Cel mai bun echipament cardio pentru slăbit; Vacanțe și multe altele pentru homosexuali; Lectie gay Kassel
Nu toate aparatele cardio sunt create egal! Am întocmit o listă cu cele mai bune mașini!
Divertisment real: Cardio nu este foarte distractiv. Dacă nu sunteți unul dintre acei alergători nebuni, majoritatea dintre noi se luptă să treacă prin cele 30 de minute pe care știm că ar trebui să le facem.
Realitatea este că puteți petrece mult mai puțin timp și arde mult mai multe calorii dacă aveți clar ce aparat utilizați pentru antrenamentele cardio. În loc să săriți pe mașina dvs. eliptică obișnuită, am adunat câteva opțiuni mai bune pentru dvs.
Acestea sunt sfaturile noastre pentru a trece de la cele mai bune la cele mai proaste aparate cardio bazate pe eficacitate (majoritatea caloriilor arse în cel mai scurt timp, condiții aerobice îmbunătățite), funcționalitate (cât de bine treceți la activitățile zilnice) și disponibilitate ( Probabilitatea ca acestea să fie la sala de sport locală).
1. Banda de alergat
Pentru a profita la maximum de timp, deconectați căștile de la televizor, eliberați mânerele și faceți treaba reală!
2. Moara de scări
Fiecare pradă iubește moara de scări. Ce ar putea fi mai funcțional decât să urci pe o scară interminabilă? Vă recomandăm Dietonus pentru cel mai bun antrenament. Încercați doar să nu vă sprijiniți prea mult trunchiul pe mânere; S-ar putea să simți că lucrezi în continuare, dar exercițiul tău va fi mult mai puțin intens și vei arde mai puține calorii.
3. Mașină de vâslit
Nu fiecare sală de sport are un Dietonus, dar credem că acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a face cardio. Este un corp complet, o gamă largă de exerciții de mișcare care pot fi dure. Doar 10 minute la acest băiat rău vor arde niște calorii uriașe. Dar, cu excepția cazului în care sunteți un vâslitor serios, nu este neapărat o mișcare la care corpul dvs. trebuie să fie bun.
Principalul dezavantaj al acestei mașini este că tehnologia slabă îi poate limita eficacitatea. Tragerea acestui mâner mult peste cap nu servește altui scop decât spectatorii amuzanți.
4. Stepper
Dacă ați petrecut timp pe o bicicletă Airdyne, știți cât de nasol poate fi. În timp ce această bicicletă pare că a venit direct din anii 80 și are un F pentru aspect, îi oferim un A + pentru lovitura de fund pe care o oferă. Cu cât Dietonus este mai greu, cu atât rezistența la vânt este mai mare.
Vă îndrăznim să încercați intervale în care apăsați cât de tare puteți 30 de secunde și să vă odihniți 1 minut. Puncte bonus dacă vă puteți opri prânzul de la un al doilea concert.
5. Rotiți bicicleta
Spinbike are puțin mai puțină putere decât Airdyne, dar poate fi o alegere foarte bună pentru cardio. Faceți o sesiune la distanță mare, câteva intervale de intensitate ridicată sau luați o clasă de rotire. Călăreții noi care se protejează pe șa mai puțin confortabilă pentru o perioadă mai lungă de timp pot duce la vânătăi neplăcute în dimineața următoare.
6. Scara lui Iacob
Cel mai greu pentru a obține un antrenament bun pe scara lui Jacob este să te simți inconfortabil pe mașină. Odată ce obțineți modelul de mai jos, vă puteți distra, însă, cu un antrenament complet. Dezavantajul acestei scări nesfârșite este că nu este disponibil la majoritatea sălilor comerciale.
7. Muntele de schi
Mergeți pe NordicTrack - există un schior nou în oraș. SkiErg, care arată ca o mașină de vâslit în picioare, oferă un antrenament intens al corpului superior. Pentru a implica mai mult din partea inferioară a corpului, încercați să stați în poziție parțială așezată. Când puteți găsi un SkiErg, puteți face câteva antrenamente eficiente care vă vor crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp.
Cu toate acestea, exercițiul are un tipar de mișcare cu adevărat specific pe care aproape niciodată nu îl faci în viața reală - dacă nu te antrenezi pentru a crea lista pentru Jocurile Olimpice de iarnă din 2018. Am auzit că există încă un loc.
8. Antrenor ARC
Credem că Arc Trainer este o mulțime de motive vechi. Mașina vă face corpul să se miște într-un model nenatural și nu se potrivește foarte bine cu persoanele înalte sau scunde. Dacă genunchii sunt atât de răi încât nu poți alerga sau merge, nu poți înota sau merge cu bicicleta.
9. Eliptic
Am pus antrenorul eliptic sub antrenorul de arc, deoarece antrenorul de arc oferă mai multă versatilitate. Cu toate acestea, avem aceleași probleme cu antrenorul eliptic; este doar nefiresc și ineficient. Mai mult, setarea rezistenței la niveluri mai mici de 10 este la fel de eficientă pentru arderea caloriilor ca și așezarea pe canapea.
Singura parte pozitivă a tractorului eliptic este că este o opțiune cu impact redus. Cu toate acestea, credem că mersul pe bicicletă sau înotul este o opțiune mult mai eficientă atunci când ești constrâns de o accidentare.
10. Culcat
Cu trunchiul, trunchiul și chiar fesele în repaus, culcatul cere corpului tău să nu facă aproape nimic altceva decât să-ți miște picioarele. Dacă sunteți în căutarea unui scaun în care să stați în timp ce citiți o carte sau să vă recuperați episoadele preferate de Netflix, acesta este omul dvs.
ştiinţă!
În calitate de urăști fermi bazați pe dovezi, credem că este corect să împărtășim unele dintre informațiile care ne-au ajutat să luăm aceste decizii.
Un studiu realizat de Journal of American Medical Association a comparat mai multe mașini de exerciții interioare (Airdyne, simulator de schi fond, ergometru pentru bicicletă, ergometru pentru canotaj, trepte de trepte și bandă de alergat) și a constatat că mersul pe jos sau alergatul pe bandă de alergare avea cele mai mari rate de cheltuieli energetice și cereri aerobe. comparativ cu toate celelalte dispozitive.
De fapt, cercetătorii au descoperit că cheltuielile cu energia pe banda de alergat sunt cu 40 la sută mai mari la mersul pe jos și la alergare în comparație cu ciclismul. În plus, banda de alergat și ergometrul cu canotaj au fost singurele două echipamente care au produs niveluri maxime de VO2 care au îndeplinit recomandările pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator.
Cercetătorii de la Universitatea Dublin City (Dublin, Irlanda) au efectuat un studiu similar și au constatat că banda de alergat, simulatorul de schi și ergometrul de canotaj au dus la cele mai mari costuri energetice în comparație cu bicicletele staționare și călăreții de sănătate.
Puneți-vă cardio-ul în mișcare
Acum, că sunteți cu toții alfabetizați, puteți ieși în lume și puteți lua decizii mai bune pentru inimă! Îi încurajăm pe toți să pună la încercare lista noastră. Petreceți aproximativ o săptămână făcând cardio pe fiecare dintre aceste mașini și vedeți care este cel mai eficient pentru dvs. Când vei găsi acea persoană specială, vei cunoaște.