Cele 5 sfaturi ale mele pentru pierderea în greutate de durată; Noi natura; calea lui
Bine ați venit pe noul meu site, sper să vă placă aspectul 🙂
Pe măsură ce se apropie vara, faimoasele „diete pentru costume de baie” și alte sfaturi anticelulitice & co., A căror eficacitate principală este în primul rând creșterea vânzărilor de reviste pentru femei, va înflori în curând. „Dacă medicina naturopatică nu are legătură cu pierderea în greutate, sunt foarte conștient de faptul că aceasta este o chestiune de îngrijorare pentru mulți și mi se pare interesant să încerc să ofer o altă abordare în acest sens.
Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru a pierde în greutate de durată și a vă simți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră.
1 - Evitați dietele
Evident, restricționarea cantității de alimente pe care le consumați este posibil să vă facă să slăbiți rapid kilograme. Problema ? Va fi doar un efect temporar, și s-ar putea să ridici și mai mult în spate. Acesta este celebrul efect "yo-yo”Bine cunoscut de dieta obișnuită.
Există mai multe motive pentru aceasta:
- corpul nostru este inteligent și caută să se autoregleze. Dacă restricționăm prea mult și brusc, de îndată ce mâncăm mai mult, o va face depozite de grăsime;
- la începutul unei diete restrictive, înainte de a ataca grăsimile, organismul pierde mai întâi muscular. Prin urmare, el va căuta să-l reconstituie mai târziu.
Nu există nici un miracol, pierderea în greutate durabilă durează lent și gradualitate pentru ca organismul să se „obișnuiască”.
Sugestiile mele
Mai degrabă decât să gândești în termeni de cantitate și calorii, gândește-te QUA-LI-T E: alimente bogate în nutrienți: vitamine, minerale, oligoelemente (legume +++, alimente semi-complete cu amidon, semințe încolțite, alge marine, pește, oleaginoase, pâine cu aluat, etc.), mai degrabă decât calorii „goale” (produse rafinate, prăjituri de orez pufos, biscuiți dietetici, produse cu conținut scăzut de grăsimi, industriale cereale pentru micul dejun ...), „Grăsimi bune” (Am scris aici un articol despre acest subiect), zahăr integral sau de floare de cocos, mai degrabă decât zahăr alb (cu măsură) ...
Dacă doriți sfaturi nutriționale mai aprofundate și personalizate, nu ezitați să consultați un medic naturist sau un nutriționist bun.
2- Redescoperiți plăcerea de a mânca
Să se spună: există fără alimente interzise. În total, problema este excesul și a vedea unele alimente ca „bune/sănătoase” și altele ca „rele/nesănătoase” duce doar la vinovăție și frustrare, dar nu te va ajuta niciodată pe termen lung.
Important este balanta !
Mânca este cu siguranță un nevoie, dar este și mai bine când este și un plăcere. 🙂
Sugestiile mele
- Echilibru mese cât mai mult posibil, dar nu vă interzice delicatese sau ieșiri care te fac cu adevărat plăcere(nu trebuie confundat cu compulsiile alimentare, pe care le voi menționa mai detaliat puțin mai târziu).
- Când gustați această patiserie sau acest pătrat de ciocolată, savurați-o sănătate mintală, bucurați-vă de mâncare, fără vinovăție nici frica sa nu se ingrase. Nu este o mâncare simplă care va răsturna totul cu susul în jos, nu vă faceți griji:).
3 - Evidențiați legumele
Dicotomia sănătoasă/nesănătoasă poate duce uneori la consumul așa-numitelor alimente sănătoase din necesitate și fără plăcere. Prea rău !
Deci, învață evidențiați legumele (care ar trebui să reprezinte în mod normal 50% din placa dvs.): friptură coapte cu condimente, salata mixta cu alte alimente (alimente cu amidon/brânză/ou/pesmet de somon afumat/șuncă ...) și o vinaigretă plină de aromă, în sos pentru paste (amestecat cu avocado, un strop de ulei sau smântână de legume + apă în funcție de textura preferată + lămâie/oțet/condimente/ierburi la alegere, în funcție de legume), „Vasul Buddha”, în Tarta, în prăjitură sărată, în gratinează, în catifelat sau în supă rece/gazpacho vara, sau pur și simplu brut ca aperitiv pentru a scufunda în multe scufundări (preferatul meu, cel care este întotdeauna cel mai popular printre oaspeți: iaurt, ketchup, boia, lămâie, sare și piper) ...