Cel corect; ro, dans mai bine Concentrația trece prin stomac
Mănâncă bine, dansează mai bine: meniu.
Contribuție: Dr. Erik Wischnewski Montaj: Kerstin Lange Fotografii: Helmut Römhild
De ce mai are nevoie cuplul?
Contact și sentiment de cuplu!
Acest lucru necesită din nou ambele concentrări.
Poziții corporale foarte precise și palpare sensibilă a partenerului. Și asta timp de nouăzeci de secunde, dacă ești norocos, altfel până la două minute.
Din păcate, începătorii trebuie să se concentreze și asupra consecințelor lor, iar domnii trebuie să se concentreze și pe restul roiului de parchet.
De ce are nevoie dansatorul de succes pe podea? echilibru!
Pentru a obține acest lucru, dansatorul trebuie să fie foarte concentrat pe lângă antrenamentele intensive, în special în turnee.
Dar cei afectați de foame nu se pot concentra -
stomacul mârâie constant între ele.
Dar „plin”, cu un stomac bun sau chiar supraaglomerat, ești leneș.
Deoarece sângele are alte griji decât să ajute corpul la concurență, trebuie să aibă grijă de stomac și de intestine.
Prin urmare, dieta trebuie să fie optimă pentru o concentrație maximă.
Mănâncă cel puțin suficient, astfel încât să nu-ți fie foame: dacă ți-e foame, te gândești la mâncare, nu la dans.
Nu mâncați niciodată atât de mult înainte de a dansa încât să vă simțiți plini: dacă are un gust prea bun, mergeți pe canapea, nu pe parchet.
Și mâncați doar ceea ce corpul și mintea au nevoie pentru ore întregi de muncă concentrată.
Învinge foamea, mănâncă puțin - este posibil?
Funcționează: cu o dietă bogată în fibre.
a dezvoltat proLife, sistemul pentru,
dieta controlata.
Fiecare sport necesită o dietă specifică: arte marțiale, sporturi de viteză, sporturi de anduranță .
Dansul este un sport de joc.
Tipic pentru sporturile de joc este încărcarea inegală, adică vârfurile urmează pauzele.
Un dans durează nouăzeci de secunde, urmat de o pauză care este de obicei prea lungă.
Dar există și pauze în cadrul dansului, de exemplu în ipostaze și în timpurile schimbătoare.
Toți „piloții de parchet” știu că dansul necesită și rezistență și, de asemenea, trebuie să fie posibilă accelerarea și frânarea foarte rapidă.
Fotbalul, tenisul și handbalul își transmit salutările, ele sunt modelul, dau acestei categorii de sport numele său: jocuri.
Cum dansatorii mănâncă și beau în mod optim ceea ce au nevoie și ce nu, descrie Dr. Erik Wischnewski într-o serie de articole.
Fibre dietetice și alimente integrale.
Pâinea cu cereale integrale, pastele integrale de grâu, cartofii de jachetă și fructele sunt numiți adversarii simțirii foamei. În cazul fructelor, în special bananelor și fructelor de pădure.
Aceasta înseamnă că mănânci automat mult mai puțin pentru a fi plin decât cu dieta „greșită”.
Deoarece pâinea albă, orezul, tăiței și zahărul promovează senzația de foame deoarece acidifică stomacul.
Când vine vorba de alcool, renunțați!
Alcoolul este un furnizor de energie - dar nu pentru sportiv.
Este interzis înainte de un turneu sau o sesiune de antrenament.
De ce? Îți relaxează genunchii - uneori prea slăbiți, dar reduce semnificativ concentrația și echilibrul.
Alimentele întregi au un alt avantaj:
oferă o mulțime de minerale și servește la stocarea și compensarea substanțelor pierdute prin transpirație (a se vedea articolul despre „alimentarea cu apă”).
De asemenea, asigură un echilibru acid-bazic bun.
Un stomac excesiv de acid te face agresiv și devine astfel antagonistul armoniei, care este un factor de succes atât de important în dans.
10-30-60: Pentru o dietă echilibrată
oamenii au nevoie de aproximativ 10% proteine, 30% grăsimi și 60% carbohidrați.
Aceasta este procentul de distribuție a energiei alimentelor.
În funcție de dietetică, aceste valori pot varia ușor.
Pentru dansatori, se aplică formula 18-27-55,
ceea ce înseamnă că sportivul plutitor cu parchet trebuie să mănânce mult mai multe proteine și, prin urmare, mai puține grăsimi și mai puțini carbohidrați comparativ cu non-sportivi.
Și de unde provine depozitul de proteine pentru orele de concentrare?
Dansatorii de astăzi se răsfăță cu pui, piept de curcan și file de pește. Sunt pline de proteine și sărace în grăsimi și calorii.
Rulouri de cereale integrale și ouă la micul dejun, pește cu cartofi sacou la prânz.
Grăsimea este încruntată, așa că nici anghila, nici alte animale pure cu înotătoare de grăsime. Același lucru este valabil și pentru carnea de porc și carnea de vită, ar fi prea lung și greu în stomac pentru asta.
Deci, pentru turneele de duminică dimineața, două ouă și două rulouri integrale la micul dejun.
Pentru turnee după-amiaza și seara există pui, curcan sau file de pește cu cartofi sacou și legume proaspete.
Între o banană o face.
Și așa beneficiază dansatorul:
Dansatorii trebuie să se concentreze foarte tare.
Fileul de piept de pui și peștele furnizează proteina creierului.
Alimentele întregi bogate în fibre împiedică foamea să se raporteze constant sau dansatorul trăgându-se leneș și plin pe podea.