. Adesea se rezolvă singură. "

Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai ușor să ne folosim mușchii. Prea mult stres și efecte asupra corpului, fără odihnă și relaxare adecvate, pot fi dăunătoare femeilor de toate vârstele. Poate duce nu numai la răniri, ci și la epuizare și stres psihologic.

De ce femeile trebuie să fie extrem de atente

Femeile se confruntă, de asemenea, cu o scădere a masei musculare și a forței care vine odată cu modificările hormonale care apar odată cu menopauza. În plus, în comparație cu bărbații, femeile au membrele mai scurte și mai mici în raport cu lungimea corpului și o toleranță generală crescută a articulațiilor. Aceste diferențe anatomice la nivelul extremităților inferioare pot face femeile sensibile la anumite tipuri de leziuni provocate de stres, cum ar fi un risc crescut de leziuni ale LCA și fracturi de stres.

Leziunile de suprasolicitare, supraentrenarea și epuizarea sunt, de asemenea, în creștere la copii și adolescenți în SUA, întrucât până la 50% din leziunile din medicina sportivă pediatrică sunt legate de suprautilizare. Fetele tinere cu cicluri menstruale neregulate sau absente au, de asemenea, o rată crescută de fracturi de stres. Acest lucru se datorează faptului că un statut scăzut de estrogen este responsabil pentru scăderea densității minerale osoase și a osteoporozei. Estrogenul este esențial pentru protejarea mușchilor scheletici de osteoclaste, celule care descompun țesutul osos. Participarea la anumite discipline atletice care încurajează greutățile corporale inferioare și cursurile de slăbire, cum ar fi baletul, patinajul artistic, gimnastica și cursele la distanță, sunt, de asemenea, cu un risc mai mare.

Evitarea accidentelor de suprasolicitare

Este mai important ca niciodată să includeți o activitate adecvată de încălzire înainte de antrenament, întindere și modificare a activităților după cum este necesar.

Pentru a evita deteriorarea excesivă, creșteți-vă treptat activitatea pe măsură ce adoptați o nouă formă de activitate fizică (6-12 săptămâni de timp de acumulare). De asemenea, utilizați forma și echipamentul corect, antrenați-vă și amestecați-vă rutina, astfel încât corpul să poată utiliza diferite grupe musculare. Deoarece fracturile de stres apar din forțe repetitive cumulative, antrenamentul încrucișat și o varietate de exerciții în zilele alternative pot ajuta, de asemenea.

„Pentru o recuperare optimă, vă recomandăm să luați o pauză de la orice activitate care provoacă durere”, adaugă Morgan. "Adăugați antrenament încrucișat pentru a rămâne activ, astfel încât să nu vă pierdeți fitnessul și să folosiți gheață și antiinflamatoare, după cum este necesar."

Dr. Morgan sugerează, de asemenea, că indivizii lucrează apoi la îmbunătățirea formei sau tehnicii lor. De exemplu, dacă începeți să rulați, încercați o procedură de rulare a formularului într-o afacere care rulează sau adăugați inserții.

Riscul de rănire excesivă poate fi un memento de avertizare pentru noi toți, subminând importanța creșterii încet a activității și prioritizând odihna și recuperarea corespunzătoare. Este o idee bună să vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe o nouă activitate sau de a vă intensifica rutina. De asemenea, este important să mâncați o dietă echilibrată cu calciu și vitamina D și să mâncați suficient pentru a menține activitatea.

Pentru a afla mai multe despre nutriția sportivă și antrenamentul sănătos, consultați bogăția de cunoștințe a OrthoCarolina în postările sale de blog online AICI.