Cele 9 greșeli de evitat înainte de o cursă d; rezistență Sănătate și nutriție
Termenul este aproape. Strategia dvs. nutrițională este blocată. De multe ori spun în conferință că nutriția în timpul exercițiului nu face posibilă câștigarea unei curse, ci că poate duce la pierderea ei: vom discuta, prin urmare, principalele erori nutriționale de evitat, pentru a vă permite să profitați din plin de acest lucru. magnific eveniment viitor.
Vă „defilei” pe carbohidrați în timpul fazei de pregătire
Începând cu anii 1980, dieta divizată scandinavă (sau RDS) a fost practicată pe scară largă în lumea rezistenței. La fel, majoritatea alergătorilor au în vedere noțiunea de dietă bogată în carbohidrați în zilele premergătoare startului. Și într-adevăr, în timp ce desfășurați un eveniment de rezistență cu stocuri limitate de glicogen muscular va crește riscul de hipoglicemie, „umplându-vă” cu carbohidrați vă va pune în pericol disconfortul și supărarea digestivă. Un aport fiziologic de carbohidrați, conform unei cronologii adaptate în săptămâna precedentă, va evita alimentarea forțată clasică a pastelor sau a altor maltodextrine în ultimele trei zile și vă va optimiza confortul digestiv. Găsiți sfaturile mele nutriționale pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru un eveniment de rezistență.
Uitând să vă optimizați starea micronutrienților
Când vorbim despre nutriția sportivă, ne gândim mai presus de toate la paste și produse pentru exerciții fizice. Cu siguranță nu ți-ar trece prin cap să începi să te antrenezi cu trei zile sau cel mai bine cu o săptămână înainte de Ziua Z și să stai pe canapea în restul anului? Nutriția este același principiu. Generați adaptare celulară la exerciții fizice prin antrenament. Acesta este cel care vă permite să efectuați mai bine, să suportați mai mult, mai puțin predispus la rănire sau oboseală. Cu toate acestea, fără o dietă calitativă, nu există o adaptare optimă. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de micronutrienți în cantitate potrivită pentru a răspunde favorabil acestei adaptări celulare. Este un pic ca și cum ai începe un ultra-trail sau un Ironman după ce te-ai lipsit de o oră de somn pe noapte luni întregi: un tratament bun pentru somn ar fi atunci benefic. Atunci când vine vorba de alimente, este, prin urmare, esențial să începeți strategia nutrițională în amonte, cu câteva luni înainte ca obiectivul dvs. să fiți la înălțimea zilei. Găsiți toate sfaturile nutriționale pe care să le adoptați zilnic.
Nu testați strategia nutrițională și produsele dietetice selectate înainte de cursă
Acesta este un punct în general bine cunoscut, dar este întotdeauna util să îl rețineți: nu uitați să testați strategia nutrițională și produsele dietetice pe care le-ați selectat de mai multe ori în antrenament, în condiții de curse. Nu te-ai duce la un eveniment de ultra-rezistență într-o pereche de pantofi noi? Deci, verificați dacă nutriția dvs. este potrivită pentru corpul dvs. la fel ca pantofii de pe picioare. Găsiți toate sfaturile mele în secțiunea „produse dietetice”.
Căutați să vă „ascuțiți” prin îndepărtarea grăsimilor din dietă
Veți câștiga mult mai multe grăsimi dintr-o dietă bogată în carbohidrați care secretă foarte mult insulină decât în grăsimi de înaltă calitate: există o confluență frecventă între grăsimea corporală și grăsimea din dietă. Acizii grași polinesaturați, în special omega 3, sunt esențiali pentru controlul inflamației și flexibilității membranei, astfel pentru sănătatea și performanța dumneavoastră. A tăia grăsimea de pe farfurie sau a te convinge că ai fi mai bine cu câteva kilograme mai puțin fără să fi experimentat această greutate înainte, este o modalitate excelentă de a te expune la performanțe slabe sau vătămări. Obținerea unei greutăți sănătoase este o noțiune foarte personală, definită pe termen lung și care necesită o atenție specială la semne precum calitatea somnului, susceptibilitatea la leziuni sau infecții, tulburări de dispoziție, dificultăți de recuperare etc. Găsiți articolul despre beneficiile indicelui glicemic și, mai general, despre legăturile care pot exista între dietă și supraentrenament.