Cele 5 greșeli de evitat pentru pierderea în greutate durabilă
Actualizat: 6 august 2020
În curând va fi primăvara! Iar vara se apropie cu pași repezi !
Racletele, bomboanele de Crăciun și excesul de iarnă au lăsat mici umflături și ați dori să le eliminați ?
Înainte de a începe o dietă, o dietă sau o reechilibrare a alimentelor, aș vrea să vă povestesc despre cele 5 greșeli de evitat și astfel încât să vă puteți pune toate șansele de partea dvs. pentru a vă atinge obiectivul.
Greșeala # 1: Lăsând stresul să te copleșească !
Cortizolul crește în corpul nostru sub efectul stresului, este produs în masă în câteva minute după adrenalină.
Îngrijorarea este că organismul nu face diferența între diferite situații de stres, deci producția de cortizol rămâne aceeași în timpul unei ceartă, a stresului la locul de muncă sau în blocajele de trafic, ceea ce înseamnă că vârfurile de cortizol sunt frecvente și extrem de dăunătoare pentru bine- ființa și sănătatea noastră, dar și și mai ales la creșterea în greutate !
Pur și simplu pentru că creșterea cortizolului ne crește producția de energie prin transformarea depozitelor noastre de grăsimi în zahăr, scăderea depozitelor noastre de grăsimi provoacă senzații de foame (și da, trebuie să vă aprovizionați!)
Și rezervele de energie sunt unde, potrivit dvs. ? În principal în talie !
Dar asta nu este tot !
Expunerea frecventă la stres crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, deoarece în perioadele de stres, corpul nostru devine temporar rezistent la insulină, pentru a ne permite să ne mobilizăm energia cât mai mult posibil. !
Greșeala nr. 2: Alergarea cu capul într-o dietă restrictivă !
Ce se întâmplă când „dietăm”? Ceea ce se numește restricție cognitivă .
Parcurgem 4 faze:
Faza de hipercontrol: Motivația noastră este la maxim, ne controlăm dieta la maximum cu o listă de alimente interzise, o listă de alimente obligatorii, controlăm chiar și caloriile fiecărui aliment etc. Acest lucru ne va crea frustrări, foamete, deficiențe.
Faza de supraalimentare inconștientă: Pentru a compensa frustrarea și a evita reprimarea alimentelor interzise, vom crește consumul de alimente autorizate, cu conținut scăzut de calorii, sau chiar vom abuza de acestea, acest lucru va crea o creștere a volumului stomacului, a senzațiilor foamea și sațietatea sunt estompate, nu mai știm cum să le recunoaștem, deficiențele vor continua să se instaleze, deoarece grăsimile bune sunt pe lista alimentelor interzise.
Faza de pierdere a controlului: frustrarea este atunci la maxim, crăparea este inevitabilă, mâncăm fără a ne putea controla.