CELE 5 SECRETE DE VITALITATE TIBETANE Domyos by Decathlon

Cei 5 tibetani provin de la mănăstiri îndepărtate din Himalaya. Au fost ținute secrete până în anii 1930, când Peter Kelder le-a dezvăluit lumii occidentale. Tu spori asta Energia vieții și să-și regleze nivelul în toate Chakrele. (Centrii energetici ai corpului). De asemenea, ajută la menținerea corpului flexibil și puternic. Se spune că această serie de exerciții sunt exerciții de longevitate. Aici unul Ritual de yoga, ceea ce ar trebui făcut fără ezitare pentru a menține tinerețea și vitalitatea!

Luați câteva minute în fiecare zi pentru a face acest lucru 5 tibetani de repetat. În jurul pentru a recâștiga ceva energie bună, pot ei Exerciții de yoga se face dimineața sau seara (sau ambele). De asemenea, este de preferat să repetați fiecare dintre aceste ritualuri de trei ori în prima săptămână, apoi de cinci ori în a doua săptămână și așa mai departe în următoarele săptămâni, de până la douăzeci și una de ori pe zi, cu excepția primului ritual, care este nelimitat. până când te simți amețit. Vă recomandăm să faceți aceste exerciții desculț pe un Realizarea covorului de yoga.

Rămâneți cu acesta gimnastica energetica Aveți grijă, totuși: când vă treziți dimineața, mușchii vă sunt reci, astfel încât fiecare mișcare trebuie făcută fără niciun efort. Dacă simțiți cea mai mică durere, opriți-vă imediat. Faceți o pauză între fiecare exercițiu pentru a crește gradul de conștientizare. La fel, limitați lungimea fiecărei mișcări și continuați progresiv, fără a vă grăbi.

Mai întâi tibetană

Ţintă: Pune din nou energia în funcțiune și întărește câmpul magnetic personal.

Efectuarea exercițiului: în picioare, cu brațele încrucișate. Palmele sunt orientate spre podea. Apoi rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. Pentru a face mai ușoară întoarcerea, porniți piciorul drept, încă pe pământ și rotiți piciorul stâng. La sfârșitul virajelor, așezați-vă din nou cele două picioare la lățimea umerilor, din nou, pe podea. Îndoiți-vă mâinile ca în „rugăciune”, apoi închideți ochii pentru a vă vizualiza câmpul magnetic în plină desfășurare. Așteptați câteva clipe pentru ca amețeala să dispară.

Respirație: respirați natural.

Instrucțiuni de siguranță: Dacă vă amețiți, opriți rotirea.

Repetiții: începeți făcând câteva rotații, începând cu 6. Odată ce corpul dvs. este obișnuit, creșteți la 12 rotații.

Al doilea tibetan

Obiectiv: Întărirea mușchilor abdominali și a gâtului, centrul energetic al Plexul solar stimulează și întărește pancreasul și glandele tiroide.

Efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi ridicați capul și picioarele drepte în același timp până la verticală. Apoi coborâți încet capul și picioarele drepte din nou.

Instrucțiuni de siguranță: În primele 15 zile, faceți exercițiul cu genunchii îndoiți pentru a vă proteja cât mai mult posibil spatele. În mod sistematic, nu uitați să vă țineți bărbia înfiptă atunci când ridicați capul. Păstrați partea inferioară a spatelui în contact cu solul pentru a vă proteja coapsele. Dacă aveți dureri de spate, faceți același exercițiu cu genunchii îndoiți.

Respirație: expirați în timp ce ridicați picioarele și inspirați în timp ce coborâți.

Al treilea tibetan

Obiectiv: Pentru a întinde flexorii șoldurilor, centura taliei și gâtul. energiea plexului solar este ghidat spre inimă, întărește timusul, glanda tiroidă și glandele suprarenale.

Efectuarea exercițiului: îngenuncheat, așezați brațele de-a lungul coapselor. Apoi îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât gâtul să fie drept și bărbia să se sprijine pe piept. Apoi ridicați capul și trageți partea superioară a corpului înapoi cât mai departe posibil.

Respirație: Respirați încet în timp ce vă înclinați capul înainte, inspirați profund în timp ce vă aplecați înapoi.

Instrucțiuni de siguranță: încordați-vă glutele, trageți-vă în stomac pentru a vă poziționa corect bazinul și a vă proteja coapsele. Coapsele sunt întinse. Deschideți pieptul, zona cutiei toracice.

Al patrulea tibetan

Scop: Consolidați umerii, partea inferioară a spatelui și gluteii. Stimulați abdomenul inferior, gâtul și genunchii.

Efectuarea exercițiului: Așezați-vă pe podea, cu picioarele drepte, cu picioarele depărtate de lățimea pelviană. Așezați mâinile plate pe podea de ambele părți ale bazinului. Respirați adânc, apoi deschideți pieptul înainte și ridicați bazinul cât mai sus posibil pentru a forma un unghi drept cu genunchii. Lasă-ți capul să se întoarcă cât mai departe posibil. Reveniți la poziția de pornire.

Respirație: Inspirați în timp ce vă ridicați bazinul, expirați în timp ce reveniți în poziția așezat.

Măsuri de siguranță: Pentru a vă proteja articulațiile, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge ferm de podea, blocându-vă încheieturile, brațele și umerii. După expirare, trageți bărbia spre piept.

Al cincilea tibetan

Scop: relaxați-vă și liniștiți-vă, îndreptați-vă corpul și mai ales spatele, întăriți brațele și umerii și slăbiți picioarele în spate.

Efectuarea exercițiului: Stai pe patru picioare. Mâinile sunt așezate plate (degetele deschise) bine paralele în extensia umerilor. Picioarele sunt despărțite cu mâinile pe lățimea bazinului. Stai pe vârfuri și împinge-ți încet bazinul în sus, îndreptându-ți brațele și picioarele. Picioarele scaunului arată spre cer. Faceți pași mici înainte cu mâinile pentru a vă îndrepta treptat coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie plate pe podea. Capul rămâne în jos.

Respirație: Respirați calm și profund.

Instrucțiuni de siguranță: Rotiți bine umerii spre exterior pentru a expune zona dintre omoplați. Antebrațele se îndepărtează de podea și coloana vertebrală este în mod natural într-o poziție neutră. Introduceți coastele inferioare pe tot parcursul exercițiului.

Repetări: 6. Dacă sunteți începător, rămâneți doar în această poziție timp de 30 sau 40 de secunde. Toți cei care pot rămâne în poziție: urmăriți relaxarea masei musculare abdominale pe diafragmă, relaxarea limbii etc.