Cele mai bune 14 alimente pentru a obține mușchi slabi 1 săptămână nutriție
Vă vom aduce planul de masă pentru construirea mușchilor slabi de o săptămână, împreună cu cele mai bune 14 alimente pentru corpul muscular.
Este timpul să câștigi mușchi slabi !
1 Carne de vită (hrănită cu iarbă)
Carnea de vită este importantă pentru construirea mușchilor slabi datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și fier.
Carne de vită de la bovine care au fost hrănite cu niveluri mult mai ridicate de acizi linoleici conjugați (CLA) decât vitele crescute în mod convențional, ceea ce oferă un impuls îneliminarea grăsimii corporale și construirea mușchiului slab.
2 Sfecla
O sursă bună de betaină, cunoscută și sub numele de trimetiliglicină, acest nutrient nu numai că îmbunătățește repararea ficatului și a articulațiilor, dar a fost demonstrat și în cercetările clinice creșterea forței și puterii musculare.
Sfecla oferă, de asemenea, o creștere a NO, care poate îmbunătăți recuperarea energiei și a mușchilor.
3 orez brun
Orezul brun cu digestie lentă vă oferă o energie mai durabilă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor. Orezul brun poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului hormonului de creștere (GH), care este esențial pentru încurajare creșterea musculară slabă, pierderea de grăsime și creșterea puterii.
4 Portocale
Un alt fruct bun care poate ajuta la stimularea creșterii musculare, putere și rezistență, mai ales atunci când este consumat înainte de sesiunile de antrenament.
5 Pepene
Datorită conținutului său relativ scăzut de fructoză, pepenele galben este unul dintre puținele fructe care este de fapt un carbohidrat cu digestie rapidă.
Acest lucru îl face să fie un carbohidrat bun pentru prima dată dimineața după o noapte lungă de post și unul dintre puținele fructe bune de mâncat după antrenamente.
6 Brânză de vaci (organică)
Bogat în proteine de cazeină, brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, mai ales înainte de culcare.
Proteina cazeină este cea mai lentă digerabilă proteină pe care o puteți consuma, ceea ce înseamnăîmpiedică mușchii să fie „folosiți” pentru energie în timp ce postesti peste noapte.