Ce vă afectează rata de scădere în greutate

Fie că doriți să slăbiți pentru o ocazie specială sau doar pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pierderea acelor kilograme în plus nu este întotdeauna un obiectiv ușor. Pentru a stabili așteptări realiste, ar fi foarte util să știți ce este o rată de slăbire sănătoasă. Acest articol explică factorii care afectează cât timp îți ia pierderea în greutate.

calorii decât

Cum apare pierderea în greutate conform Colonmincil ?

Pierderea în greutate apare atunci când consumați în mod regulat mai puține calorii decât ceea ce ardeți în fiecare zi. În schimb, creșterea în greutate apare atunci când mănânci în mod constant mai multe calorii decât arzi. Într-adevăr, orice mâncare sau băutură pe care o consumați este importantă pentru aportul total de calorii, care este împărțit în trei componente principale:

  • Rata metabolică de repaus (RMR): Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui;
  • Efectul termic al alimentelor (TEF): Acestea sunt caloriile utilizate pentru digerarea, absorbția și metabolizarea alimentelor;
  • Efectul termic al activității (TEA): acestea sunt caloriile pe care le consumați în timpul exercițiului. TEA poate include, de asemenea, termogeneza fără activitate (NEAT), care ia în considerare caloriile utilizate pentru activități precum grădinăritul și neliniștea.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să creați un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât ardeți sau arzând mai multe calorii prin activitate crescută.