Cele mai bune 10 alimente pentru oase - pas către sănătate
În acest articol, veți găsi cele mai bune zece alimente pentru oase pe care vă recomandăm să le includeți în dieta dumneavoastră.
Trebuie să știți că există doi nutrienți esențiali pentru formarea unui schelet puternic: calciu și vitamina D. Calciul întărește oasele și structura dinților. În timp ce vitamina D favorizează absorbția calciului, precum și creșterea oaselor.
Acești nutrienți benefici pentru oase sunt importanți în copilărie. Dar ele sunt, de asemenea, de mare ajutor atunci când atingeți o anumită vârstă.
Dacă aveți osteoporoză, o boală caracterizată prin slăbirea oaselor, obținerea de suficient calciu și vitamina D poate întârzia boala și preveni fracturile.
Adulții cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să primească 1.000 de miligrame de calciu și 200 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Pentru adulții peste 50 de ani, cantitățile sunt de 1200 miligrame de calciu și 400-600 UI de vitamina D.
Cele mai bune 10 alimente pentru oase
1. Lapte de soia
Acizii grași esențiali, proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele pe care le oferă laptele de soia sunt cele mai bune active ale sale.
Această băutură este un substitut excelent al laptelui pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. Deoarece soia conține fitoestrogeni, care favorizează absorbția calciului, prevenind astfel pierderea masei osoase.
2. Produse lactate
Produsele lactate ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a celulelor sanguine sănătoase. Ele sunt, de asemenea, o sursă de energie. De asemenea, ajută la menținerea unei bune funcționări a țesutului nervos și a sistemului imunitar. Și, de asemenea, mențin vederea și pielea sănătoase.
Pe de altă parte, produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt ușor de găsit în magazine și pot fi incluse în majoritatea meselor. În plus, calciul din produsele lactate este mai ușor absorbit de organism decât cel din alte alimente.
3. Cereale fortificate
Cerealele fortificate sunt o sursă bună de fibre. Acestea previn și reduc constipația. Acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și astfel reduc riscul bolilor de inimă și al diabetului.