Cel mai bun exercițiu de stomac plat în 7 variante
Ca majoritatea oamenilor, mi-am dorit întotdeauna să găsesc cel mai bun exercițiu de stomac plat. Dar după ani de zile făcând 500-1000 de greutăți pe zi, am aflat că determinarea nu este suficientă.
Efectuarea ridicărilor de bust sau a unei crize de lopată nu va fi niciodată la fel de eficientă ca 10 minute din acest exercițiu de stomac mai plat pe care îl voi prezenta. Și ceea ce este minunat este că el este la îndemâna celor mai mulți dintre voi. Nici măcar nu aveți nevoie de materiale, altele decât poate o foaie de bază.
Care este cel mai bun exercițiu pentru a-ți pierde burta
Nu te voi face să stai mai mult: scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a avea stomacul plat deoarece lucrează toți mușchii din cureaua abdominală, inclusiv rectul, transversul, oblicul intern și extern, flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui (partea inferioară a spatelui).
De ce nu exercitați doar mușchiul drept ?
Ceea ce numim mușchiul rectus abdominis (link către Wikipedia), tocmai cel care conferă abdominalelor forma specifică pe care îl numim „batoane de ciocolată” în franceză. Vorbitorii de limba engleză vorbesc despre pachetul de șase.
Cu toate acestea, este păcat să exercitați această parte a centurii abdominale numai făcând creșteri ale pieptului sau ale picioarelor. Exercitarea tuturor mușchilor abdominali ai curelei este nu numai crucială pentru a obține un stomac plat, ci și pentru toate sporturile pe care le practici și toate activitățile tale zilnice.
Lucrați toți mușchii abdominali
Mușchii abdominali, transversali și lombari asigură coeziunea întregului corp întrucât servesc ca o legătură între corpul superior și cel inferior. De asemenea, reduc durerile de spate și îmbunătățesc postura.
În plus, plăcile arde mai multe calorii decât alte mișcări abdominale, deoarece recrutează și mușchii picioarelor, brațelor și feselor. Este cu adevărat cel mai bun tonic și un aliat redutabil pentru pierderea grăsimii din burtă !
Acest lucru nu înseamnă că alte exerciții abdominale sunt inutile, departe de asta. Includ foarte des în pregătirea mea bicarcelele bicicletei, de alpiniști și genunchii genunchiului. Aceste exerciții abdominale vă vor ajuta să construiți abdominale musculare, mai puternice și mai complete.
Dar dacă obiectivul tău principal este să ai un stomac mai plat și o talie subțire, nimic nu este mai eficient decât să faci scânduri și să mănânci dieta corectă. Mai ales dacă trebuie să slăbești pentru a fi sănătos !
7 variante ale celui mai bun exercițiu de stomac plat
Acum este momentul să începeți activitatea și să verificați variantele acestui exercițiu de bază. Ar trebui să-l adăugați la exercițiile din programul dvs. sportiv cât mai curând posibil, astfel încât să nu mai aveți burta aparentă. Desigur, dacă aveți îndoieli cu privire la capacitatea dvs. de a efectua această activitate fizică în siguranță, consultați-vă mai întâi medicul.
Următoarele exerciții nu sunt utile doar pentru timpul de burtă. Ei merg îmbunătăți-ți postura în fiecare zi în timp ce vă creșteți drastic puterea. Vă pot părea simple la prima vedere. Dar gândiți-vă din nou, necesită multă rezistență și echilibru.
1. Cel mai bun exercițiu abs: scândură RKC
El este vedeta exercițiilor de bază. Fără îndoială o armă absolută de antrenament de bază! Poziționați ca și cum ați face flotări, dar îndoiți coatele și puneți-vă greutatea pe antebrațe, mai degrabă decât pe mâini. Corpul tău ar trebui să rămână drept între umeri și glezne, fără a-ți îndoi picioarele.
Contractă-ți abdominalele, în special rectul abdominal, de parcă ai fi pe cale să primești o lovitură la stomac. Întindeți-vă quad-urile (partea din față a coapselor) și fesele. Împingeți umerii înainte și îmbrățișați-vă picioarele. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde fără a uita să respirați profund.
2. Scândură cu ridicarea picioarelor
Acest exercițiu funcționează pe echilibrul dvs., care este, de asemenea, un beneficiu pentru mușchii adânci. Prin urmare, este interesant să aveți un stomac plat, chiar dacă mai aveți puțină grăsime la suprafață.
Ca și în cazul exercițiului anterior, intră într-o poziție de scândură pe antebrațe, cu abdomenul strâns. Strângeți gluteii pentru a ridica și a ține un picior în sus. Faceți 10 ridicări pe o parte, apoi schimbați picioarele pentru 10 repetări. Dacă mai aveți suc, repetați 2 seturi de 10 până când terminați 30-60 de secunde.