Cele mai bune 23 de sfaturi pentru slăbit; Fapte, cunoștințe și multe altele
Cele mai bune 23 de sfaturi de slăbire de la femeile care au slăbit de fapt.
Nu există nicio îndoială că angajarea unui dietetician înregistrat de încredere este calea de urmat dacă încercați să faceți o schimbare majoră a stilului de viață.
Dar știi cine altcineva are câteva sfaturi aplicabile destul de nenorocite atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme? Oameni care au făcut-o ei înșiși.
Aici 23 de femei diferite împărtășesc mici trucuri care le-au ajutat să piardă în greutate (și să o țină departe).
1. Aruncați mâncarea declanșatoare.
Punga de chipsuri. Cazi de covrigi. Bomboane suplimentare de Halloween. Scăpați de orice este un punct slab, în special de orice mâncare de care ați fost legat în trecut. "Dacă știți că veți intra în acel tort de ziua de naștere rămas la miezul nopții, aruncați-l imediat", spune contabilul Brandy Thele, care a slăbit 130 de kilograme după ce a fost diagnosticat cu diabet de tip 2.
Schimbați alimentele „interzise” cu înlocuitori mai sănătoși. De exemplu, în loc să abandonați desertul cu totul, savurați fructe proaspete după mese. Și dacă partenerul sau copiii dvs. sunt timizi să arunce înghețata, ascundeți-o în spatele edamameului înghețat, astfel încât să nu o vedeți de fiecare dată când deschideți congelatorul.
2. Trage-te la răspundere .... pentru tot.
Păstrați un jurnal alimentar și includeți totul (da, mușcătura pe numerele de mac și brânză ale copilului dvs.), astfel încât să puteți vedea de unde vin caloriile. Managerul de grădiniță DJ Gray a notat ce a mâncat și a folosit aplicația SparkPeople pentru a-și urmări caloriile pe cale să piardă 115 kilograme.
3. Creați un sistem de asistență online.
Rețelele sociale pot fi un motivator puternic pentru a vă menține planul și a face progrese; Christina Donatella, acum antrenor personal, a început o pagină de Facebook despre dieta și regimul de exerciții și a slăbit 180 de lire sterline.
4. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor.
Atât de mulți tineri subestimează cât mănâncă. Instrumente și Psorimilk vă pot ajuta: profesoara Jen Punda a descărcat aplicația MyFitnessPal pentru a o ajuta să măsoare dimensiunile și să arunce 91 de lire sterline; Mama Krystal Sanders a cumpărat o porție de placă de control care a învățat-o să privească porțiuni sănătoase de proteine, legume și amidon.
5. Gătește-ți propriile alimente.
Cercetările arată că persoanele care își pregătesc majoritatea meselor consumă mai puține calorii, psorimilk, zahăr și grăsimi decât persoanele care gătesc rar. Dacă insiști că ești prea copleșit, încearcă acest truc al paralegalului Jessie Foss care a slăbit 100 de lire sterline: Bici un lot mare de ceva sănătos duminică, precum Supă dintr-un aragaz lent și mâncați-o toată săptămâna.
6. Nu îndepărtați fibra sau grăsimea.
Fibrele se extind în stomac și, de asemenea, necesită timp pentru a digera, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Sursele bune sunt cerealele integrale, psorimilk și fructele întregi (fără sucuri). Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline și nuci - cu moderare - îmbunătățesc gustul, vă oferă energie și vă ajută corpul să utilizeze anumiți nutrienți. Alexandra Shipper a adăugat grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, la sursele de proteine, cum ar fi ouăle și peștele, pe cale să piardă 55 de kilograme.
7. Nu te simți obligat să mergi la sală.
Când ajungi în cel mai rău moment, a merge la o sală de gimnastică și a începe să alergi sau să te ridici sub cei îmbrăcați în spandex poate fi intimidant. Exercițiul în propria cameră este, de asemenea, doar mai ușor de planificat - puteți ridica greutăți în timp ce bebelușul doarme sau la prima oră dimineața, fără să vă trageți pe ușă. „Am cumpărat o bicicletă de exerciții, astfel încât să pot face mișcare oricând vreau”, spune Sarah DeArmond, care a slăbit 100 de lire sterline.
8. Incorporează greutăți în rutina ta de exerciții.
Pentru a scăpa de kilograme grele, aveți nevoie de o lovitură de două-două exerciții aerobice plus antrenament de forță. Rezistența ajută la construirea și menținerea metabolismului - un mușchi slab care arde grăsimile, care este deosebit de important atunci când a lovit un platou. Amanda Green a slăbit 15 kilograme în două luni făcând ore de cardio DVD-uri, dar abia a început să alerge afară și să ridice greutăți de trei ori pe săptămână, a reușit să arunce ultimele 15 din obiectivele sale de 30 de kilograme.
9. Provocați-vă prin înregistrarea la o cursă.
Nu numai că a ajutat-o să slăbească 60 de kilograme, ci a devenit un obicei zilnic, ci și a ajutat-o să-și depășească depresia. Acum, ea rămâne motivată să continue provocarea cu noi obiective de curse. Până în prezent, ea a parcurs peste 100 de curse diferite.
10. Nu jura pe mâncărurile preferate pentru totdeauna.
Micile delicii vă împiedică să vă simțiți privați, așa că răsfățați-vă puțin din ceea ce vă place în fiecare zi (vizați 150 de calorii fiecare) Acest tip de moderație este diferența dintre o „dietă” și un stil de viață care poate fi menținut pentru totdeauna. Pentru proprietarul salonului, Caitlin Gallagher, care a slăbit 125 de lire sterline, asta însemna înlocuirea bolului ei de noapte cu gheață cu un pătrat de ciocolată; Asistenta socială Brittany Hicks, care a slăbit 100 de lire sterline, a început să facă mini-versiuni ale torturilor ei preferate.
11. Asigurați-vă întotdeauna că aveți un plan.
Dacă ieșiți la cină, urmați exemplul poliției Larissa Reggetto care a scăzut 105 și verificați meniul în prealabil pentru a evita comenzile impulsive.
12. Respectați o rutină.
Prea multă varietate în dietă vă poate deranja sugestiile de sațietate și vă poate face să mâncați excesiv, așa că adăugați o monotonie (gustoasă) rutinei. O modalitate ușoară: mâncați același mic dejun sănătos și/sau prânz în fiecare zi în timpul săptămânii și bucurați-vă de arome noi în weekend. Cel mai bun lucru despre acest plan este, spune Melanie Kitchen, o pierdută de 69 de kilograme (uh, câștigătoare?), „Nu trebuia să inventez în continuare rețete noi!”
13. Aveți o mantră pozitivă pentru pierderea în greutate.
Când Katrina Plyler a luat decizia de a prelua controlul asupra greutății sale, a decis să încerce Whole30 să se așeze și să se angajeze în obiectivele sale.
„Prima zi a fost atât de grea încât aproape că m-am prăbușit și am căutat mașina la locul de muncă, dar mi-am amintit de un citat pe care îl aveam pe pagina mea de Facebook care spunea:„ Singurul lucru între tine și Odată ce ți-ai atins obiectivul, povestea de rahat pe care ți-o spui mereu de ce nu poți ajunge acolo, „și asta a fost suficient pentru a mă face să mă îndepărtez de mașină”, spune ea.
A finalizat întreaga 30 de luni și a urmat o dietă paleo curată după aceea. Într-un an a scăzut cu 46 de lire sterline. „Țin mereu acest citat aproape și îl recitesc atunci când mă simt slabă”, adaugă ea.
14. Căutați lucruri care vă îmbogățesc viața, nu scăpați.
Începerea unei călătorii de slăbit poate fi dificilă, mai ales atunci când renunți la o mulțime de lucruri pe care le iubești. Secretul lui Shannon Hagen pentru a rămâne pozitiv și a pierde în greutate în același timp? „Nu o văd niciodată ca pe un sacrificiu, mă face să mă simt lipsită”, spune ea. „În schimb, mă concentrez pe adăugarea unei mici schimbări sănătoase la un moment dat, până când devine un obicei.” De exemplu, în loc să vă deranjați că nu aveți bolul obișnuit de înghețată înainte de culcare, încercați o rețetă nouă de desert sănătos pentru a compune la fișierul dvs.
15. Concentrează-te și pe ceea ce vrei să câștigi.
Migrenele cronice au fost primul motiv pentru care Amanda Tagge a început să facă exerciții. „Speram să găsesc o ușurare de durerea de cap și exercițiul mi-a ajutat, dar mi-am dat seama că, dacă doream să mă simt cu adevărat mai bine, trebuia să-mi schimb obiceiurile generale de sănătate și să slăbesc”, spune ea. Cu cât s-a schimbat mai mult, cu atât durerea de cap a devenit mai bună și a slăbit 70 de kilograme în acest proces, ceea ce a ajutat-o să se simtă și mai bine. Concentrarea asupra tuturor modurilor în care sănătatea ei se îmbunătățea a făcut-o să meargă, chiar și atunci când cântarul nu se mișca.
16. Fii cu ochii pe fructele și legumele tale.
Gustarea este esențială pentru pierderea în greutate de 60 de kilograme a lui Mary Rogerson, dar nu este vorba doar de cât de des mănâncă, ci de ce. „Vreau să mănânc cel puțin șapte porții de legume pe zi la fiecare câteva ore, împreună cu niște proteine”, spune ea. „Și cel mai bun dintre toate, când este încărcată cu curcubeul de fructe și legume, este de obicei prea plină pentru a mânca mult, iar poftele ei de bomboane au coborât departe.
17. Aveți de băut ceva răcoritor imediat ce vă treziți.
„În fiecare dimineață beau o ceașcă de apă caldă cu jumătate de lămâie, o linguriță de oțet de mere și o picătură de piper de cayenne”, spune Michelle Keough. Acest lucru o va ajuta să-și înceapă ziua liberă pe o notă sănătoasă, în timp ce rămâne hidratată și după o noapte lungă. Acest truc, combinat cu consumul de mese pe bază de proteine și legume, a ajutat-o să slăbească 20 de kilograme și să o mențină.
18. Încercați să configurați o "fereastră de luat masa".
Connie Jory jură să postească intermitent într-o anumită fereastră de timp, de la 10 a.m. până la 6 p.m.
„A fost dificil să mă acomodez la început, dar am constatat că, dacă mănânc doar în fereastra mea, foametea dispare și nici măcar nu mă gândesc la mâncare.” Această abordare intermitentă de post a ajutat-o să piardă mai mult de 70 de kilograme.
19. Faceți deliciile un adevărat delicat.
„Am un dinte dulce, așa că trebuie să refuz să aduc în casă orice bomboane, prăjituri sau bomboane”, spune Lin Williams, care a slăbit 105 kilograme. În schimb, dacă vrea un tratament, trebuie să-l dorească suficient de rău ca să se ridice, să urce în mașină, să plece de acasă și să meargă la afaceri - un proces care rareori merită. Și în rare ocazii când este îngăduitoare? „Obțin exact ceea ce îmi doresc și mă bucur de fiecare mușcătură!”, Spune ea.
20. Folosește o persoană iubită ca motivație.
Găsirea motivației pentru a face mișcare și a pierde în greutate a fost dificilă și, ca mamă ocupată, Sabrina Winder nu a putut găsi niciodată timpul. Dar când fiul ei a decis să facă o insignă de cercetare a bicicletelor, a-și ajuta brusc copilul a însemnat și a-i ajuta să se ajute singuri.
21. Nu vă simțiți rău când spuneți „nu” uneori.
„Tatăl meu este ca un vrăjitor care împinge mâncarea, tot scoate lucrurile din buzunare sau apare cu mâncare delicioasă”, spune Mary Mock. În timp ce tradiția surpriză a bomboanelor familiei a fost distractivă, ea știa că trebuie să pună capăt acestei tentări atunci când a venit vorba de slăbit. „La început a părut rănit când am tot spus că nu, dar când i-am explicat că este pentru sănătatea mea, el a continuat. Uneori mai trebuie să-i reamintesc ”, spune ea.
22. Găsiți modalități de a vă răsfăța fără să mâncați.
A face legătura dintre frica ei și pofta ei de mâncare a fost un pas crucial pentru Kelly Walker. „Mi-am dat seama că la sfârșitul zilei voiam doar ceva care să mă calmeze și să beau ciocolată”, spune ea.
„Acum aproximativ un an am început să caut alte modalități de a face față anxietății mele, altele decât să mănânc, să mă scald sau să fac acupunctură.” A slăbit peste 40 de kilograme, dar cea mai bună parte este că se simte mai relaxată decât a fost vreodată. „S-a dovedit că consumul de tot zahărul ăsta m-a făcut și mai anxios și am început un ciclu vicios”.
23. Faceți din frigider o zonă „numai gustări sănătoase”.
A avea la dispoziție o opțiune sănătoasă atunci când mori de foame poate face diferența între a te ține de obiectivele tale sau a ceda ispitei. „Am recipiente mici cu hummus și morcovi, castraveți, nuci și caise uscate, prăjituri de salsa și orez și alte combinații sănătoase în fața frigiderului și cămarii mele, așa că sunt literalmente primul lucru pe care îl văd când deschid ușa” spune Lita Moreno. „Nici măcar nu-mi dau de ales să trișez.” Această mică schimbare a ajutat-o să slăbească aproape 80 de lire sterline.