Ce vă pot învăța centenarii despre o viață sănătoasă

Această postare conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că primim un comision atunci când faceți clic pe ele și comandați produse.

Aș vrea să îmbătrânesc. Sigur de ce nu? La urma urmei, am acest impuls în mine pentru a mă menține. Vreau să trăiesc cât pot sau cel puțin atât cât viața merită încă trăită.

Acum știu, că este în mare măsură în mâinile mele, cât trăiesc și cât de în formă voi fi în continuare la bătrânețe. Doar un sfert din ambele sunt determinate de genele mele. Modul meu de viață are o influență mult mai mare. Cu un stil de viață sănătos, pot adăuga mulți ani buni în viața mea. Importanța obiceiurilor mele crește odată cu înaintarea în vârstă. Tânărul trup iertă multor pasi greșiti. Mai târziu, însă, își pierde rezistența la decizii nesănătoase.

Cum arată un stil de viață sănătos, cu care rămân în formă la bătrânețe? Autorul Dan Buettner răspunde la această întrebare în cartea sa: Zonele albastre - Lecții pentru a trăi mai mult de la oamenii care au trăit cel mai mult. Pentru a-și cerceta munca, Buettner a vizitat așa-numitele zone albastre: regiuni în care oamenii îmbătrânesc în mod deosebit și proporția de centenari din populația totală este vizibil ridicată. În carte, el se referă la patru astfel de regiuni: provincia Nuoro din Sardinia, insula japoneză Okinawa, orașul Loma Linda din SUA și peninsula Nicoya din Costa Rica.

În aceste zone albastre, Buettner a găsit oameni care sunt în jur de mai bine de un secol și au analizat întrebarea ce au în comun. Voia să afle, dacă putem învăța de la acești centenari cum putem noi înșine să trăim mai mult și să rămânem în formă mult timp. De fapt, a reușit să învețe nouă lecții din stilul lor de viață, pe care le introduce în cartea sa. Găsesc aceste învățături plauzibile și am fost fericit să văd că modul de viață al centenarilor este aproape identic cu ceea ce am spus la obiceiurile sănătoase.

1. Lecție: exerciții fizice în fiecare zi

Centenarii din Zonele Albastre au fost și sunt încă în mișcare viața lor. Cu toate acestea, nu sunt nici alergători de maraton, nici sportivi extremi. Autorul nici măcar nu menționează activitățile sportive ale persoanelor în vârstă. În schimb, viața lor de zi cu zi constă într-un exercițiu moderat sub forma plimbărilor lungi și a muncii fizice. Lucrează pe pământul lor, își îngrijesc grădinile, au grijă de vite și merg la cumpărături pe distanțe lungi. Distanțele mari, în special, sunt un obicei obișnuit al centenarilor.

Acest tip de mișcare cu greu există astăzi în țările occidentale. Viața noastră de zi cu zi a devenit confortabilă. Pentru a ne deplasa mai mult într-o zi obișnuită, nu avem de ales decât să renunțăm la unele conforturi și să încorporăm în mod conștient mișcarea în rutinele noastre zilnice.

La această primă ucenicie a trebuit să zâmbesc, pentru că am publicat în februarie eBook Everyday Movable cu privire la acest subiect. Conține sfaturi pe care le știe toată lumea, dar aproape nimeni nu vrea să audă. Cu toate acestea, exercițiul zilnic este o cerință de bază pentru o viață lungă și sănătoasă.

Dar chiar și atunci când urcă scările și pedalează, majoritatea oamenilor din lumea occidentală încă nu fac suficientă mișcare. Nu au timp să facă aceeași treabă cu centenarii din zonele albastre. Prin urmare, Buettner recomandă, de asemenea o combinație de antrenament de rezistență, forță și echilibru. Noi înșine mergem la tabără în fiecare săptămână, un antrenament intensiv de forță și rezistență. Echilibrul este, de asemenea, important, deoarece persoanele în vârstă cad ușor și adesea nu își pot reveni după leziuni. Sesiunile noastre de boot camp conțin, de asemenea, exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului. În plus, yoga este un antrenament eficient.

2. Lecție: Mănâncă doar atât timp cât ți-e foame

Oamenii sănătoși foarte în vârstă sunt aproape întotdeauna subțiri, deoarece o greutate corporală redusă scade riscul numeroaselor boli. Niciunul dintre centenari nu a fost vreodată gras sau niciodată alimentat. Nu sunt interesați să compenseze cumva păcatele cotidiene cu alimente sănătoase. Mâncați întotdeauna sănătos - din obișnuință.

Un obicei vechi de pe insula japoneză Okinawa exemplifică acest mod de viață. Acolo oamenii încep o masă cu zicala Hara Hachi Bu. Cu asta îți amintești, mănâncă suficient până când ești 80% plin. La 80 la sută nu sunt plini, dar nici nu mai sunt foame. Fără astfel de amintiri, oamenii mănâncă nu numai până când sunt plini, ci până când farfuria este goală sau până când toți ceilalți din jurul lor sunt gata. Există multe motive pentru a mânca care nu au legătură cu foamea.

Acest obicei se potrivește cu descoperirile autorului Brian Wansink din cartea sa Mănâncă fără simț sau minte. Acolo Wansink scrie că oamenii nu ar observa dacă au mâncat cu 20 la sută mai multe sau mai puține calorii decât ieri. Dacă nu sunt atenți, doar mănâncă prea mult și nici măcar nu sunt conștienți de asta. Mâncarea mai puțin este dificilă atunci când există o mulțime de mâncare. Câteva sfaturi despre cum să o faceți oricum:

Mănâncă o singură porție și lasă imediat toate celelalte (adică nu există reumplere).
Mănâncă din farfurii mai mici și cumpără ambalaje mai mici: așa arată cantitatea mai mare.
Mănâncă mai încet, ia-ți timp să mănânci și nu lăsa televizorul sau computerul să te distragă.

Astfel de mici trucuri te vor ajuta să nu mănânci excesiv. Puteți găsi sfaturi detaliate în articolul nostru: Totul pe măsură - Cum să vă țineți dieta sub control.

Lecția 3: Mănâncă în principal plante

Centenarii consumă alimente proaspete. Cei mai mulți dintre ei nu au mâncat în viața lor niciun produs procesat, să nu mai vorbim de fast-food. În plus, toți aveau și încă nu au acces la carne. În unele dintre zonele albastre examinate, oamenii sunt vegetarieni. Dar chiar dacă nu o fac, carnea este o raritate, care sunt disponibile doar de două ori pe lună sau cu ocazii speciale.

În schimb, centenarii mănâncă fasole, cereale integrale, legume, nuci și condimente - unele din propriile grădini. În Japonia, tofu este o altă sursă de proteine. În plus, beau aproape exclusiv apă.

Consumul de apă și consumul de fructe și legume fac parte din elementele de bază ale recomandărilor noastre Mănâncă mâncare reală!

A 4-a lecție: bea vin (în cantități moderate)

Majoritatea centenarilor beau ceva alcool în fiecare zi, în special vin roșu sau vin de orez (în Japonia). Unul sau două pahare pe zi sunt considerate sănătoase. Vinul roșu, în special, are o funcție de protecție împotriva bolilor de inimă.

Până în prezent, nu recomandăm paharul zilnic cu alcool, deoarece beneficiile se pot transforma rapid în negative dacă exagerați sau dacă consumul nu este distribuit în mod egal. Este mult mai nesănătos să bei o băutură o dată pe săptămână decât să bei un pahar în fiecare zi. Nu beau vin în fiecare zi, dar în prezent mă bucur de el în unele seri calde de vară pe balcon sau la cină.

Lecția 5: Găsiți un motiv pentru a vă trezi dimineața

Potrivit lui Dan Buettner (TED-Talk), există exact doi ani în viața fiecărei persoane, când probabilitatea de deces este cea mai mare: în anul nașterii și în anul în care se retrage, pentru că dintr-o dată nu există niciun motiv să te ridici dimineața.

În Japonia există cuvântul ikigai pentru aceasta, în Costa Rica se numește plan de vida. Fiecare centenar din carte are un astfel de motiv. Mi se pare frapant faptul că niciunul dintre ei nu vrea să salveze lumea imediat. Scopul dvs. personal se referă la mediul dvs. imediat: Prieteni, familie, comunitate, animale de companie, slujbă, hobby-uri, studiu. În ikigai-ul lor, oamenii își folosesc abilitățile, se simt liberi, împliniți, se distrează și uită de timp și de grijile lor.

Când am întrebat recent cititorii noștri despre cele mai mari provocări ale acestora, „Găsirea semnificației” a fost cel mai citat răspuns (47%). De prea multe ori mă ocup de întrebări de sens. Nu întotdeauna reușită. Poate pentru că sunt mereu în căutarea unei chemări grozave. Motivul pentru a te trezi dimineața pot fi lucrurile mici pe care le dau sens: Blogging-ul experiențelor mele, ajutarea prietenilor, îngrijirea plantelor de balcon etc.

6. Predare: practică calmul

În lumea occidentală, viteza, munca grea, obiectivele, productivitatea, statutul contează. Doar să nu faci nimic nu este apreciat. Un astfel de stres nu ne lasă corpul fără urmă. Reacționează cu cea mai mică inflamație, prin care corpul se întoarce împotriva noastră. În acest fel, sunt favorizate bolile tipice legate de vârstă.

Centenarii sunt oameni senini. Poate că nu au fost întotdeauna, dar din ce în ce mai mult. Îți iei timp pentru lucrurile mici din viață. În Sardinia, oamenii ies pe stradă după-amiaza târziu pentru a discuta cu prietenii. În Costa Rica, munca este întreruptă după-amiaza pentru a se întâlni cu oameni. În Japonia, bătrânii se adună în fiecare zi înainte de cină. În alte culturi, o zi întreagă pe săptămână este lipsită de stres: nimic nu este planificat, doar timpul petrecut cu familia.

În cultura noastră, majoritatea facem opusul. Cu stilul nostru de viață, alergăm către un perete la maxim. În consecință, a doua provocare majoră cu care se confruntă cititorii noștri este: epuizarea (45%).

Ar trebui să ne încetinim viața. Dacă nu dansezi la fiecare petrecere, îți iei automat mai mult timp pentru tine, prieteni, familie și sarcini ikigai. Din acest motiv, yoga și meditația sunt în prezent foarte populare. Sunt două mijloace de a coborî pentru o clipă. Ca atare, ele pot funcționa, dar nu cred că există un răspuns durabil în ele. Soluția este mult mai dificilă: Nu luați viața și pe voi înșivă atât de în serios. Nu vă fie frică să pierdeți. Nu te compara cu ceilalți. Opriți podeaua de zgomot de la televizor și Internet. În mod deliberat, nu face sarcini. Dormi mai mult (șapte până la nouă ore pe zi). Strânge mai puține bunuri.

7. Doctrină: Credeți în ceva (împărtășit cu ceilalți)

Majoritatea centenarilor fac parte dintr-o comunitate care crede într-o cauză comună - în special o religie. Acești oameni își cultivă credințele și tradițiile și, prin urmare, trăiesc mai mult. Credința în ceva supranatural contribuie la calm pentru ei prin faptul că nu cred că au totul în mâinile lor. Dacă Dumnezeu vrea așa, așa este.

Prin urmare, probabil că nu doar religia în sine îi dă putere. Oamenii cred în același lucru cu ei. Vă simțiți parte a unei comunități semnificative. În plus, a merge regulat la biserică este o bună oportunitate de a coborî și a reflecta.

Am probleme cu religiile. În acest sens probabil că nu voi mai crede. Dar ar fi suficient pentru mine, să creadă în aceleași lucruri cu alți oameni, precum B. valori împărtășite sau o idee comună de viață.

8. Predare: Familia și prietenii sunt pe primul loc

Majoritatea centenarilor acordă o mare valoare familiei. Ei petrec mult timp pe responsabilități familiale și ritualuri comune. Locuiesc adesea cu copiii și nepoții lor. Un tip de apartament comun care este greu de imaginat în societățile occidentale. Se pare că ne concentrăm pe tăierea cordonului, în timp ce alte culturi sărbătoresc viața de familie de-a lungul mai multor generații.

Persoanele vârstnice care locuiesc cu copiii lor suferă mai puține accidente, se simt mai puțin stresate, mănâncă mai sănătos și rămân mai în formă mentală. Cred că un detaliu crucial este că nici copiii centenarilor nu trăiesc un stil de viață occidental stresant, ci petrec mult timp cu familia și își mențin obiceiuri similare.

Pentru noi trenul pare să fi plecat. Mă îndoiesc că tendința către personalizare poate fi inversată atât de ușor. Nici nu-mi pot imagina că trăiesc într-o familie extinsă. Dar dacă locuiți în propria familie mică, vă puteți asigura cel puțin ca gospodăria să fie mai apropiată, de exemplu, luând mese împreună în fiecare zi. În plus, familiile ar putea introduce ritualuri precum vizitarea bunicilor în mod regulat, petreceri cu ei sau masa cu ei o dată pe săptămână.

Oricum: Pentru persoanele care îmbătrânesc, parteneriatul și copiii sunt pe primul loc. Orice altceva este relativ lipsit de importanță pentru ei. Există în mod clar o suprapunere aici cu cea de-a cincea învățătură: motivul pentru a te ridica dimineața.

9. Predare: Înconjoară-te cu propriul tău tip

Bătrânii sănătoși se înconjoară cu propriul lor tip: oameni care împărtășesc aceleași valori și urmează aceleași obiceiuri sănătoase. Orice obicei sănătos este mai ușor de întreținut atunci când îl practici cu alte persoane.

Centenarii sunt ferm încorporați în comunitățile lor. Acolo oamenii se ajută reciproc. Există o datură și o preluare constantă de care beneficiază din ce în ce mai mult persoanele în vârstă (după ce au dat multe de-a lungul deceniilor). Rețeaua centenară este adesea destul de mare. Jumătate din sat participă la viața lor, ceea ce se datorează și faptului că persoanele în vârstă nu sunt sortate în alte societăți, ci sunt celebrate. La urma urmei, acestea sunt foarte valoroase pentru comunitate: Puteți da dragoste, sfătui, media, ajuta cu bani sau aveți grijă de copii.

Toți centenarii din carte sunt descriși ca fiind adorabili. Nu toți au fost așa toată viața, dar au devenit oameni blânzi. Seniori morocănoși (poate) nu îmbătrânesc foarte tare, deoarece o viziune negativă asupra vieții duce la stres. În plus, astfel de oameni sunt reticenți în a fi ajutați. Pe de altă parte, cei care sunt întotdeauna prietenoși pot fi siguri de ajutorul mediului.

Ceea ce mi se pare impresionant este familiaritatea pe care mulți centenari o au cu alți oameni. Unele dintre prietenii lor există de 100 de ani. Astăzi nu există prea multă familiaritate. Uneori mă minunez de oamenii care încă își păstrează prietenii încă de la grădiniță - și pentru că este atât de rar. M-am întâlnit cu aproape toți prietenii mei în ultimii nouă ani. Am doar contacte libere cu doi prieteni de la școală. Nu prea sănătos dacă stilul de viață centenar își are calea.

Această lipsă de familiaritate ma condus înapoi acasă după aproape trei ani de călătorie. În loc să-ți faci prieteni noi în fiecare săptămână, Aș prefera să am oameni familiari în jurul meu.

Concluzie

Acestea sunt nouă lecții pe care le putem învăța din viața oamenilor centenari. Mă îndoiesc dacă rezultatele autorului ar rezista cercetării științifice. Cu toate acestea, studiile semnificative sunt dificile, deoarece există doar câțiva centenari în lume care trăiesc și în culturi foarte diferite. În plus, este imposibil să înțelegem ce obiceiuri au urmat acești oameni de-a lungul vieții. Pot fi înșelați de propriile lor amintiri.

Totuși, rezultatele mi se par remarcabile pentru că sunt plauzibile și ne confirmă munca la obiceiuri sănătoase. Nu o face automat corectă, dar cine știe ce este bine și ce nu? Un pic de bună credință face întotdeauna parte din ea. Pentru majoritatea acestor învățături, am decis de mult că ele sunt calea cea bună pentru noi. Despre unele aspecte am scris deja pe blog. Trei dintre învățături sunt Movable Everyday și Mănâncă hrană adevărată! chiar și sub formă de carte. Alții pot urma, la urma urmei, stilul de viață centenar este strâns legat de stilul de viață cu obiceiuri sănătoase.

Pentru lecturi suplimentare, vă recomand Zonele albastre de Dan Buettner.