Cei mai mari pierzători; Jillian Michaels împărtășește secretele de slăbire pentru 2014
Cu Anul Nou deja în urmă cu două săptămâni, cum rămâneți motivați să slăbiți în timp ce vă echilibrați cu munca, copiii și alte treburi zilnice? Jillian Michaels, antrenor de fitness și antrenor la popularul reality show „The Biggest Loser”, a dat sfaturi despre cum să menții pierderea în greutate și să te adaptezi la viața de zi cu zi.
Găsiți un motiv pentru a vă motiva
Te poți motiva concentrându-te pe motivul pentru care vrei să slăbești. „Schițează-l, definește-l, ar putea fi copiii tăi, ar putea fi o vacanță pe plajă”, spune Jillian. Când vă concentrați asupra motivului, puteți crea schimbări puternice și rezultate durabile.
Faceți-vă obiectivul realizabil și realist
Fie că sunteți pe punctul de a pierde mult în greutate sau doriți să slăbiți ultimele 5 kilograme, este important să vă stabiliți un obiectiv care să fie fezabil pentru copii, muncă etc. Dacă doriți să slăbiți puțin, Jillian vă recomandă să creați un deficit caloric mai mic pe zi și să pierdeți în greutate pe o perioadă mai lentă. Când ai mult de pierdut în greutate, se recomandă adesea 2 kilograme pe săptămână.
Încercați antrenamente rapide și eficiente
„Dacă nu aveți timp, modul în care vă exercitați va fi crucial pentru a obține rezultatele”, spune Jillian. Un antrenament de 30 de minute poate fi rapid și eficient dacă arde grăsimi și întărește și condiționează mușchii. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală din cauza muncii, Jillian vă sugerează să obțineți un birou în picioare, deoarece arde de două ori mai multe calorii.