Cele 3 alimente de consumat pentru a slăbi eficient!
Cele 3 alimente de consumat pentru a slăbi rapid !
- Autor postat:Mael Brossaud
- Categorie postare:Nutriție
- Postează comentarii:0 comentariu
Focus rapid
Dacă ați citit vreodată vreun articol de pe site sau ați citit cartea mea: știți că niciun fel de mâncare nu vă îngrașă sau este subțire (bucuros să vă spun că nu ați dat peste un articol fals!).
Mecanismul pierderii sau creșterii în greutate este foarte simplu:
- Mananc mai multe calorii decat cheltuiesc = ma ingras.
- Mananc mai putine calorii decat cheltuiesc = slabesc.
Acesta este bilanțul caloric, pe care îl explic în detaliu aici.
Prin urmare, consumul de alimente (orice) va adăuga calorii la tejghea. Așadar, atunci când anumite articole sau site-uri vă încurajează (fără niciun motiv valid) să mâncați mere pentru a slăbi, ne putem îndoia de sinceritatea lor.
A pierde în greutate în timp și a nu face yoyo tot timpul anului este mai complex decât o dietă simplă de 30 de zile. Strategia pe care v-o propun astăzi se împarte în două principii:
- Mănâncă mult pentru a nu fi frustrat.
- Dar mâncați suficient de puține calorii pentru a slăbi.
Acest raționament pare contradictoriu la prima vedere, dar își va lua tot sensul după această explicație.
Mănâncă mai mult pentru a pierde mai mult !
Majoritatea (dacă nu toate) dietele te obligă să urmezi un plan specific pentru o perioadă limitată de timp pentru a pierde în greutate maximă în cel mai scurt timp. Dacă ții până la capăt, vei fi slăbit, dar cu siguranță o vei câștiga.
Frustrarea generată de această perioadă de restricție va atinge punctul culminant la sfârșitul dietei și va da, fără îndoială, locul unei orgii care mănâncă. Într-adevăr, corpurile noastre au un singur scop: să supraviețuiască. Dacă forțezi mai puțină mâncare peste noapte, aceasta va face totul pentru a te încuraja să mănânci mai mult, întrucât în cazul în care mănânci mai puțin, corpul tău o percepe ca pe o slăbire.
Aici intervine strategia mea, dacă mănânci mai mult (dar mai puține calorii) corpul tău nu va avea acest sentiment de deficit și nu va intra în modul „supraviețuire”.
Nimic nu poate fi mai simplu, mâncați alimente cât mai „voluminoase” posibil, dar sărace în calorii.
Dacă în timpul mesei ingeri 600g sau 1kg de alimente, corpul tău transmite informațiile despre masa mare și pofta de mâncare îți va fi satisfăcută.
La o greutate egală, consumul a 300 g de paste vă va aduce 1050 kcal. În timp ce mâncați 300 g dovlecei, veți aduce 52 kcal.
Cu alte cuvinte, pentru a ajunge la 1050 kcal doar cu dovlecei va trebui să mănânci 6 kg.
Cele mai bune 3 alimente pentru slăbit vor avea, prin urmare, mai multe calități în comun:
- Pentru a putea fi consumat în cantități mari fără a exploda caloriile noastre totale.
- Aveți un indice de sațietate ridicat (pentru a nu fi nevoie să mâncați 6 kg pe masă).
- Este posibil să fii bogat în micronutrienți și să ai gusturi bune.