Cele mai bune 7 trucuri împotriva efectului yo-yo - consultația doctorului Stutz
Efectul yo-yo vine la fel de sigur ca amen în biserică pe majoritatea dietelor. Și îngreunează pierderea în greutate de fiecare dată. Iată cum să-l păcălești.
1. Fără diete de accident
Orice dietă în care aportul zilnic de calorii este redus cu peste 500 de kilocalorii duce la metabolismul foamei. Corpul trece la programul de urgență și îl menține mult timp când dieta este oprită. În cele din urmă ești mai greu decât înainte.
2. Două mese
Restricția de a mânca doar de două ori pe zi este cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a pierde în greutate fără a vă pune metabolismul pe spate. Intervalele extinse între mese mențin insulina scăzută, ceea ce face mult mai ușoară pierderea permanentă în greutate.
3. O mulțime de proteine
Proteinele sunt substanțe de umplutură excelente și necesită mai multă energie pentru metabolizare decât orice alt nutrient. În plus, acestea nu afectează insulina. Proteinele sunt, prin urmare, cei mai buni aliați pe drumul către figura visată.
4. Cu conținut scăzut de carbohidrați seara
Hidrații de carbon sunt în principal materiale de operare. Și în comparație cu generațiile anterioare, cu greu avem nicio afacere. Acesta este motivul pentru care glucidele sunt transformate rapid în grăsimi atunci când nu le putem arde, mai ales nu seara. O reducere generală a carbohidraților din dietă, precum și renunțarea în mare măsură la toate cele digerabile rapid, inclusiv toate tipurile de zahăr, nu lasă efectul yo-yo nici o șansă.
5. Ședințe sportive scurte
Tot ceea ce mărește metabolismul de bază și de performanță previne efectul yo-yo. Aceasta include rezistența, precum și antrenamentul de forță. Mai bine decât câteva și unitățile sportive lungi sunt mai scurte, dar mai frecvente. Exercițiul zilnic este la fel de eficient ca sportul. Folosește fiecare ocazie care se prezintă.
6. Dormi suficient
Persoanelor care dorm suficient le este mai ușor să slăbească. Cei care nu sunt odihniți suferă adesea de dureri de foame, mănâncă alimente nesănătoase, bogate în calorii și mănâncă porții mai mari din cauza stresului. Toate condițiile prealabile foarte slabe pentru a reduce permanent greutatea.
7. Răbdare
Nu cădea în promisiuni false. Nimeni nu poate pierde câteva kilograme pe săptămână într-un mod sănătos. O jumătate de kilogram până la maximum un kilogram pe săptămână este suficientă și durabilă, cu condiția ca dieta să fie concepută în așa fel încât să poată fi menținută pe termen lung. Aceasta include, de asemenea, faze de oprire.