Cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit pentru viața de zi cu zi WIESPARTANER

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 7 octombrie 2020

Mulți oameni înțeleg „pierderea în greutate” înseamnă a face dietă și/sau a face sport intens de mai multe ori pe săptămână. Majoritatea oamenilor consideră că acest lucru consumă mult timp într-o viață stresantă și nici nu începe sau nu eșuează după un timp foarte scurt.

Nu trebuie făcut un efort atât de mare. Doar câteva mici schimbări în viața de zi cu zi duc la pierderea în greutate permanentă și de succes. Am creat cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit, pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi.

Sursa: Pixabay.com/adonyig

Sfat 1: Nu luați o dietă

Pe internet circulă numeroase diete și pastile minune care promit să slăbească multe kilograme într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, aceste diete accidentale sau de foame nu sunt nici eficiente și nici sănătoase pe termen lung. Datorită reducerii accentuate a aportului de alimente, corpul tău intră într-o stare de foame și declanșează atacuri alimentare necontrolate, ceea ce te face doar să te îngrași.

Pentru a slăbi definitiv, trebuie să vă schimbați dieta. Această cale durează puțin mai mult, dar nu vă va face bine dacă faceți mișcare de cinci ori pe săptămână și o distrugeți cu alimente nesănătoase și bogate în calorii.

Schimbați alimente nesănătoase cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu fiți nevoit să vă descurcați fără alimentele preferate și să vă bucurați de ele fără conștiința vinovată. Sau consumați un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați.

Sfat 2: mâncați conștient

Din ce în ce mai mulți oameni văd mesele ca pe un aport rapid de energie și mănâncă atunci când doresc, în timp ce stomacul este plin. Un sentiment real pentru ceea ce mănânci nu se poate dezvolta în acest fel.

Pentru a dezvolta o conștientizare a meselor, ar trebui să mâncați în mod regulat și, de asemenea, să vă bucurați de ea în mod conștient. Asta înseamnă să stai la o masă în loc de canapea sau pat și să lași dispozitivele electronice precum televizorul sau telefonul mobil oprit.

Dar, de asemenea, încercați să vă împărțiți mesele în porții mici, de preferință pe farfurii mici, și mâncați încet. Acest lucru vă oferă mai mult control asupra cantității de alimente pe care le consumați și puteți obține o a doua privire dacă vă este încă foame. Dar este, de asemenea, important să mâncați alimente care vă mențin sătul mai mult timp pentru a preveni pofta alimentară inutilă.

Când mâncați o masă mare, întotdeauna ajungeți mai întâi la alimentele mai sănătoase înainte de a trece la cele nesănătoase. Până atunci, foamea va fi de obicei satisfăcută.

Sfat 3: evitați zahărul

Zaharul nu se găsește numai în ciocolată, urși gumosi și înghețată, dar este, de asemenea, foarte des ascuns în multe produse finite disponibile în comerț, cum ar fi iaurt de fructe (conținut de zahăr de 16%), ketchup (32%) și sos de salată (12%). În acest fel, a totalizat aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi pe care toată lumea le consumă și aceasta corespunde de patru ori cantitatea recomandată (25 de grame). Dacă mâncăm prea mult zahăr, acesta duce nu numai la obezitate, ci și la boli cardiovasculare și diabet 2.

Prin urmare, ar trebui să reduceți treptat nivelul zahărului evitând băuturile dulci și dulciurile și nu cumpărându-le. Pentru că dacă nu aveți una acasă, nici nu le puteți mânca. Cel mai bine este să beți cafea sau ceai fără zahăr și chiar și atunci când coaceți, puteți omite cel puțin o treime din cantitatea dată de zahăr.

Zahărul din produsele finite este puțin mai dificil de identificat, dar acum toate produsele conțin o etichetă nutrițională care trebuie să indice conținutul de zahăr în plus față de grăsimi și proteine.

La început va fi puțin mai dificil să reziste, deoarece corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noua ajustare. Cu toate acestea, după un timp foarte scurt, veți observa că pofta de dulciuri a scăzut. Dacă totuși vrei să gusti ceva dulce, fructele și legumele sunt o alternativă sănătoasă.

Sfat 4: Evitați carbohidrații simpli

Mulți oameni cred că „grăsimea” ne îngrașă, dar vinovații sunt carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele etc. și zahărul de masă, care duc la obezitate și obezitate. Deoarece lasă nivelul zahărului din sânge să crească rapid și în acest proces eliberează hormonul insulină, care stochează energia obținută din carbohidrați sub formă de grăsime în celule.

Sursa: Pixabay.com/zuzyusa

Treceți la carbohidrați complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale și legumele bogate în carbohidrați, deoarece intră în sânge mult mai încet și corpul are nevoie de mai multă energie pentru a le folosi, ceea ce ne menține sătul mai mult timp.

Când cumpărați cereale pentru micul dejun, asigurați-vă că nu conțin zahăr. În lista de ingrediente puteți recunoaște zahărul sau produsele aferente acestuia prin terminația „ose” și conține „sirop” sau „melasă” ca un cuvânt parțial.

Sfatul 5: Nu puneți interdicții

Nu stabiliți interdicții pentru mâncare, deoarece de îndată ce interziceți ceva, dorința dvs. pentru acele lucruri crește nemăsurat. În majoritatea cazurilor, mănânci mai mult decât este sănătos. Cu toate acestea, alimentele bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, limonadele sau mâncarea rapidă, trebuie consumate numai rar sau în cantități mici.

Cel mai bine este să planifici o zi de înșelătorie pe săptămână, unde să poți mânca orice vrei. Pentru că astfel poți persevera mai bine și mai mult chiar și cu o dietă sănătoasă.

Sfatul 6: bea mai multă apă

Evitați să beți băuturi răcoritoare, sucuri și alcool, deoarece toate sunt bogate în zahăr. Sucurile de fructe din supermarket par sănătoase la prima vedere, dar în cea mai mare parte nu mai sunt fibre, iar alcoolul previne pierderea de grăsime. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi fără el pentru totdeauna. Rețineți că acestea sunt în mare parte o gustare între mese.

Încercați să beți cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi, deoarece nu numai că vă umple stomacul, dar ajută și corpul să ardă calorii. Pentru ca metabolismul să funcționeze, ar trebui să beți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie în fiecare dimineață.

Sfatul 7: gătește-te

În zilele noastre este ușor să comandați mâncare prin intermediul serviciilor de livrare, să cumpărați mâncăruri gata în supermarket sau să mâncați afară atunci când nu aveți chef să gătiți sau nu aveți timp. Cu toate acestea, acestea sunt în mare parte nesănătoase și foarte scumpe.

Sursa: Pixabay.com/kaboompics

Încercați să vă gătiți singuri mesele cât mai des posibil, deoarece acest lucru vă oferă control asupra ingredientelor (proaspete) și a mărimii porției. Condimentele și ierburile proaspete nu numai că îți îmbunătățesc vasele, dar au și beneficii pentru sănătate și pot stimula arderea grăsimilor.

Aceste avantaje ar fi de exemplu:

Scortisoara si ghimbirul stimuleaza metabolismul
Busuiocul are un efect drenant și de curățare intestinală
Usturoiul favorizează circulația sângelui
Mugwort și cress favorizează pierderea de grăsime

Planificați-vă mesele în avans cu o listă de produse alimentare pentru săptămâna viitoare, deoarece acest lucru vă va proteja de achizițiile impulsive. De asemenea, nu merge niciodată la supermarket flămând!

Sfatul 8: mișcați mai mult

Pentru a putea slăbi cu succes, sportul nu ar trebui să lipsească pe lângă o dietă sănătoasă. Dacă aveți, dar nu aveți timp, pentru a putea face mișcare în mod regulat, ar trebui să încercați să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi. Este suficient să te ridici des în birou, să iei scările în loc de lift sau să schimbi bicicleta cu mașina.

Dar pentru pierderea în greutate permanentă, ar trebui să alegeți un sport care să vă placă și dvs. Indiferent dacă înoată, joacă fotbal sau jogging, toți consumă multe calorii.

Sfatul 9: utilizați o oglindă în locul unei cântare

Motivația este o problemă foarte mare atunci când slăbești, mai ales dacă cântarul nu arată numărul dorit. Cu toate acestea, mulți uită că, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, nu numai că pierdeți grăsimi, ci și câștigați masă musculară.

În loc să vă cântăriți în fiecare zi, ar trebui să luați o oglindă și să verificați după anumite intervale de timp dacă ați devenit mai strâns în unele părți ale corpului. Această metodă este mai eficientă și te face să durezi mai mult.

Sfatul 10: reduceți stresul

Stresul crește producția de hormon cortizol, ceea ce duce la depozitarea mai multor grăsimi în organism. La persoanele stresate permanent, regiunea abdominală este deosebit de afectată.

Sursa: Pixabay.com/Tumisu

Prin urmare, încercați mai mult în viața de zi cu zi, de ex. relaxați-vă prin pauze regulate sau cu ajutorul tehnicilor de relaxare precum yoga sau meditația.

Concluzie - cele mai bune sfaturi pentru slăbit

Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să te descurci fără felurile tale preferate sau să omiți mai multe mese complet. Micile schimbări ale dietei și ale vieții de zi cu zi sunt cele care duc la un succes durabil.