Cel mai simplu mod de a obține o siluetă perfectă
Dietele cu conținut scăzut de calorii de la lună pentru a reduce pofta de mâncare în limita corectă. (Din cartea Sophia Vendrovskaya „100 de minute de frumusețe și sănătate”) meniu și alternativ meniu B zilnic.
Prima saptamana
Înainte de muncă.
Opțiunea A: un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere, covrigi vechi.
Opțiunea B: o ceașcă de ceai, o bucată de pâine, presărată cu pătrunjel.
Luând prânzul. Opțiunea A: ceai ctakan, 2 felii de pâine, unt uns subțire cu două salate.
Opțiunea B: cană de iaurt, covrigi vechi, 10-12 ridichi prysolenu.
Opțiunea de prânz A: pește gătit cu hrean, 2-3 cartofi, presărat cu ierburi, salată verde cu suc de lămâie și ulei de măsline. Opțiunea B: supă de legume, groasă cu mazăre verde, o bucată de carne de vită slabă, 2-3 cartofi, salată de fructe cu zahăr și suc de lămâie.
Gustare:
Opțiunea A: Două roșii sau un pahar de suc de roșii cu un biscuit.
Opțiunea B: fruct sau un pahar de suc de fructe cu biscuiți.
masa de seara.
Opțiunea A: iaurt ctakan cu conținut scăzut de grăsimi, 2 bucăți de pâine neagră, unse subțire cu miere și presărate cu pătrunjel. Opțiunea B: un pahar de lapte dulce, 2 felii de haly, uscate într-un cuptor uns cu miere.
În Săptămâna Thoraya
Înainte de muncă
Opțiunea A: suc de fructe sau legume ctakan, 1 biscuit.
Opțiunea B: ceașcă de ceai cu lapte, o bucată de pâine cu miere.
gustare
Opțiunea A: 2 felii de pâine, puțin unt și brânză, ceașcă de ceai.
Opțiunea B: 2 felii de pâine cu carne, 2 roșii, un pahar de ceai.
masa de seara
Opțiunea A: 2 plăcinte cu carne, salată de morcovi, budincă.
Opțiunea B: borș roșu cu ou, pește fiert, 2 cartofi, salată verde.
Amiază
Opțiunea A: tort cu fructe.
Opțiunea B: iaurt și biscuiți.
masa de seara
Opțiunea A: iaurt, croissant negru cu gem.
Opțiunea B: ceașcă de ceai, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia săptămână
Înainte de muncă.
Opțiunea A: o ceașcă de cafea, o bucată de pâine cu miere.
Opțiunea B: un pahar de lapte cu biscuiți cu miere.
gustare
Opțiunea A: iaurt, o bucată de pâine și unt, ou, ridiche.
Opțiunea B: ceai ctakan, 2 felii de pâine cu șuncă slabă, 2 roșii.
masa de seara
Opțiunea A: friptură prăjită într-o tigaie uscată, spanac cu smântână, un pahar de suc.
Opțiunea B: orez, legume aburite, o cană de bulion, 2 mere coapte.
Amiază
Opțiunea A: fructe, pisici.
Opțiunea B: tort cu fructe.
masa de seara
Opțiunea A: lapte ctakan, cornuri vechi, brânză.
Opțiunea B: ceai ctakan, o felie de pâine cu carne rece de vită, măr.
A patra săptămână
Înainte de muncă
Opțiunea A: o ceașcă de ceai, un biscuit cu miere.
Opțiunea B: un pahar de lapte, pâine neagră și unt.
gustare
Opțiunea A: 2 bucăți de pâine cu unt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 mere.
Opțiunea B: rulou vechi cu unt, 2 ouă, ceai, măr.
masa de seara
Opțiunea A: o porție de pui cu legume, 2 linguri de piure de cartofi, salată verde, budincă.
Opțiunea B: o cană de bulion fără grăsime, fasole cu sos de roșii, 2 cartofi cu legume, măr.
Amiază
Opțiunea A: suc de morcovi, tort.
Opțiunea B: o ceașcă de cafea, un biscuit.
masa de seara
Opțiunea A: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, coajă veche.
Opțiunea B: 2 felii de pâine cu pate de ficat, ridichi.
Când senzația de greutate începe să te deranjeze - trebuie să scapi de kilogramele în plus. Cum functioneazã?
Nu poți schimba corpul, încearcă să ne schimbi lumea interioară, atitudinile.
Una dintre greșelile care tind să le permită femeilor să slăbească - recurge la o dietă strictă. Pot exista rezultate negative, deoarece necesită restricții mai mari și, prin urmare, rezistență la sintagma „de la foame”. Deseori, dieta duce la tulburări precum starea de spirit deprimată, anxietatea, oboseala și iritabilitatea. Cu toate acestea, principalul dezavantaj al acestor tratamente este că nu permit achiziționarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și duc la o revenire inevitabilă la vechile obiceiuri alimentare.
Nu presupunem că, de exemplu, traumele psihologice trăite de noi în copilărie pot afecta creșterea în greutate astăzi. Obiceiurile și obiceiurile noastre alimentare se schimbă atât de greu încât factorii se determină de-a lungul anilor.
Principala cauză a obezității este supraalimentarea. Amintiți-vă patru reguli necesare pentru pierderea în greutate: mâncare proaspătă în timpul zilei, pâine și cereale telnosmolotoho, mai puțină carne și grăsimi și răsfățați-vă doar ocazional cu dulciuri.
Mănâncă mai multă salată din legume crude: roșii, ardei, varză, ridichi, ceapă, salată, legume, măsline. Stocați-l cu orice ulei vegetal. Mănâncă-l mai târziu în ziua când îți este foame. Foarte util să mâncați mese mici de mai multe ori pe zi. În ceea ce privește fiziologia, mâncați corect o porție mică de salată înainte de fiecare masă. Gustarea cu conținut scăzut de calorii.
Specialiștii consideră nutriționiștii că farfuriile cu supă sunt potrivite pentru cei care doresc să slăbească. Desigur, vorbim despre supe de supă cu carne slabă sau supe vegetariene. Această supă conține numărul minim de calorii pe care le umple cea mai mare parte a stomacului, oferind o senzație de plenitudine.
Puteți mânca orice, dar în cantități mici. Nu ratați niciodată o masă programată. În caz contrar, când ți-e foame, vei fi foarte greu să rezisti să nu mănânci ceva în plus.
Programați o zi de legume de două ori pe săptămână. Vitamine și dietă „moale” pe care le-ați furnizat.
Www.relook.ru