Cele 6 principii ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Vara e aici! Și, de obicei, automat, dorința de a avea șolduri mai înguste, un stomac mai definit și picioare mai subțiri. Dar nu este deja prea târziu pentru asta? Nu neaparat! Pentru că: cel mult citat Dieta saraca in carbohidrati promite să facă minuni reale de slăbire în cel mai scurt timp posibil. 5 kg în 2 săptămâni? Nu este mare lucru, potrivit susținătorilor alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Pentru a atinge efectiv acest obiectiv la sfârșit (sperăm că nu la sfârșitul verii), trebuie respectate câteva principii - șase dintre ele, mai exact. Nu este surprinzător: Postarea de pe blogul de astăzi ar trebui să fie despre principiile cu conținut scăzut de carbohidrați menționate - inclusiv „experiențe aha”, promit!

1. Grăsimea este prietenul și ajutorul tău!

Carbohidrații sunt - în termeni foarte simpli - importanți Furnizori de energie pentru organismul nostru. Dacă aportul de carbohidrați este acum sever restricționat în timpul trecerii la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, există desigur riscul Pierderea de energie în viața de zi cu zi - mai ales dacă sunteți activ în mod regulat în timpul liber. Și tocmai aici intră în joc cel mai notoriu dintre toți macronutrienții: grasimea!

Multă vreme, motto-ul „Grăsimea îngrașă!” Se întinde în mintea oamenilor. Adevărul contondent, totuși, este: grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, nuci, somon sau avocado, a sustine a ta Proces de scădere în greutate și ar trebui să fie mai strâns integrat în planul nutrițional, în special în contextul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. De ce? Grăsimea nu este doar grozavă furnizor de energie (9 Kcal pe gram) și Purtător de arome, dar și împlinește importante funcții biologice în corpul nostru (de exemplu în absorbţie de vitamine). Prin urmare, primul principiu cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte clar: Creșteți aportul de grăsimi sănătoase (!) În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați!

Noi, nebunii de fitness, o știm de multă vreme: Proteine sunt alfa și omega construirii mușchilor. Faptul că macronutrienții preferați ai culturistului joacă, de asemenea, un rol cheie în pierderea în greutate ar fi trebuit să fie necunoscut pentru unii începători de fitness. În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, un aport adecvat de proteine ​​poate - în sensul cel mai adevărat al cuvântului - înclina cântarul. Motivul: un studiu realizat de University College din Londra a arătat că proteinele stimulează organismul nostru să facă mai mult Hormonii sațietății pentru a elibera. Cu alte cuvinte: o dietă bogată în proteine ​​vă va menține plin mai mult timp pofte de mâncare potențiale contracarați preventiv - merită aur dacă vă aflați în mijlocul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați!

În plus, o cantitate suficientă de proteine ​​(aproximativ 2 grame pe kg de greutate corporală pe zi) previne prematurul Defecțiune musculară - care creează întotdeauna gustul neplăcut într-o dietă (cu conținut scăzut de carbohidrați) - îl contracarează eficient. Așadar, nu este de mirare că al doilea principiu cu conținut scăzut de carbohidrați "Acordați întotdeauna atenție unui aport adecvat de proteine ​​în timpul fazei de dietă!" citește?

3. Bea, bea, bea!

Deviza vizitatorilor anuali de la Oktoberfest se aplică în mod surprinzător și pentru „low-carbers” - dar implementarea ar trebui, desigur, să fie diferită. Băutura la alegere ar trebui să fie 99,99% recurentă în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați apă fi. Motivul: apa nu are grijă doar de una stomac plin și astfel pentru unul scăderea senzației de foame, mai degraba elevat pe deasupra Consumul de calorii. De exemplu, studiile efectuate de Berlin Charité au reușit să demonstreze că băut o jumătate de litru de apă (încă) 50 Kcal arsuri. Nu-i rău pentru un pic de apă, corect?

Important: Limitați-vă hidratarea la apă sau ceai neîndulcit. Sucurile de fructe, smoothie-urile și băuturile răcoritoare sunt ascunse Capcane de zahăr și, prin urmare, nu tocmai favorizează dorința ta de a slăbi. Din acest motiv, al treilea principiu cu conținut scăzut de carbohidrați nu se numește doar „Bea mult!”, Ci mai degrabă „Creșteți consumul de apă în timpul fazei de dietă și reduceți în același timp aportul de lichide care conțin calorii!”.

4. Toate lucrurile bune vin în trei!

Obligatoriu Program de trei mese pe zi, pe care experții în nutriție îl predică de câțiva ani este recomandat mai ales dacă doriți să reduceți aurul șoldului. Motivul: cu cât mai multe mese - de ex. sub formă de gustări bogate în calorii - îl consumi în timpul zilei, cu atât mai des îl lași pe al tău Nivelul zahărului din sânge (Cuvânt cheie: insulină) explodează. Dezavantajul aici: atâta timp cât glicemia este crescută, arderea grăsimilor din corp este blocată iar depozitele de grăsime deja neatinse. Cu alte cuvinte: un nivel crescut de insulină promovează depozitarea grăsimilor în celule. Dacă vă limitați aportul de calorii la trei mese pe zi, aveți, de asemenea, un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge și astfel vă creșteți șansele unei diete de succes. Prin urmare, al patrulea principiu cu conținut scăzut de carbohidrați este - veți ghici deja - "Faceți-vă cu trei mese pe zi!".

5. Mănâncă colorat!

Desigur, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că joacă un rol decisiv „cât de des”, dar bineînțeles, de asemenea "Ce" tu mananci. „Să mănânci colorat” nu înseamnă că ar trebui să ridici urșii gumiți deosebit de colorați din supermarket, ci că ar trebui cât mai multe tipuri diferite de legume ar trebui să încorporeze în meniul său. Motivul: Cu cât mesele sunt mai colorate, cu atât sunt mai bogate în nutrienți! Iar o cantitate cuprinzătoare de substanțe nutritive este exact ceea ce tinde să cadă de-a lungul drumului cu o dietă extrem de scăzută în carbohidrați. Pentru a asigura cel mai lin proces de slăbire posibil, ar trebui să creăm un mediu care să susțină corpul în acest efort. Cu alte cuvinte, înseamnă legume și salată până la sfârșitul dietei te împarte.

Consumul de fructe contribuie, de asemenea, la o aprovizionare cuprinzătoare de vitamine și fibre - dar aveți grijă: nu toate tipurile de fructe sunt de fapt „cu conținut scăzut de carbohidrați”! Dimpotrivă: Multe dintre fructe conțin unul care nu trebuie subestimat Conținut de zahăr (= Fructoză), care din punctul de vedere al unui conținut scăzut de carbohidrați trebuie evitată ori de câte ori este posibil. Vestea bună: există o gamă largă de tipuri de fructe care sunt complet sigure pentru a se bucura în timpul dietei. Acestea includ:

* Zmeura
* Căpșune
* Lămâi
* Mure
* Coacăze
* Guava
* Avocado
* Afine
* Papaya
* Grapefruit

Avantajul legumelor: îl puteți face relativ volume mari mâncați (cuvânt cheie „umplutură”) fără a risca să vă depășiți necesarul zilnic de calorii. Prin urmare, al cincilea principiu cu conținut scăzut de carbohidrați este „Adăugați o porție sănătoasă de legume„ colorate ”la fiecare dintre cele trei mese!”

6. Nu fi mai papal decât Papa!

---