Cele mai bune 10 motive pentru a sări coarda - BockBodyFit - Personal Training; Antrenor alimentar Köln
În acest articol aș dori să vă prezint câteva motive pentru antrenament cu frânghia de sărit și să vă ofer instrucțiuni gratuite pentru săritura de frânghie. Eu însumi am intrat în sărituri de coadă prin box și astăzi nu lipsește în niciunul dintre antrenamentele mele sau în cele ale clienților mei. Pentru că antrenamentul cu coarda de sărit.
1. Păstrează țesutul fascia suplu
Fascii străbat întregul nostru corp ca o pânză de păianjen și pot deveni neclare dacă există o lipsă de mișcare sau mișcare unilaterală și, astfel, pot duce la durere. Pentru a păstra această flexibilitate, coarda de sărituri (mișcarea de împingere și tragere) este foarte potrivită, deoarece toate fasciile din corp sunt stimulate uniform de izvor în sus și în jos.
2. Întărește sistemul cardiovascular
Antrenamentul de anduranță contribuie în mod semnificativ la dezvoltarea unei bune stări de bine fizice și mentale (reducerea stresului). Are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și are și un efect asupra numărului de sânge. În plus, așa-numiții hormoni ai fericirii sunt eliberați în timpul acestui tip de antrenament: endorfine, aceștia ne fac fericiți și contribuie, de asemenea, la bunăstarea noastră.
3. Favorizează arderea grăsimilor și întărește sistemul imunitar
Coarda de sărituri este mai eficientă decât multe alte sporturi. Jumătate din timp arzi la fel de multe calorii ca alergatul sau o lecție arobică. Și mai ales astăzi, timpul este mai valoros ca niciodată!
4. Optimizează viteza și puterea de sărituri
La sărituri, structurile fasciale (tendonul lui Ahile etc.) se scurtează și se prelungesc ca o bandă de cauciuc elastică. Acest mecanism este cunoscut sub numele de efect de catapultă și puterea de salt este consolidată.
5. Funcționează întregul corp, aproape fiecare mușchi din corp
Cele mai multe tipuri de exerciții cardiovasculare (bandă de alergare, ergometru, pas cu pas etc.) se concentrează pe jumătatea inferioară a corpului și nu includ zona centrală. Pe de altă parte, atunci când săriți coarda, este integrat întregul corp și astfel aproape fiecare mușchi de la cap până la picioare. De asemenea, trebuie menționat faptul că coarda de sărit este mai blândă pe articulațiile genunchiului și gleznei datorită tensiunii corpului atunci când este efectuată corect. Alternativele menționate mai sus pot duce la simptome de oboseală la nivelul articulațiilor genunchiului și gleznei pe o perioadă mai lungă de timp.
6. Necesită spațiu redus și costuri reduse
Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru antrenament cu frânghia și o puteți face în interior sau în aer liber. Saltul poate fi învățat rapid cu încălțăminte adecvată (asigurați-vă că talpa nu este prea groasă, cum ar fi cu pantofii de alergare) sau chiar desculț. Când vă cumpărați frânghia, căutați o frânghie destul de grea și mai groasă, astfel vă este mai ușor să ghidați frânghia, puteți obține o frânghie bună pentru aproximativ 30 de euro. Recomand întotdeauna cablurile de pe www.prospeedrope-springseil.de clienților mei. Am avut experiențe foarte bune cu aceste frânghii în ultimii ani.
Al 7-lea. Promovează coordonarea braț-picior, echilibru și concentrare
Pe lângă zonele corpului deja menționate, secvența de mișcare complexă păstrează și celulele creierului pe degetele de la picioare. Coordonarea, simțul echilibrului și concentrării sunt instruite.
8. Nu stabilește limite creativității
Există atât de multe modalități de a vă ridica nivelul de antrenament și de a experimenta, aici vă puteți lăsa creativitatea liberă.
9. Pe lângă mușchii picioarelor și ai miezului, podeaua pelviană este, de asemenea, puternică
Mușchii pelvisului sunt puternic stresați și întăriți prin sărituri. Notă: mai ales după sarcină, mușchii pelvisului pot fi foarte slabi, deci ar trebui să vă apropiați încet de ropeskipping și regresia ar trebui să fie finalizată.
10. Sprijină sistemul limfatic
Pentru ca sistemul nostru limfatic să funcționeze corect, are nevoie de stimuli de mișcare externă. Stimul de compresie la sărituri determină comprimarea ritmică a vaselor limfatice dintre mușchi, ceea ce înseamnă că limfa este transportată în sus ca o pompă. Circulația (curățarea limfelor) este continuată.
Puteți proiecta un întreg antrenament cu doar variante de coardă sau puteți integra coarda în antrenamentul dvs. existent. În plus față de toate avantajele enumerate pe care ni le oferă coarda de sărituri, vă ajută și să avansați în alte sporturi. De exemplu, creșteți mobilitatea gleznelor, astfel încât să puteți face genuflexiuni mai adânci în timpul antrenamentului de forță sau să simțiți avantajele în sporturile cu minge etc. ... Nu puteți câștiga decât!