Cei cinci tibetani - energici în ziua cu blogul yoga fairvital

cinci tibetani sunt energici, viguroși Exerciții de yoga pentru fiecare zi. În ciuda simplității lor aparente, exercițiile de relaxare au un efect holistic cuprinzător: mușchii, tendoanele, oasele și articulațiile sunt antrenate, toate procesele metabolice sunt stimulate, sistemul imunitar și eliberarea hormonilor sunt armonizate, corpul este detoxificat și sistemul nervos vegetativ este stabilizat.

Aduceți corpul, mintea și spiritul în armonie cu cei cinci tibetani.

Practicați câteva minute pe zi, mușchii și fluxurile de energie sunt activate holistic și vă creșteți bunăstarea. Și cel mai bun: Exercițiile sunt super simple și, prin urmare, ideale pentru fiecare nivel, fiecare vârstă și aproape orice condiție fizică!

Yoga simplă pentru fiecare zi - multe efecte pozitive

se promovează elasticitatea coloanei vertebrale
întărește holistic mușchii, tendoanele și ligamentele, inima și circulația și sistemul imunitar
întregul sistem digestiv este întărit și stabilizat
crește respirația, creierul este mai bine alimentat cu sânge
sistemul nervos este calmat și armonizat
Ajută la formarea și pierderea în greutate ca parte a unei diete
Vă activează chakrele, vortexul energetic al corpului
Perfect pentru programul dvs. zilnic, scurt și eficient de yoga
Efecte profund relaxante; adecvat pentru mediere sau ca instruire autogenă

Așa simțiți succese rapide:

Practicați zilnic dacă este posibil, de preferință la aceeași oră a zilei. Este recomandat să instruiți cei cinci tibetani dimineața, astfel încât să puteți începe ziua cu energie proaspătă! Începeți cu cinci până la șapte repetări și creșteți într-un ritm săptămânal, astfel încât să obțineți numărul optim de 21 de repetări la final. Este important să vă bucurați de practică și să nu fiți prea obosiți.

Primul tibetan - Vârful

Pentru primul exercițiu aveți nevoie de o poziție fermă. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele plate pe podea și stați la distanță de șold. Corpul trebuie să fie în poziție dreaptă. Puneți mâinile împreună într-o poziție de rugăciune. Acum inspirați și întindeți brațele la înălțimea umerilor. Palmele mâinilor sunt orientate în jos, umerii și gâtul rămân relaxați. Îndreptați-vă capul și rotiți-vă în sensul acelor de ceasornic pe propria axă. Faceți ture în funcție de ritmul respirației. Amețeala va scădea în timp, cu cât exercițiul este mai practicat. La răsucirea finală, aduceți mâinile la loc. Stai nemișcat și simți.

Al 2-lea tibetan - Lumânarea

Acum stai întins pe spate. Brațele sunt aproape de corp. Glisați mâinile sub fese. Palmele mâinilor arată spre pământ. Respirați adânc în timp ce ridicați capul și picioarele în același timp, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate spre tavan și bărbia să se deplaseze spre piept. Ține-ți brațele în poziție și umerii cât mai aproape de sol. Expirați încet și coborâți capul și picioarele înapoi spre podea.

Al treilea tibetan - Semiluna

Îngenunchează pe podea la lățimea șoldului. Lasă-ți brațele să cadă lângă corp într-o manieră relaxată. Respirați calm prin nas și afară prin gură. Data viitoare când inspiri, folosește-ți mâinile pentru a-ți sprijini cozonacul și mișcă șoldurile înainte. În același timp, arcuiește partea superioară a spatelui înapoi, omoplații se deplasează unul către celălalt. Capul este împins înapoi cu gura deschisă și partea superioară a corpului se îndoaie ușor înapoi. Partea inferioară a spatelui rămâne relaxată și cât mai dreaptă posibil. Expirați și îndreptați-vă din nou, bărbie la piept, brațele relaxate lângă corp.

Al 4-lea tibetan - Podul

Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele lungi întinse înainte. Picioarele sunt la o lățime de șold între ele. Așezați palmele lângă oasele așezate. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul, fesele și partea superioară a corpului. Capul se scufundă înapoi. Sprijină-te pe pământ cu mâinile și tălpile picioarelor. Brațele rămân drepte. Corpul tău formează acum o linie orizontală spre podea între piept, șolduri și genunchi, picioarele inferioare sunt verticale. Pe măsură ce expiri, revino la poziția ta inițială. După câteva secunde, repetați exercițiul.

Al 5-lea tibetan - Muntele

Stai întins pe burtă. Palmele mâinilor sunt sprijinite la nivelul pieptului, vârfurile degetelor sunt ridicate. Expirați și susțineți-vă pe podea cu mâinile. Ridicați încet capul, umerii și trunchiul până când brațele sunt drepte. Pe măsură ce inspirați, împingeți bazinul în sus. Folosind mâinile, glisați-vă în poziția V inversată, astfel încât brațele să fie drepte și fesele să fie punctul cel mai înalt. Apăsați-vă călcâiele în pământ și aduceți bărbia la piept. Când expiri, pelvisul coboară din nou și revii în poziția inițială. Repetați această secvență care curge între creștere și scădere în ritmul respirației.

Namasté și distrează-te cu exercițiile!