Cele mai bune 5 alimente pentru slăbit
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
Poate că cea mai frecventă întrebare pe care o pun clienții mei este:
„Thomas, vreau să slăbesc! Ce ar trebui să mănânc?"
În acest articol vreau să vă prezint cele mai bune alimente pentru slăbit.
Acestea sunt sănătoase și fundamentul pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Alimente pentru slăbit # 1
Proteina din ou are o valoare biologică de 100.
„Valoarea biologică a proteinelor dintr-un aliment este o măsură a eficienței cu care aceste proteine alimentare pot fi convertite în proteine ale organismului.” Wikipedia.
Oul oferă corpului tău o mulțime de proteine de înaltă calitate, de exemplu pentru construirea sau menținerea mușchilor, precum și pentru regenerare, pentru pielea și părul tău.
Proteinele au așa-numitul efect termic. Corpul tău are nevoie de energie pentru a o digera. Asta înseamnă că arzi calorii doar consumând ouă (1).
Ouăle sunt foarte hrănitoare și au relativ puține calorii. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai repede și să consumați indirect mai puține calorii. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.
A existat un studiu interesant pe această temă. 30 de femei supraponderale au mâncat ouă la micul dejun în loc de covrigi.
Rezultatul?
Au simțit o sațietate mai bună și au mâncat mai puțin timp de 36 de ore (2).
Când mănânci ouă, corpul tău primește substanțe nutritive importante, îți stimulezi metabolismul, te simți sătul mai mult și economisești automat calorii.
Alimente pentru slăbit # 2
Oțetul de mere se obține din mere într-un proces de fermentare în 2 pași. Acest lucru creează acid acetic. Este ingredientul principal din oțetul de mere.
Acidul acetic este un acid gras cu lanț scurt, cu beneficii mari pentru sănătatea și figura ta:
- Scade nivelul zahărului din sânge
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
- Îmbunătățește nivelul colesterolului
- Îmbunătățește metabolismul
- Reduce depozitarea grăsimilor
- Arde activ grăsimile
- Scade pofta de mancare
- Poate ucide bacteriile și virușii periculoși
Un efect vizibil și durabil al oțetului de cidru de mere este probabil influența asupra sațietății și a apetitului (3).
Mai puțin pofta de mâncare înseamnă mai puțină dorință, mai puține atacuri de foame și astfel o reducere automată a caloriilor fără efort, fără voință și fără sport.
Într-un studiu, 11 persoane au mâncat oțet de mere cu mesele lor. S-a constatat că la sfârșitul zilei au mâncat în medie cu 200 până la 275 calorii (Kcal) mai puțin (4).
Utilizați oțet de mere ca pansament, de asemenea, în combinație cu ulei de măsline. Nu trebuie să consumați mai mult de 1-2 linguri pe zi (aproximativ 15-30 ml), de preferință întinse pe parcursul zilei și înainte de masă.
Alimente pentru slăbit # 3
Somonul este un pește foarte gras. Dar grăsimea din somon este în cea mai mare parte sănătoasă, bună grăsime omega-3, din care oricum obținem prea puțină cantitate.
Omega-3 reduce inflamația în organism, care joacă un rol important în obezitate și tulburări metabolice (5).
În plus, somonul este bogat în proteine și nu conține carbohidrați.
Acest lucru face din somon un aliment ideal pentru dietă.
După cum ați învățat deja din ouă, albușul are un efect termic. Asta înseamnă că metabolismul dvs. este stimulat și ardeți calorii indirect fără efort.
Combinația dintre grăsimi și proteine asigură o sațietate mare, de lungă durată. Astfel, consumați mai puține calorii pe termen lung și asta favorizează pierderea în greutate.
Peștele, ca și somonul, conține, de asemenea, cantități bune de iod.
Iodul este un mineral și are o influență importantă asupra tiroidei noastre. Tiroida controlează întregul metabolism și, prin urmare, este un organ important în pierderea în greutate.
Dacă glanda tiroidă nu funcționează, metabolismul adoarme și acest lucru poate duce la creșterea în greutate, chiar dacă mănânci bine și faci mult exercițiu (6).
Studiile arată că mulți oameni nu primesc suficient iod (7).
Alimente pentru slăbit # 4
Legumele crucifere sunt bogate în fibre și asigură o sațietate foarte bună.
În comparație, aceste legume conțin o mulțime de proteine vegetale. Nu la fel de mult ca carnea sau peștele, ci mai mult decât multe alte legume.
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.
După cum sa menționat mai sus, proteinele sunt importante pentru construirea și menținerea mușchilor. De asemenea, te ajută să slăbești indirect, deoarece are efect termic și arde calorii.
Datorită conținutului lor de proteine și fibre, legumele crucifere sunt leguma ideală. Acestea completează o dietă bună și sănătoasă și le puteți mânca cu pește și carne.
Sunt sărace în calorii, dar bogate în aromă și substanțe nutritive importante. Unele substanțe din legumele crucifere conțin chiar substanțe de combatere a cancerului (8).
Hrana pentru slăbit # 5
Puiul cu conținut scăzut de grăsimi este un aliment excelent pentru silueta ta. Este perfect pentru arderea grăsimilor și pentru a ajuta la construirea mușchilor.
Fileul de piept de pui este o sursă excelentă de proteine. Nu conține grăsimi și aproape nici carbohidrați.
Proteinele sunt un nutrient foarte plin și o dietă foarte bogată în proteine poate arde cu încă 80 până la 100 de calorii (Kcal) pe zi fără efort sau exerciții suplimentare (9).
Într-un studiu, participanții și-au mărit conținutul de proteine la 25%. Asta înseamnă că 25% din caloriile lor provin din alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul.
Rezultatul acestui studiu a fost puternic:
A existat o reducere cu 60% a poftelor alimentare, a poftelor și a atacurilor nocturne la frigider. În același timp, participanții au pierdut aproape o jumătate de kilogram pe săptămână (aproximativ 0,45 kg) (10).
Cele mai bune 111 alimente pentru slăbit
S-ar putea să vă întrebați ce altceva mai puteți mânca pentru a slăbi?
Nu este vina ta dacă nu ești sigur!
Mulți dintre clienții mei sunt copleșiți.
Dar nu am vrut să accept asta.
De aceea am început să căutăm.
Eu și echipa mea am petrecut ore întregi analizând, cercetând și intervievând experți pentru a găsi cele mai bune și mai sănătoase alimente pentru a slăbi.
Am pus cele mai bune alimente pentru slăbit într-un ghid nou, pe care eu îl numesc „111 cele mai bune alimente pentru slăbit”.
Te rog asteapta. Reducerea se încarcă