Cele 5 motive bune pentru a sprinta! Fugiți U
Într-un articol anterior, am evidențiat o sesiune de interval de 100 m și beneficiile sale în ceea ce privește viteza și rezistența (iar dacă ne împărțim peste 100m ?). Pentru a merge și mai departe în argumentare, astăzi vă sugerăm să faceți sprint! La prima vedere, poate părea puțin nebunesc să pregătești un specialist în rezistență pentru a sprinta: pasul nu este același, timpul necesar pentru ca piciorul să lovească pământul este considerabil diferit, efortul oferit, precum lanțurile energetice utilizate, chiar opus . Acestea fiind spuse, munca de sprint pentru alergătorul de fond pe 10 km până la maraton are multe avantaje surprinzătoare. !
Reduceți timpul pe sol
S-a dovedit că cei mai rapizi alergători de peste 100 m, precum și pe distanțe lungi sunt cei cu cel mai scurt timp de sprijin la sol (Nummela A, Keränen T, Mikkelsson LO. Factori legați de viteza maximă de rulare și economie. Int J Sports Med. 2007.) Suportul nostru la sol se împarte în trei faze: a faza de amortizare sau frânare cu un contact al piciorului pe sol care este realizat de călcâi în timpul căruia stocăm energie, a faza de desfacere a piciorului în timpul căruia pelvisul (centrul de greutate) trece peste picior și a faza de împingere cu partea din față a piciorului unde folosim energia stocată pentru a ne propulsa înainte. Cu cât sprijinul nostru este mai dinamic și revigorant pe teren, cu atât mai mult vom vorbi despre calitatea „piciorului”. Energia este mai bine stocată în timpul apăsării pentru a fi și mai restabilită în timpul acțiunii de împingere. Lucrul la sprint va îmbunătăți această calitate a "piciorului", adică optimizează acțiunea de stocare-eliberare a energiei elastice în timpul fazei de contact a piciorului pe sol și, prin urmare, reduce timpul de oprire.
Fii mai rapid !
Lucru sprint, prin reducerea timpului la sol, câștigarea forței musculare, îmbunătățirea coordonării și tehnica de alergare; vă va îmbunătăți viteza în sprint, precum și pe distanțe mai mari. Într-adevăr, conform unui studiu (Relația dintre testele de teren de putere anaerobă și performanța de alergare de 10 km. Sinnett AM, Berg K, Latin RW, Noble JM. J Strength Cond Res 2001), cei mai rapizi alergători pe sprinturi de 50 m și 300 m sunt de asemenea, cel mai rapid peste 10 km.
Sporeste-ti ultima cursa
Chiar dacă viteza și capacitatea sprintului final depind puternic de calitatea fibrelor musculare și în special a fibrelor albe (fibrele sprinterului), de forță și elasticitatea musculară; antrenamentul la sprint pune alergătorul în cea mai bună predispoziție fizică și mai ales mentală pentru a face față efortului de sprint la sfârșitul cursei. Am observat adesea în experiența mea sportivă personală sau la sportivii mei că sprintul începe de la cap înainte de a începe de la picioare și picioare. Antrenamentul sprint va dezvolta doar determinarea și motivația pentru sprint.
Creșteți consumul maxim de oxigen (VO2 Max)