Cele 7 sfaturi de urmat pentru a slăbi în timpul alergării!
Pentru a slăbi, este necesar ca cheltuielile de bază ale corpului, la care se adaugă cheltuielile musculare, să fie mai mari decât aporturile. Dar ca. practicarea sportului crește pofta de mâncare și că compensăm automat pierderile de energie, într-adevăr slăbim în timp ce facem sport? Da, dar cu condiția să alegeți metoda potrivită pentru ao realiza. Explicații !
Alergatul te poate ajuta să slăbești, dar cu metoda potrivită !
Activitatea fizică este un adevărat „antidepresiv natural”. Și acesta este ceea ce trebuie abordat cu prioritate. Pentru că, atunci când „te miști”, te simți mai bine psihologic și fizic, sportul este bun pentru moralul tău! Și bineînțeles că ne îngrijim de corpul nostru și cum să-l „hrănim”. clar, ne concentrăm mai mult pe senzațiile noastre corporale și în ecou, la senzațiile noastre alimentare și acest lucru ne ajută să slăbim. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să alegem o activitate fizică care ne place și să nu ne forțăm să vrem să facem prea mult, prea repede, să slăbim mai repede. Pentru că este doar consecvența care plătește, nu performanța. De aici și interesul de a merge treptat ...
Corpul are o „memorie” care este înscrisă în timp. În timpul oricărei modificări, memorează noile date și se adaptează la circumstanțe. Când schimbarea este bruscă, bruscă și neașteptată, nu există o tranziție și, prin urmare, nu există o adaptare treptată. Corpul continuă să funcționeze de parcă nimic nu ar fi fost schimbat. De unde, uneori, sosirea unei faze de descurajare la persoana obeză. Eforturile sale sunt reale, modul de viață s-a schimbat, dar, cu toate acestea, nu apare niciun gram pierdut. Uneori, numerele de pe scară chiar tind să crească.
Ce trebuie făcut în aceste cazuri? „Răbdare și durată de timp” spune zicala. Perseverența merită întotdeauna. Trebuie să stabiliți un obiectiv de timp realizabil: un an este un bun punct de referință. Patru anotimpuri, un ciclu anual pentru a pune în practică modificarea dietei, pentru a vă pregăti corpul pentru schimbările care urmează și pentru pierderea în greutate, pentru eforturile necesare, este o perioadă de timp corectă pentru o modificare aprofundată.
Alergatul, joggingul sau joggingul au beneficii incredibile pentru corpul nostru. Iar alergatul ne poate ajuta chiar să slăbim. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune beneficii din acesta, trebuie să scăpăm deja de anumite idei primite ...
Concepții greșite despre pierderea în greutate prin alergare
Transpirația te face să slăbești !
Cu riscul de a te dezamagi, nu vei putea slăbi doar pentru că ești „ud” de fiecare dată când alergi. Cu siguranță, transpirația ajută la spălarea toxinelor, dar nu vă afectează în niciun fel greutatea. Transpirația este 99% apă și rehidratarea compensează pierderile ... în totalitate.
Nu alergati niciodata pe stomacul gol pentru a slabi !
Dimpotriva ! Dacă îți pui adidași când te ridici din pat și te duci să faci un jogging, arzi mai multe calorii. Motivul ? Când te trezești, rezervele noastre de carbohidrați sunt scăzute și vor extrage imediat din grăsimile tale energia de care organismul are nevoie pentru a răspunde la efort.
Cum să slăbești datorită alergării ?
„A alerga pentru a pierde în greutate” nu este foarte rapid și ar trebui să fie pregătit. Ideea este de a merge treptat, fără violență sau constrângeri, și de a parcurge etape care merg „crescendo”, astfel încât efortul să devină treptat parte din „memoria” corpului ... și a minții. Deci, urmați acest program de antrenament pentru alergare pentru a vă ajuta să slăbiți: