Cele mai bune 10 exerciții pentru a vă întări spatele

Frații adevărați nu se concentrează doar asupra mușchilor pe care îi văd în oglindă. Și cu aceste 10 cele mai bune exerciții de spate pentru antrenamentul cu greutăți, veți avea un spate sănătos în cel mai scurt timp.

Îi cunoști pe tipii aceia care sar peste ziua piciorului? Cei care sunt complet disproporționați? Merită să fie ridiculizați. Dar același lucru este valabil și pentru un spate slab și scurt. Dacă te concentrezi doar pe mușchii pe care îi poți vedea în antrenament, îți neglijezi o mulțime de fizic.

Dar acum este momentul să schimbăm asta ... cu cele mai bune 10 exerciții de spate pentru antrenamentul de forță.

Aici facem cu toții antrenamente cu greutăți !

Defalcare: Detalii articol:

Spatele tău este alcătuit din mușchi diferiți. Acestea includ laturi, trape, romboizi și delturi de la pupa. Fiecare dintre ele are propria funcție.
Ca zonă omni-funcțională a corpului, aveți nevoie de mai mulți mușchi pentru a-l viza eficient. Nu există un lift „mai bun”.
Există sute de exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă viza spatele superior și mijlociu. Am inclus în acest articol cele mai bune 10 exerciții de spate pentru antrenamentul de forță.

Mușchii spatelui explicați

„Spatele” dvs. este o colecție de grupuri musculare, nu un mușchi în sine. Și întrucât este una dintre cele mai complexe părți ale corpului uman, are nevoie de o planificare detaliată pentru a se antrena eficient.

Există multe motive pentru a include spatele în rutina ta. Și nu este doar o întrebare de masă ridicată ciudat.

Simetrie mai bună - nu mai există sindrom imaginar de latență sau postură ciudată de neanderthaliană. Antrenamentul la spate îți îmbunătățește estetica și îți oferă aspectul unui set complet.
Mai puține dureri de spate - nu este nimic mai rău decât durerile lombare. Este imposibil să mergi cu el, darămite să te antrenezi cu el. Dar întărirea mușchilor care vă înconjoară și vă protejează coloana vertebrală vă va ajuta să o păstrați în siguranță.
Intimidare Glumești un tip cu capcane până la urechi? Acesta este un semn clar al evlaviei alfa.
Performanță sportivă - dacă jucați un sport, lamelele și capcanele solide sunt esențiale. Fie că este sprint, prindere, cățărare, aruncare sau o mișcare agresivă „nebunul ia regina” în șah (poate nu ultima).

Muschii cheie înapoi - Iată ce vom antrena astăzi

Lats (Latissimus Dorsi) - Acesta este mușchiul care vă oferă lățimea completă de răspândire și acel foarte căutat V-taper. Este un mușchi multi-pinat și fibrele sale se extind în direcții diferite. Acest lucru înseamnă că îl puteți lovi cu exerciții orizontale și verticale.
Mijlocul spatelui (romboizi și capcane mijlocii) - aceștia sunt mușchii responsabili de tragerea omoplaților și aceștia sunt mușchii principali în exercițiile în linie.
Trapezoide - acest mușchi intimidant nu acoperă doar mijlocul spatelui. Acesta este cel care ridică scapula și vă oferă dimensiunea masculină a brâului de umăr.
Deltoizii din spate - acești mici mușchi extind brațul în spatele corpului și sunt esențiale în exercițiile de extensie orizontală.

Coborâți de pe canapea, scoateți praful de pe agitatorul de proteine și, pentru o dată, evitați apăsarea pe bancă și buclele brațelor. Este timpul să comandați cămăși mai mari, deoarece sunteți pe punctul de a vă angaja în cele mai bune 10 exerciții de spate pentru sesiuni de antrenament cu greutăți.

Cele mai bune 10 exerciții de spate pentru antrenamentul de forță

# 1. Rând înclinat

Acesta este de departe cel mai bun exercițiu de consolidare a capacității. Folosiți o halteră, o bară, o bandă de rezistență sau gantere, orice. Acesta este unul dintre exercițiile noastre preferate și numărul 1 printre cele mai bune 10 exerciții pentru spate pentru antrenamentul de forță.

Balamați la șolduri, aduceți pieptul la podea și aduceți omoplații împreună într-o acțiune netedă și controlată. Folosiți o prindere în sus pentru a vă viza capcanele medii și romboizi și o prindere neutră sau la îndemână pentru a vă zdrobi latul.

Nu mișcați șoldurile și păstrați un spate puternic. Aceasta nu este o audiție pentru finala națională de twerking.

Acesta este un exercițiu de compresie în partea de sus a accidentului vascular cerebral, așa că verificați-vă ego-ul și ridicați pentru masa musculară, nu numerele.

# 2. Tracțiuni la bară

Regele spate exerciții? Posibil. Dar, indiferent dacă are sau nu un titlu regal, pull-up-ul este ceea ce te ține departe de măgarii mari care nu își pot ridica greutatea și de pisicile beta care nu au cojonii pentru a-și scoate toată masa din pământ pentru repetări.

Dacă depășiți lățimea umerilor, riscați să vă ardeți coapsele, în timp ce o prindere îngustă și neutră vă va permite să vă răzbunați pe coapsele mijlocii. Folosind o mâner îngust inversat, „bărbia” îți va arde bicepsul.