Cele mai bune 6 alimente pentru durerea mușchilor MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Pentru unii sportivi, mușchii dureroși sunt dovada unui antrenament eficient. Cu toate acestea, mulți experți avertizează asupra rupturilor musculare subțiri și recomandă o perioadă de odihnă până când durerea dispare. Măsurile împotriva mahmurelii de la întindere până la pur și simplu la masaje sunt, prin urmare, controversate. Cel mai bine este să nu aveți accidentări mici în primul rând. Pentru aceasta nu este bine doar să-ți cunoști propriile limite. O nutriție adecvată poate preveni, de asemenea, acest lucru.
Cuprins
- iaurt
- roșii
- cacao
- Ceai verde
- rodie
- ciocolată
- În videoclip: Șase alimente pentru mușchii dureroși
- Cunoștințe de luat
Pentru unii sportivi, mușchii dureroși sunt dovada unui antrenament eficient. Cu toate acestea, mulți experți avertizează asupra rupturilor musculare subțiri și recomandă o perioadă de odihnă până când durerea dispare.
Măsurile împotriva mahmurelii de la întindere până la pur și simplu la masaje sunt, prin urmare, controversate. Cel mai bine este să nu aveți accidentări mici în primul rând. Pentru aceasta nu este bine doar să-ți cunoști propriile limite. O nutriție adecvată poate preveni, de asemenea, acest lucru.
1. Iaurt
Produsul din lapte protejează și întărește oasele împotriva abraziunii premature cu o porție mare de calciu. Efect secundar pozitiv: Produsele lactate au un efect încurajator după exerciții.
Iaurtul bogat în proteine susține și mușchii după exerciții, deoarece proteinele promovează și regenerarea musculară și puteți preveni durerea mușchilor cu iaurtul natural cu conținut scăzut de calorii.
2. roșii
Două proprietăți fac roșiile o armă excelentă împotriva mușchilor tensionați: vopseaua licopenă ajută mușchii să se relaxeze rapid după exerciții. Necesarul zilnic de licopen este deja acoperit cu 100 de grame de roșii, iar substanța este un adevărat rapel pentru întregul corp.
Bacsis: Pentru a îmbunătăți absorbția și gradul de utilizare a licopenului în organism, ajută la tocat bine roșiile.
Potasiul pierdut la transpirație este completat de legumele roșii și nivelul zahărului din sânge este echilibrat. De asemenea, roșiile conțin mult magneziu - acest mineral poate ajuta la regenerarea mușchilor stresați de exerciții.
3. Cacao
Cacao este un adevărat combustibil pentru creier, inimă și circulație. Pudra maro susține, de asemenea, construirea mușchilor, deoarece este foarte bogată în proteine și conține, de asemenea, o mulțime de fibre. Cel mai bine este să folosiți pudră de cacao pură și să o amestecați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi după antrenament. Siropul de agave sau mierea sunt potrivite ca variante de zahăr dulce.
În plus, pudra de cacao pură conține minerale precum potasiu și magneziu, care pot proteja celulele corpului împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature.
4. Ceai verde
A lua o ceașcă fierbinte de ceai verde după antrenament nu este doar relaxant, ci și minunat pentru mușchii tăi. Substanțele vegetale secundare conținute în ceai, cum ar fi polifenolii, au un efect antiinflamator și pot reduce la minimum deteriorarea fibrelor musculare.
În plus, polifenolii și flavonoizii protejează celulele corpului de influențe dăunătoare, iar organismul este, de asemenea, furnizat cu vitamine B, oligoelemente și minerale.
5. Rodie
Rodia conține multe substanțe bioactive, cum ar fi flavonoide și taninuri, care au un efect antiinflamator. De asemenea, protejează celulele corpului de influențe nocive și pot încetini procesul de îmbătrânire.
Fructele exotice cu sâmburi roșii sclipitoare au un gust deosebit de delicios și răcoritor atunci când sunt proaspăt stoarse ca suc. De altfel, sucul unei rodii conține până la 20 de polifenoli diferiți care acționează ca antioxidanți - mai mult decât orice alt aliment.