Ceea ce este de fapt yoga de putere
Teoria mișcării yoga, originară din India, se bucură de o popularitate crescândă în lumea occidentală de câteva decenii și a devenit acum un sport de tendință. Din ce în ce mai multe studiouri de yoga se deschid nu numai în Europa, ci și în Statele Unite. Acestea sunt vizitate de oameni care doresc să-și aducă trupul și mintea în armonie și să le perceapă în mod conștient. Yoga oferă un echilibru perfect pentru agitația marelui oraș și munca și viața de zi cu zi stresante. Această teorie a mișcării este strâns legată de meditație, spiritualitate și disciplină corporală, dar aceasta nu este pentru toată lumea. Pentru persoanele care nu pot face prea multe cu aspectele puternic filosofice ale yoga, dar care doresc totuși să se bucure de beneficiile antrenamentului pe tot corpul, așa-numita yoga de putere oferă o alternativă sensibilă. Acest concept sportiv, dezvoltat în Statele Unite, reprezintă o combinație echilibrată între principiile filozofiei mișcării indiene și metodele moderne de antrenament care fac din calea către figura de vis o realitate ușor accesibilă.
Ce este yoga de putere?
Potriviți-vă și subțire cu power yoga
Implementarea practică a Power Yoga
Pozițiile corpului Power Yoga
Power Yoga include diferite poziții ale corpului cunoscute sub nume atrăgătoare, cum ar fi „copac”, „porumbel” sau „postură de munte” și care se succed dinamic în secvențe de exerciții. Secvența de mișcări cunoscută sub numele de „salutarea soarelui” este potrivită pentru începători. Scopul pentru începători este mai întâi să îndeplinească corect fiecare poziție individuală și apoi să repete o secvență armonioasă de mișcări.
Fiecare poziție individuală a corpului este utilizată pentru a strânge și întinde o anumită regiune corporală și pentru a întări mușchii. Maimuța servește pentru a întinde spatele și, în același timp, întinde mușchii mușchilor coapsei posterioare. Această poziție amintește de fapt de postura pe care o adoptă multe maimuțe atunci când merg. În poziția de maimuță, practicantul trebuie să distribuie în mod conștient greutatea corporală pe articulațiile degetelor de la picioare și tocuri. Cu articulațiile genunchiului și brațele extinse, corpul superior este tras în jos, în timp ce tuberozitățile ischiale sunt îndreptate în sus. Vederea este îndreptată înainte și mâinile, care se conectează în linie cu articulațiile umerilor, ating podeaua cu vârfurile degetelor.
Simțul echilibrului și concentrării sunt antrenate cu poziția arborelui. Această postură cu un singur picior este legată de coordonarea poziției piciorului. Un picior stă drept cu rotula trasă ușor în sus, cealaltă este înclinată la 90 °, în timp ce piciorul se sprijină pe piciorul inferior al piciorului în picioare. Cu o postură verticală și privind în față sau în sus, brațele sunt întinse spre tavan, cu palmele una peste alta. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor feselor și picioarelor.
Așa-numita postură montană promovează o postură bună și o conștientizare optimă a corpului. În poziție verticală, cu palmele deschise orientate înainte, picioarele drepte sunt paralele cu degetele mari care se ating. Scopul este de a dezvolta un sentiment pentru cap echilibrat pe coloana vertebrală în timp ce omoplații trebuie să fie relaxați. Coapsele interioare se mișcă ușor spre interior, comprimând o biluță imaginată.
Placa întărește întregul corp și promovează sprijinul pentru umeri și brațe. Cu brațele ușor întinse și palmele mâinilor pe podea, spatele formează o linie diagonală cu partea din spate a picioarelor, înclinată de la umeri până la fese. Cu acest exercițiu se realizează stabilizarea maximă a mușchilor coloanei vertebrale. Scaunul pivotant favorizează o întindere a șoldurilor și a trunchiului, precum și o întărire a mușchilor umerilor și a spatelui. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele tuberozități ischiale, un picior este îndoit, iar celălalt picior și brațul opus sunt așezate pe el într-o poziție, de asemenea, îndoită. Cu această poziție a piciorului încrucișat, corpul superior vertical se rotește încet cu umerii relaxați în direcția piciorului ridicat, în timp ce brațul inferior preia funcția de sprijin cu palma pe podea.
Câinele cu aspect descendent este folosit pentru a întinde mușchii piciorului, pieptului și spatelui, timp în care articulațiile genunchiului sunt întinse, iar tocurile sunt complet pe pământ. Înclinată în jos de la fese întinse până la tavan, partea superioară a corpului cu brațele și gâtul întinse formează o linie descendentă care se termină cu palmele mâinilor pe podea și cu degetele întinse. Pentru poziția cap-genunchi, partea superioară a corpului îndreptată în jos este deplasată spre picioare până când fața atinge genunchii. Acest lucru favorizează în primul rând o strângere a hamstrilor.
Cobra este utilizată pentru o postură care pune accentul pe coloana toracică. Partea din față a picioarelor și stomacul se întind pe podea, în timp ce coloana toracică este întinsă în sus. Țineți coatele aproape de corp și trageți în jos, palmele mâinilor pe podea ar trebui să fie sub omoplați.
O strângere a mușchilor fesieri necesită în primul rând postura secvenței războinice, în care se practică lovirea cu privirea îndreptată înainte și palmele mâinilor întinse peste cap. Un picior este întins înapoi, celălalt este îndreptat înainte în unghi de 90 °. Apoi lovirea este mărită în lateral, în timp ce brațele și degetele sunt întinse, iar palmele îndreptate spre podea.
Poziția scaunului favorizează căldura corpului și antrenează picioarele și fesele prin apăsarea fermă a genunchilor ușor înclinate unul împotriva celuilalt, cu partea superioară a corpului extinsă și brațele îndreptate în sus.
Crocodilul mobilizează coloana vertebrală într-o poziție laterală, cu picioarele îndoite și sprijinite pe un antebraț. Celălalt braț este extins în direcția opusă cu coloana vertebrală rotită și îndreptată spre.
Poziția porumbelului beneficiază de strângerea mușchilor șoldului și relaxarea spatelui, deoarece coapsa din față dreaptă se sprijină pe podea într-o poziție întinsă, iar piciorul stâng este îndoit în lateral. Trunchiul vertical și capul drept se scufundă încet acum pe piciorul îndoit. Fața și brațele întinse înainte ating podeaua. Poziția provocatoare a corbului antrenează forța de susținere a brațelor și ar trebui să promoveze încrederea în sine.
Aceste poziții ale corpului sunt practicate în diferite secvențe de mișcări și activează fiecare zonă a corpului. Acest lucru nu numai că îmbunătățește postura, ci și antrenează fiecare mușchi. Cei care efectuează în mod regulat aceste secvențe de mișcare pot câștiga o nouă senzație corporală și vor observa treptat cum zonele cu probleme dispar fără nici o dietă.