Cei care aleargă încet slăbesc mai bine
de Karsten Möbius
Începând cu 25 septembrie 2017, ora 16:01
Reducerea greutății prin jogging este ușoară dacă urmați câteva reguli simple: Nu prea devreme și nu prea rapid. În caz contrar, alergătorii riscă un atac de cord.
Inventatorul cuvântului „jogging” s-a numit James Fixx. Băiatul bun avea, în mod evident, un talent pentru liniile de pumn, pentru că a murit în timp ce făcea jogging. Poate a fugit devreme sau dimineața. Deoarece probabilitatea de a muri devreme într-o fugă este mai mare decât după-amiaza, spune profesorul René Schwesig, om de știință în sport la Spitalul Universitar din Halle. "Știți, de exemplu, că aveți cea mai mare rată de infarct miocardic în perioada de la șase la douăsprezece. Asta înseamnă că, dacă o persoană cu un prejudiciu aleargă mai devreme, are un risc mai mare de atac de cord decât seara."
Dar de ce aleargă atât de mulți dimineața sau dimineața? De ce continuați să citiți că ora 6:30 este cel mai bun moment pentru a alerga? Este vorba în principal de arderea grăsimilor, deoarece în acest moment nu ați mâncat nimic, spune Schwesig. "De fapt, ar fi și mai bine dacă alerg la ora zece și aș fi băut din belșug cu două ore înainte. Apoi am efectul mai bun decât dacă aș începe să alerg foarte devreme după șapte ore de somn și nu aș fi avut de băut."
Folosiți „efectul de post-arsură”
Să nu mănânci nimic cu trei ore înainte de alergare este la fel de important pentru arderea grăsimilor, ca și faptul că nu mănânci o banană sau o pâine în ora după alergare. „Încă am un efect foarte bun după arsură, deoarece metabolismul este încă foarte activ”, spune Schwesig. Dar riscul de a mânca ceva după o alergare este oricum foarte scăzut. În timpul exercițiului, se creează enzime care semnalizează creierul: sunt plin.
Poate că ai simțit singur efectul că ți-a fost puțin foame înainte de alergare, apoi începi să alergi și apoi se instalează un sentiment de sațietate. Este într-adevăr cazul în care alergarea poate genera un anumit sentiment de sațietate.
Prof. René Schwesig, Spitalul Universitar din Halle
Foarte relaxat și cât mai lung posibil
Dacă alergi repede, arzi mai multă energie decât un jogger pe îndelete. Dar dacă vrei să slăbești alergând, ar trebui să alergi foarte, foarte încet. „De cele mai multe ori doriți să stimulați metabolismul grăsimilor și să reduceți masa de grăsime, deci este important să alerg, să merg cu bicicleta sau să înot la intensitate redusă cât mai mult timp posibil”, explică omul de știință în sport.
Ar trebui să fie puțin mai rapid decât să mergi și poate arăta puțin diferit. Deoarece diferența face o mare diferență: alergatul folosește cu 50% mai multe calorii decât mersul pe jos.