Ceea ce nimeni nu spune unui începător
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Semestr nou = revista lauter.campus nouă! Puteți găsi toate contribuțiile de la lauter.campus în portalul nostru universitar. Faceți clic pe acest glisor pentru a ajunge direct acolo.
Julian Jeweil este fericit să se alăture familiei Wurzelf!
Brooklyn, Saint Petersburg, Zurich, Sofia, Edinburgh,. Datorită concertelor sale de DJ, Julian Jeweil a văzut deja câteva locuri impresionante pe pământ abia în acest an. L-am prins în Aix-en-Provence pentru un interviu despre concertul său în „deșertul Brandenburg” la Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy a ajuns în mainstream"
Cu Matthias Sperlich aka. DJ Cubixx invită la Cottbus seria de petreceri Big Bang, probabil cel mai mare headliner al lor din spectrul tranșei progresive și psihedelice. Pe 18 septembrie șeful etichetei Iono Music interpretează cele mai noi piese de la casa sa internațională IONO-Music .
Ceea ce nimeni nu spune unui începător
Contrar recomandărilor convenționale ale antrenorilor 0815, există sfaturi în această postare care sunt adesea reținute de la un începător în antrenamentul cu greutăți.
În primul rând, antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a slăbi pe termen lung
De multe ori se presupune că oricine dorește să slăbească trebuie să alerge, să înoate sau să meargă cu bicicleta. Și să fim sinceri: NIMENI nu vrea să alerge, să înoate sau să meargă cu bicicleta! Este de la sine înțeles că, cu această dezinformare, motivația flutură imediat.
Pierderea în greutate este în primul rând echilibrul caloric, adică dacă se adaugă mai multe calorii decât sunt consumate, ne îngrășăm. Se aplică invers: dacă consumăm mai puține calorii decât le folosește corpul, acesta devine treabă - rezervele de grăsime trebuie să servească și pierdem în greutate.
Acum problema este că multor oameni nu le-ar plăcea să mănânce mai puțin. Dacă ai putea crește cumva consumul de energie al corpului permanent fără să faci cardio în fiecare zi. Soluția este pe cât de simplă, pe atât de ingenioasă: construirea mușchilor!
Mușchii consumă energie nu numai atunci când facem exerciții, ci și atunci când ne odihnim. Asta înseamnă: cineva cu mai mulți mușchi poate mânca mai mult fără să se îngrașe. Cu un plan adecvat de antrenament al forței, necesarul zilnic poate fi crescut cu sute de calorii în câteva luni. Dacă se consumă în continuare aceeași cantitate de alimente, pierdem în greutate, deoarece organismul are un deficit caloric pe termen lung.
În al doilea rând: suplimentele ajută, de asemenea, un începător să obțină un succes de antrenament mai rapid
Adesea, sportivii iau suplimente nutritive numai atunci când au atins un nivel de performanță. Înainte de aceasta, totuși, s-ar fi obținut un succes de antrenament mai rapid cu suplimente precum creatină, beta alanină și, eventual, pudră de proteine și ar fi depășit mult timp nivelul de performanță pe care cineva este acum blocat.
Multe surse de pe Internet spun că suplimentele nu sunt necesare pentru începători. Motivul este întotdeauna același: Ca începător, oricum construiți mușchii rapid. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar dacă un utilizator avansat poate depăși un platou de performanță cu suplimente, atunci un începător își poate accelera progresul - într-adevăr rapid - mult.
În al treilea rând: chiar și începătorii se pot antrena cu un plan divizat
Mulți antrenori îl fac ușor pentru ei înșiși: un începător construiește rapid mușchii oricum - zack - planul corpului complet distribuit. Dacă este inclus suficient timp de regenerare în planul de antrenament, o împărțire de antrenament de înaltă frecvență, cum ar fi cele trei (împingeți, trageți, picioarele) sau cele două (OK/UK) este soluția mai bună, la fel ca în cazul utilizatorilor avansați. De ce ar trebui să li se permită doar mâinile vechi în antrenamentul cu greutăți să se antreneze cu cele mai bune planuri de antrenament dovedite?