Cele 9 reguli ale; dieta sportivei
Ești un adept al alergare și vă întrebați ce trebuie să mâncați pentru a fi la maximum? Există câteva reguli de bază de adoptat pentru a avea abilități fizice la vârf. Sfaturi ale nutriționistului Nina Cohen-Koubi.
Publicat 11/11/2015 la 06:00, actualizat 11/11/2015 la 07:00
Regula nr. 1: litri de apă, veți bea
Nu, nu este o glumă. Trebuie deja să bem 1,5 l de apă pe zi pentru a menține o hidratare adecvată, va trebui să mergem mult mai departe când suntem sportivi. Apa este primul ingredient pentru corpul tău atunci când faci mișcare. Deoarece joacă rolul de transportator de substanțe nutritive în organism, este necesar să aveți grijă să adoptați o hidratare continuă în timpul efortului pentru a ameliora tendoanele și pentru a evita tendinita și alte leziuni nu foarte plăcute.
Regula # 2: fără mese, nu veți sări
Nu o putem spune suficient: nu trebuie să sărim peste mese. Corpul nostru este o mașină care are o funcție specifică și necesită un aport regulat de substanțe nutritive. Pentru a fi la vârful abilităților sale, ne asigurăm că ne ascultăm corpul și îi oferim ceea ce are nevoie pentru a funcționa bine și pentru a ne susține eficient în timpul sesiunilor de alergare și a altor învelișuri.
Regula nr. 3: 1h30 înainte de activitatea dvs. sportivă, veți mânca
Da, este bine să faci sport și să mănânci echilibrat, în conformitate cu activitatea ta sportivă, dar există câteva reguli de respectat. Asigurați-vă că luați masa cu cel puțin 1 oră 30 înainte de efort. De ce ? Pur și simplu pentru că exercițiile fizice nu ar trebui să interfereze cu activitatea de digestie, care, prin definiție, obosește.
Regula nr. 4: după exercițiu, vă veți recupera
Da, sportul sapă adânc! Efortul fizic poate fi violent pentru corpul nostru, cheltuielile de energie sunt mari, de aceea este necesar să le readucem la nivel după efort. De exemplu, puteți face un sandviș făcut din pâine integrală, în care să alunecați roșiile, pentru prospețime și vitamina C. Pâinea este un aliment bun pentru a permite corpului să-și recapete puterea după efort.