Ceea ce este mai bine să luați pauze alimentare sau hrană mai mică - med1

Nutriția este întotdeauna discutată. Aș spune că mănânc foarte conștient, adică multe legume, multe produse proaspete, fără produse finite, produse din cereale integrale, cantități nu prea mari de carbohidrați și carne. De fapt, nu mănânc mult, dar trebuie să acord o atenție deosebită greutății mele - din cauza unei operații majore, nu voi mai putea face mișcare până anul viitor.

De fapt, aș vrea să slăbesc 2-3 kg sau cel puțin să mențin greutatea. Acum am auzit din nou despre perioadele de mâncare/post. Ar trebui de ex. Faceți 3 mese principale și o pauză de cel puțin 4 ore fiecare, fără gustări. Sau mănâncă 8:00 și postesc zilnic 16:00. Există, de asemenea, binecunoscuta regulă 5/2 - deci mâncați în mod normal timp de 5 zile, maxim 2 zile. 600kcal. Se spunea că 5 mese mai mici pe zi erau sănătoase. Astăzi oamenii spun că nu, prea des crește nivelul zahărului din sânge și apoi se instalează .

Da, ce acum? Unul este complet iritat, deoarece revistele raportează ceva nou la fiecare 14 zile. Tu ce crezi?

Ce cred: cel în care găsești cel mai ușor să mănânci calorii scăzute. Cu același număr de calorii, nu face nicio diferență semnificativă în cele din urmă, dacă pierzi în greutate cu post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, combinând alimente, dietă cu ciocolată sau orice altceva. Dar, desigur, poate face o mare diferență în cât de plin și de mulțumit ești la sfârșitul zilei.

Trebuie să încerci singur ce fel de „dietă” este cazul tău. Personal, nu iau o dietă clasică când slăbesc (nu chiar pentru că sunt însărcinată), dar asigurați-vă că mănânc suficiente proteine (cel puțin 0,8 g/kg (sănătos) de greutate corporală), suficienți micronutrienți și, altfel, mențin doar un deficit caloric decent a avea. Asta funcționează foarte bine pentru mine. După cum am spus, trebuie să aflați singur dacă vă este mai ușor să consumați numărul de calorii x dacă urmați o anumită dietă.

Încercați doar să mâncați când vă este foame și până când vă veți sătura. Cu puțin noroc, corpul tău îți va spune exact cât de des are nevoie de o masă. Pentru mine s-a redus la una sau două mese pe zi, de obicei una. Dar una foarte luxuriantă atunci.

Mănânc numai când mi-e foame. Nu doar pentru că este ora prânzului. Uneori sunt între 4 și 8-9 ore între ele. Nu mâncați niciodată nimic între ele. Deci prăjituri sau ceva între mese. Mă înțeleg foarte bine cu asta. În opinia mea, persoanele supraponderale (adică eu) ar trebui să ia doar 2 mese sau mese pe zi. Oamenii slabi pot mânca mai des. Cu 2-3 mese insulina rămâne în jos. Apoi, există și o arsură mai bună a grăsimilor.

După părerea mea, nu există nimic mai bun sau mai rău, ci doar un „potrivit pentru mine sau nu”.

Sunt ferm convins că nu contează când mănânci cât de mult și ce în timpul zilei - ceea ce contează la final este care este linia de jos, adică ceea ce iese ca numărul total de calorii. De 10 ani nu mai am mese fixe și mănânc doar când îmi este foarte foame și mă opresc imediat ce sunt plin. Singurul lucru la care acord atenție este să nu adaug prea mulți carbohidrați și legume în dieta mea. În plus, fac un pic de sport (chiar nu prea mult, aș putea face mai mult).

Cu această dietă, îmi păstrez greutatea (1,72 m și aproximativ 60 kg) de ani de zile, cu mici fluctuații după vacanță și de sărbătorile de Crăciun.

Totuși, cred că sunt destui oameni care nu pot face față acestui tip de dietă. Prietenul meu z. B. îi este foame la prânz punctual la ora 12 și apoi TREBUIE să vină, altfel nu mai poate să meargă prin oraș cu mine și să meargă la cumpărături

Ceea ce vreau să spun prin asta este că toate aceste mituri diferite ale dietei au apărut probabil pentru că fiecare persoană are modele de dietă individuale. Toată lumea trebuie să afle singură ce funcționează cel mai bine pentru ei. Încercați, vă doresc mult succes cu el

Acest „număr total de calorii” a fost solidificat în știința nutrițională de zeci de ani. Și totuși nu cred în asta. Cum altfel poate fi că, cu o medie de două ori mai mare decât numărul de calorii, am pierdut în cele din urmă ceea ce nu am realizat niciodată cu jumătate din calorii?

Cred că fiecare trebuie să găsească ceva pentru ei înșiși, cu care să se poată înțelege cel mai bine.

Pentru mine, LowCarb este z. B. Nimic deloc, pentru că stomacul meu este într-o grevă totală și nici nu am slăbit cu adevărat și doar m-am simțit inconfortabil. Dar cunoașteți fetele care au slăbit rapid și ușor cu ea.

Sunt probabil un așa-numit tip de carbohidrați. La rândul meu, am avut cele mai bune experiențe cu cei care urmăresc greutatea. Mai ales cu așa-numitele umpluturi, unde există și o mulțime de carbohidrați.

Nu a contat când sau cât de des am mâncat. Principalul lucru a fost că linia de jos a fost că nu-mi depășisem punctele seara și mă opream când eram plin. Și am pierdut în jur de 500 de grame în timpul săptămânii.

da, trebuie vizualizat individual și ar trebui să te observi pe tine însuți. Acum vreo 5 ani am aflat că mă pot înțelege foarte bine cu 3 mese cu aproximativ 4-5 ore între ele. Între timp nu mănânc nimic și nu-mi lipsește nimic. Corpul meu „cunoaște” acest ritm și nu are nevoie de „buncăr”. Dacă am nevoie de mai multe calorii, el o ia din aprovizionare pentru că „știe” că este de așteptat mai mult. - Este foarte convenabil pentru mine că nu am niciodată poftă de dulciuri sau zahăr (așa a fost întotdeauna). Desigur, nu pot evita consumul de zahăr ascuns, dar asta nu contează. Nu sunt alergic la el și nu sunt hotărât să-l evit. - Trec prin viața mea normal și funcționează.

Dacă doriți să slăbiți în mod conștient, aș prefera să mănânc câteva mese mici pe zi și să evit mesele și sosurile copioase etc. Gatiti pastele, cartofii, orezul, porumbul pe stiulete si mancati paine fara unt sau margarina cu branza - atunci aveti carbohidratii necesari fara a adauga grasime. Și evita cât mai mult posibil dulciurile!

Acum a trebuit să o fac din motive de sănătate și am slăbit 4 kilograme în decurs de 3 săptămâni (de la 63 la 59 la 1,74 m). Aveți însă grijă să nu „alunecați” în hipoglicemie - acest lucru poate fi foarte periculos, în funcție de cât cântăriți! Ulterior am suferit de o lipsă extremă de nutrienți (benzi de testare în proba de urină), astfel încât un medic mi-a subliniat că toate rezervele mele de energie s-au epuizat și că ar trebui să mănânc și să beau ceva zahăr imediat. După aceea m-am simțit mult mai bine.

De aceea nu aș renunța complet la zahăr, mai ales dacă obișnuiai să mănânci multe din aceste lucruri, pentru că este o schimbare mare, prea bruscă pentru corp. Bea doar un Sprite între ele sau mănâncă glucoză, dar totul cu măsură. Atunci vei slăbi automat fără hipoglicemie. Și nu uitați să beți, mai ales când mâncați mai puțin! Ceaiurile neîndulcite și multă apă sunt cele mai bune!

Permiteți-mi să vă întreb cât de mult cântăriți și ce dimensiune?