Mâncare bogată în fibre pentru slăbirea dietei
În practica actuală, nutriționiști sau medici de sănătate. Recomandă un consum zilnic de alimente bogate în fibre pentru scăderea în greutate. Consumați zilnic un conținut ridicat de proteine combinat cu alimente care conțin fibre. Poate ajuta foarte mult la scăderea în greutate și la slăbirea rapidă fără frustrarea alimentelor. Prin urmare, fibra nu este recomandată întâmplător !
- Fibră pentru o mai bună sațietate
- Fibră pentru sănătate
- Combinație de fibre pentru a slăbi mai ușor
- Produse alimentare care conțin fibre
- Sfaturi dietetice pentru a facilita pierderea în greutate cu fibre
- Sfat ușor pentru consumul de fibre
- Concluzie
De astăzi, numeroase studii au arătat că fibra poate ajuta foarte mult indivizii pentru a realiza scăderea în greutate. Prin reacții chimice care reduc densitatea calorică a unei mese, crescând efectul de sațietate. Acest lucru permite persoanei să urmeze mai ușor dieta care i-a fost propusă.
În plus, un aliment bogat în fibre vă va permite slabeste usor în urma unui volum mai mare de alimente și cu mai puține calorii din grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre sunt, în general, derivate din cereale și produse vegetale. Cei care produc produse cu foarte puțină grăsime, cum ar fi fasolea albă, naut, ovăz etc. Prin urmare, au foarte puține calorii, pentru un volum destul de mare pe farfurie. Comparați-le cu produsele cu conținut ridicat de grăsimi, cu un volum mai mic de alimente și mai multe calorii.
1. Fibra pentru o mai bună sațietate
Un aliment bogat în fibre te va face slabeste datorita acestei densitati calorice mai slab decât un fel de mâncare tradițional, consumând mai mult volum în farfurie și având mai puține calorii. Acesta este cazul, de exemplu, cu fructe (căpșuni, măr, mure etc.) sau chiar cu legume (spanac, varză, fasole verde etc.)
Un aliment bogat în fibre vă va permite să slăbiți rapid, prin intermediul unui Efect de „suprimare a apetitului” naturale care vor acționa asupra stării noastre de sănătate fizică, prin diferite procese. Fibrele sunt în general un aliment legat de plante care nu este digerat de stomac, dar care trece mai jos în colon. Există două tipuri de fibre.
1.1 Fibre solubile
Fibrele solubile sunt capabile tine apa prezent în stomac și acționează ca un burete mare care merge umflați la contactul cu apa. De îndată ce fibrele se vor umfla; merg, nu aceeași ocazie aglomera stomacul mai important. Acest lucru induce un efect natural de supresie a apetitului, reducând aportul de alimente. Și, prin urmare, indus reducerea caloriilor, care vă poate permite apoi să pierdeți în greutate dacă aportul zilnic de calorii este bine listat în funcție de nevoile dumneavoastră.
Plus celălalt efect al fibrelor solubile. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reducerea secreției de zahăr din sângele nostru și, prin urmare, la scăderea nivelului de insulină din sânge. Prin urmare, consumul de fibre vă va ajuta să reduceți rezistența la insulină (ideală pentru diabetici). Și, în același timp, evitați consumul de alimente pe tot parcursul zilei. Reducem din nou „super-fluxul” și aportul de energie neesențială pentru corpul dumneavoastră.
1.2 Fibre insolubile
Fibrele insolubile sunt; capabil să umple stomacul oferind energie și să permită o mai bună digestie a alimentelor în celulele noastre. În special în promovarea tranzitului intestinal. Acest tip de fibre dietetice și prezent în general în alimente cereale precum grâul, ovăzul, orzul, etc.
1.3 Fibrele solubile și insolubile
Fibrele alimentare conținute în alimente nu sunt nu digerate de stomacul nostru, și conțin foarte puține calorii. Din acest motiv fibrele sunt uitate în general în valorile macronutrienților. Cu toate acestea, fibrele au un loc important în aportul nostru de calorii. Într-adevăr, 1 gram de fibre corespunde a două kcal. În schimb, proteinele conțin, de exemplu, patru kcal pe gram absorbit.
Fibrele au de 2 ori mai putine calorii decât proteinele, serate. Amintiți-vă însă că încă mai conțin calorii !
Studiile au arătat că consumul de fibre în mesele de zi cu zi. Va reduce cantitatea totală de alimente consumate într-o zi cu 10%! Ceea ce este imens !
Pentru aceeași dietă. Persoanele care consumă mai multe fibre tind să slăbească mai ușor datorită simțirii mai pline. Acest lucru permite oamenilor să continue efortul pe termen lung și fără a avea frustrări alimentare.
2. Fibră pentru sănătate
Un aliment bogat în fibre te va face să slăbești; este de necontestat. Dar nu numai! Fibrele permit, de asemenea promovează flora intestinală. Acest lucru reduce durerile abdominale, contribuind la reducerea constipației. De asemenea, vă vor permite reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet sau boli legate de cancer precum cancerul de colon. Mulțumim în special scăderii mai prelungite a absorbției zahărului din sânge, reducând astfel secreția de insulină din sângele nostru.
Alimentele bogate în fibre sunt ideale pentru persoanele care au tulburări sau probleme hormonale. Pentru că permit reduce și reglează anumiți hormoni. Prin urmare, este recomandat să consumăm fibre în dieta noastră. Mai ales pentru persoanele supraponderale sau persoanele cu tranzit slab. Deoarece fibrele pot parcurge un drum lung în promovarea unei stări de sănătate mai bune.