Cel mai eficient pentru pierderea în greutate este dieta plus exercițiile fizice
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să vă schimbați dieta și, de asemenea, știm că exercițiile fizice regulate vă permit să slăbiți, dar un nou studiu american confirmă că, atunci când vine vorba de slăbit și grăsime corporală, combinația dintre dietă și exerciții fizice este mai eficient decât oricare dintre abordările individuale.
Studiul, care a durat un an, a implicat 439 de femei supraponderale sau obeze, sedentare, cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani. Au fost repartizate la unul dintre aceste patru grupuri:
- exercițiu singur (obiectiv: 45 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase pe zi, cinci zile pe săptămână);
- doar dieta (obiectiv: 1.200-2.000 de calorii pe zi, în funcție de greutatea inițială și mai puțin de 30% din caloriile zilnice din grăsimi);
- exerciții fizice și dietă (cu aceleași obiective ca mai sus)
- fără intervenție.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile din grupul „singur de exercițiu” au pierdut, în medie, 2,4 la sută din greutatea inițială, comparativ cu o pierdere medie în greutate de 8,5 la sută în rândul femeilor din „dieta doar”. grup. Cea mai mare pierdere în greutate a fost realizată de femeile care și-au schimbat dieta și au făcut exerciții fizice în mod regulat; aceste femei au pierdut în medie 10,8 la sută din greutatea lor inițială. Două treimi dintre femeile din acest grup au atins obiectivul studiului de a pierde cel puțin 10% din greutate. Femeile care fuseseră încadrate în grupul „fără intervenție”, fără modificări ale dietei sau ale nivelului de activitate fizică, au slăbit cu greu.