Cele mai bune 15 alimente pentru sarcină -
Heringul este unul dintre cele mai bune alimente de consumat în timpul sarcinii
Peștele cu apă rece strălucește cu 3,2 g acizi grași omega-3 (450 mg DHA și 2,7 g EPA) la 100 g, este bogat în proteine (18 g) și vitamina E (1,5 mg). Heringul conține, de asemenea, 8,5 µg de vitamina B12 - aproape de două ori mai mult decât necesarul zilnic în timpul sarcinii. Conținutul său de iod (50 µg) este, de asemenea, impresionant. Consumați doar pește prăjit, la grătar sau aburit în timpul sarcinii. Deoarece crud, afumat sau murat, acesta poate conține bacterii precum listeria.
Varza de Bruxelles: centrală nutritivă verde
În ceea ce privește gustul varza de Bruxelles, opiniile diferă. În ceea ce privește conținutul nutrițional, varza de Bruxelles este în mod clar unul dintre alimentele de top pentru femeile însărcinate: 100 g varză de Bruxelles crude conțin 100 µg de acid folic, în timp ce gătite conține încă 56 µg. Există, de asemenea, o mulțime de alte vitamine B importante. Varza de Bruxelles este bogată în acizi grași omega-3 vegetali: 242 mg de acid alfa-linolenic se găsesc în 100 g. În plus, 110 mg de vitamina C și 470 mg de potasiu.
Năutul este printre cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii
100 g de năut uscat obțin puncte cu 340 µg de acid folic (năutul conservat conține încă 60 µg). Leguminoasele au un raport bine echilibrat între carbohidrați și proteine (44-20 g), te mențin sătul mult timp și sunt, de asemenea, o bună sursă vegetală de fier (6 mg) și calciu (125 mg).
Somonul este un aliment sănătos pentru femeile însărcinate
Somonul este bogat în acizi grași omega-3 cu lanț lung, în special DHA (2,1 g la 100 g) și EPA (700 mg), care sunt atât de importanți pentru dezvoltarea creierului copilului. La 188 kilocalorii la 100 de grame, peștele gras este mai ușor decât s-ar putea crede, dar oferă 20 de grame de proteine valoroase și 35 µg de iod. Asta face ca somonul - dar numai gătit în mod corespunzător - să fie un aliment foarte bun pentru sarcină.
Kale: hrană bună pentru sarcină
Varza verde este un adevărat jack pentru toate meseriile: 185 µg de acid folic (când este gătit, încă în jur de 98 µg), precum și 5,2 mg de beta-caroten și vitaminele K și C îl fac o sursă valoroasă de nutrienți în timpul iernii. Cu 212 mg, varza conține de două ori mai mult calciu decât 100 ml de lapte. De asemenea, conține 4 g de proteine.
Migdalele sunt gustarea perfectă pentru sarcină
Acestea oferă femeilor însărcinate magneziu (170 mg), calciu (250 mg), vitamine B, cum ar fi acidul folic (45 µg) și vitamina E (26 mg). Nucile bogate în proteine (19 g) pot ameliora arsurile la stomac: pur și simplu mestecați câteva migdale încet și foarte bine și apoi le înghițiți. Pasta de migdale poate ajuta la legarea acidului din stomac. Sfat: Pentru a evita boala de dimineață, pur și simplu puneți câteva migdale în apă cu o seară înainte, turnați-o dimineața și mestecați migdalele încet.
Pudra de coji de psyllium ajută la intestinele lente
Cojile de psyllium măcinate sunt foarte bogate în fibre, ceea ce înseamnă că stimulează mișcarea intestinului și, prin urmare, sunt un mijloc ideal de prevenire sau contracarare a constipației. Pudra de coji de psyllium este, de asemenea, complet sigură pentru sarcină. Ce zici de o linguriță de pulbere de coji de psyllium în musli sau smoothie? Important: beți suficient, astfel încât cojile de psyllium să se umfle bine în intestin.
Boabe: alimente bune de utilizat în timpul sarcinii
Indiferent dacă sunt congelate sau proaspete vara - zmeura, coacăzele și altele asemenea protejează celulele cu substanțele lor vegetale secundare și sunt bogate în minerale, în special magneziu. De asemenea, conțin o porție suplimentară de vitamina C, precum și acid folic și zinc. De asemenea, conțin relativ puțin zahăr, ceea ce le face „gustarea dulce” ideală chiar și pentru femeile însărcinate care trebuie să-și urmărească nivelul zahărului din sânge.
Smochine proaspete: alternativă sănătoasă la batoanele de ciocolată
Smochinele oferă o mulțime de fibre și potasiu (250 mg la 100 g). De asemenea, conține o mulțime de vitamine B1 și B3 - importante pentru vasele de sânge și celule. Smochinele uscate sunt în regulă ca gustare din când în când; la 850 mg, conțin chiar mai mult potasiu decât smochinele proaspete, dar și mult mai mult zahăr.
Germenii de grâu măcinat sunt un adevărat superaliment
Cu 8,5 mg, 100 g germeni de grâu acoperă deja aproape o treime din necesarul zilnic de fier de 30 mg în timpul sarcinii. De asemenea, sunt extrem de bogate în acid folic (520 µg) și alte vitamine din grupul B și conțin mult zinc, vitamina E și minerale. Germenii de grâu sunt, de asemenea, bogați în fibre și stimulează astfel digestia.
Cartofi dulci: alimente subevaluate pentru sarcină
Cartofii dulci sunt plini de fibre și sunt deosebit de bogate în beta-caroten (7,9 mg la 100 g). Organismul convertește vitamina în vitamina A doar atunci când este nevoie și, prin urmare - spre deosebire de vitamina A - nu poate fi niciodată supradozată. De asemenea, conține multă vitamină E (4,5 mg). Organismul poate absorbi atât bine beta-carotenul, cât și vitamina E, în special atunci când este însoțit de puțină grăsime.
Merele sunt unul dintre alimentele bune de consumat în timpul sarcinii
Mărul este, de asemenea, un aliment valoros pentru femeile însărcinate: oferă multă apă, este bogat în minerale și vitamina C, deși cantitatea de vitamina C depinde de varietate. Cel mai bine este să alegeți mere organice sau regionale și să mâncați vasul cu ele. Vasul conține flavonoide valoroase: substanțe vegetale secundare care pot reduce tensiunea arterială, reduc inflamația, efectele antitrombotice și imunomodulatoare.
Ouăle pot fi consumate în fiecare zi de femeile însărcinate
Un ou de găină conține în medie 40 până la 60 µg de acid folic, în funcție de mărimea acestuia. Cota leului se găsește în gălbenușul de ou. Un neurotransmițător special, colina, este, de asemenea, conținut abundent în gălbenușurile de ou (125 mg). Numeroase studii arată că colina joacă un rol important în dezvoltarea cognitivă a bebelușului.
Semințele de dovleac: gustări mai bune în timpul sarcinii
Cu puțin sub 5 mg de fier la 100 g, merită să ajungeți în punga de gustări pentru semințele de dovleac. Sfat: Mănâncă sau bea ceva care conține vitamina C (de exemplu, o înghițitură de suc de portocale), acest lucru face fierul vegetal mai utilizabil pentru organism.
Mei: alimente sănătoase pentru sarcină
Meiul este un pseudo-cereale deosebit de divers: fie că este cald ca terci de mic dejun, ca garnitură sau în salată - meiul poate fi servit dulce sau sărat. Cu 6,9 mg de fier la 100 g, meiul este o sursă vegetariană valoroasă de fier. De asemenea, este bogat în zinc și proteine (11 g). Acidul silicic conținut în mod natural (Silicea) contribuie la structura oaselor, a pielii și a țesutului conjunctiv.