Cele mai bune 5 diete Cum poți pierde în greutate

Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019

Autor: Redaktion Publicat la: 6 septembrie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019

Ai vrea să slăbești câteva kilograme, dar nu știi cum? Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este un semn de întrebare uriaș. Ce alimente sunt sănătoase și care nu? Cât de mult este recomandat exercițiul? Trebuie chiar să faci mișcare pentru a slăbi? Acest lucru poate fi confuz. Programele de dietă cu reguli prestabilite fac lucrurile mai ușoare, dar nu toate sunt bune. Multe diete înseamnă a renunța și, prin urmare, nu sunt ușor de ținut. Nu există succese pe termen lung. De aceea avem pentru tine cinci-ul cel mai de succes și cele mai bune diete puneți împreună care nu vă ademenesc în capcana foamei, ci vă ajută să rămâneți subțire pe termen lung.

Weight Watchers

Asa functioneaza: Weight Watchers este bine unul dintre cele mai faimoase programe de dietă și una dintre cele mai bune diete vreodată.

Principiul este pe cât de simplu, pe atât de ingenios: fiecărui produs alimentar i s-au atribuit puncte folosind o formulă specială, care în așa-numitul „Planul ProPoints"Sunt afișate. Veți obține un cont punctual adaptat individual pentru fiecare zi, pe care îl puteți (și ar trebui) să-l folosiți după cum doriți - acest lucru vă oferă fără interdicții, atâta timp cât nu depășești contul de puncte personale.

Dacă vă deplasați foarte mult, veți primi puncte bonus în contul dvs. Tipice pentru Weight Watchers sunt, de asemenea întâlniri periodice de grup, unde vă puteți împărtăși succesele altora. Există chiar unul acum Aplicația Weight Watchers.

În plus costă bani Weight Watchers. În funcție de tipul de program pe care îl alegeți, din 16,95 - 39,95 euro pe lună.

Optifast 52

Asa functioneaza: Optifast 52 a fost dezvoltat ca o terapie ambulatorie pe termen lung pentru persoanele supraponderale. Participanții sunt îngrijiți de medici, nutriționiști, psihologi și fizioterapeuți.

Programul durează un an întreg și include 4 faze: faza de pregătire (1 săptămână), faza de post (12 săptămâni), tranziția (8 săptămâni) și faza de stabilizare (31 săptămâni).

La început o vei face extensiv examinat medical, Apoi urmează o dietă cu formulă de douăsprezece săptămâni, în care trebuie să mănânci produse cu formulă în diferite arome și să pierzi multe grăsimi. În tranziție, produsele vor fi înlocuite cu alimente normale, iar sportul va fi integrat în viața de zi cu zi. Apoi, este important să mențineți greutatea printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice, sau chiar să o reduceți chiar mai mult.

Pierdere în greutate: Pentru persoanele foarte supraponderale, în medie 20-25 de kilograme pe an
beneficii: Programul este pentru persoanele foarte supraponderale cu un IMC peste 30 foarte potrivit. Dacă ați omis toată viața alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, acest program este un bun început pentru a schimba acest lucru. Dar diabeticii și pacienții cu hipertensiune arterială, tulburări ale metabolismului lipidelor, gută și osteoartrita pot beneficia, de asemenea, de aceasta.
Pierderea în greutate este pe termen lung și din moment ce participanții sunt îngrijiți de medici și terapeuți, șansele de succes sunt excelente și, de asemenea medical nu există îngrijorări. Prin faza lungă de stabilizare, participanții se obișnuiesc cu o viață sănătoasă pe termen lung, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.
dezavantaj: Programul este nimic pentru bugetul mic. F.timp de un an trebuie să mergi cu peste 3000 de euro calculează, adică echivalentul a 9 euro pe zi. Cu toate acestea, companiile individuale de asigurări de sănătate își asumă o parte din costuri după ce medicul de familie a pregătit raportul necesar.

Dieta DASH

Asa functioneaza: Dieta Dash nu este o dietă în sensul clasic, este o schimbare pe termen lung a dietei, cel mai mult dintre toate pentru persoanele cu hipertensiune arterială este de ajutor.

O mulțime de fructe și legume, carne slabă, cereale integrale, pește, leguminoase, produse din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt în meniu. De asemenea, ar trebui să preferați grăsimi nesaturate de înaltă calitate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci.

Alcoolul se consumă doar cu măsură, la fel ca și grăsimile animale, de exemplu în carnea roșie. Zahărul și dulciurile sunt permise doar cu măsură, iar sarea de masă este în mare măsură evitată. În schimb, ierburile și condimentele proaspete sunt folosite la gătit. Există unul Ghid la dieta în care este descris, câte calorii ar trebui consumate pe zi, și din ce alimente ar trebui să provină. În plus, fiți exercițiu suficient, dar și perioade de odihnă recomandat.

Pierdere în greutate: Aproximativ un kilogram pe săptămână
beneficii: Dieta Dash Oportunitati nu greșit listele celor mai sănătoase și mai bune diete în același timp. Se consumă în principal alimente sănătoase, se ia în calcul și sportul. Numai calorii reduse moderat, astfel încât să nu existe pofte și să te poți mânca mereu plin.
Primiți toți nutrienții de care aveți nevoie, prin ce fără simptome de carență apar. În plus, s-a demonstrat că tensiunea arterială scade, iar diabetul și bolile de inimă pot fi, de asemenea, prevenite. De asemenea, programul este ușor de realizat și nu costă mulți bani.
dezavantaj: Nu există dietă fără dezavantaje? Dar! Singurul dezavantaj al dietei Dash este că pierderea în greutate nu este prea mare - dar nu ar trebui să pierdeți mult mai mult de 1 kilogram pe săptămână dacă nu doriți să vă faceți griji cu privire la riscurile pentru sănătate.

Dieta TLC

Asa functioneaza: În această țară, dieta TLC este prea Dieta anti colesterol numit. În primul rând este vorba despre asta Reducerea nivelului de colesterol.

Deci nu este o dietă clasică, ci o schimbare permanentă a dietei. Dieta face distincție între acizi grași nesaturați și acizi grași saturați, iar aceștia din urmă sunt eliminați din meniu.

Prin urmare, carnea grasă, cârnații și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt șterse deoarece produc colesterolul „rău” și, prin urmare, vasele de sânge se restrâng. Acizii grași nesaturați (din pește, nuci, avocado și semințe), pe de altă parte, produc colesterolul „bun”, care are proprietăți opuse.

Pe dumneavoastră Meniul stand Cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe și uleiuri vegetale. Mesele gata, cârnații, carnea grasă, mâncărurile prăjite, pâinea albă, ciocolata și chipsurile sunt un lucru din trecut.

Pierdere în greutate: 1 kilogram pe săptămână
beneficii: Nivelul colesterolului este redus și topiți kilogramele în exces. Dieta este variată și echilibrată și, prin urmare, funcționează bine ca a schimbarea pe termen lung a dietei fără simptome de carență. În plus, dieta este extremă ieftin, deoarece nu trebuie decât să cheltuiți bani pentru cumpărarea alimentelor.
dezavantaj: Mai întâi trebuie să te ocupi puțin de problemă pentru a ști ce poți și ce nu poți mânca.

Slim în somn

Asa functioneaza: Slim în somn sună atât de promițător, dar ce se află în spatele acestuia?

Principiul este că Eliberarea de insulină redusă deoarece reduce arderea grăsimilor și stimulează organismul să stocheze grăsime. Aceasta înseamnă că în timpul zilei se consumă doar alimentarea cu energie necesară a carbohidraților și se elimină același lucru seara. De asemenea, minți întotdeauna cel puțin 5 ore pauză între mese.

Gustările sunt interzise, la fel și băuturile dulci. O mulțime de carbohidrați se mănâncă dimineața, dar fără proteine, la prânz o combinație de carbohidrați și proteine (de exemplu din carne cu conținut scăzut de grăsimi) și seara se servesc doar farfurii cu legume și alimente bogate în proteine. De asemenea este Sportul trebuie!

Pierdere în greutate: 100-500 de grame pe noapte
beneficii: nutriție când slimul doarme plin și variat, aceasta înseamnă că nu există simptome de deficiență. În plus, te poți mânca singur, astfel încât dieta poate fi efectuată și pe termen lung. Un alt punct de plus este faptul că sunteți subțire ieftin este - singurul cost este cumpărarea alimentelor potrivite.
dezavantaj: Nu este ușor pentru mulți oameni care doresc să slăbească să separe carbohidrații și proteinele, mai ales la micul dejun când musliul are de-a face fără lapte sau iaurt. De asemenea, pauza lungă între mese ar putea fi o problemă. În plus, veți avea multă putere cu această dietă, deoarece Pierderea în greutate este constantă, dar lentă merge înainte.

Această listă cu cele mai bune diete confirmă faptul că renunțarea și autoflagelarea nu sunt necesare pentru a slăbi cu succes. Dimpotrivă, multe diete îți oferă o dietă echilibrată care lasă și spațiu pentru mâncărurile tale preferate. Bineînțeles, kilogramele nu scad la fel de repede cu aceste programe ca și în cazul dietelor accidentale, dar succesul este de durată și nu este asociat cu foamea crudă și pofta de mâncare irepresibilă. Puteți să vă mâncați cu încredere și să vă delectați cu o coastă de ciocolată preferată. Ca urmare, metabolismul dvs. nu este redus la minimum, ca în cazul altor diete de foame, dar îl mențineți constant ridicat și, prin urmare, nu aveți efect de yo-yo de care să vă temeți.