Cele mai bune diete pentru 50plus - 50PLUS
Cum să mănânci corect! (Imagine Fotolia)
50plus - ce se schimbă?
Dacă doriți să treceți prin toamna vieții vitale și sănătoase, ar trebui să vă ajustați dieta în timp util. Flora intestinală, filmul protector de pe suprafața intestinală formată din bacterii, de obicei nu mai funcționează la fel de eficient ca înainte.
Vitaminele și nutrienții nu își pot dezvolta pe deplin efectul, producția de substanțe vitale este redusă.
Împreună cu obiceiul persoanelor în vârstă de a mânca mai puține alimente datorită metabolismului mai lent la bătrânețe, poate apărea o insuficiență de minerale, vitamine și oligoelemente, ca și în cazul unei diete unilaterale pentru pierderea în greutate.
Programul de nutriție 50plus
Baza zilnică pentru „programul de dietă sau nutriție 50plus” ar trebui să fie 3 felii de pâine integrală sau biscuiți integrali și o porție de orez brun, alternativ pot fi servite paste integrale sau cartofi.
Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să lăsați afară cartofii. Cel puțin o masă a zilei trebuie îmbogățită cu legume proaspete.
Aceasta trebuie pregătită ușor (aburind sau aburind), astfel încât vitaminele, precum și nutrienții și fibrele să fie reținute. Conopida, broccoli, mazărea verde și spanacul sunt, de asemenea, ideale pentru un plan de dietă sau pentru scăderea în greutate.
Recomandăm alternarea salatei cu frunze verzi și roșii ca garnitură zilnică, la urma urmei, salata este completă.
În afară de conținutul său ridicat de vitamina C, clorofila conținută în salata verde cu frunze încetinește procesele de îmbătrânire a celulelor creierului, în timp ce substanțele amare și particulele de acid folic din salata roșie sunt importante pentru inimă, circulație și ficat.
Pentru a asigura un aport suficient de vitamine pe tot parcursul anului, ar trebui să consumați câteva fructe în fiecare zi de la vârsta de 50 de ani: 2 mere, 2 portocale sau caise, 2 kiwi și, în funcție de sezon, zmeură, căpșuni, prune etc.
Leguminoase și varză
O masă făcută în întregime din leguminoase trebuie consumată o dată pe săptămână. Un amestec de mazăre, fasole verde, fasole albă și linte feroasă este ideal aici.
Pentru a evita inflamațiile sau ulcerele intestinale, precum și pentru a preveni evenimentele cancerigene (prevenirea cancerului), se recomandă consumul săptămânal de legume de varză (de exemplu, varză albă sau roșie, varză savoy sau varză acră).
Lactate
Datorită conținutului lor de calciu, produsele lactate sunt esențiale pentru construirea oaselor, au aminoacizi de înaltă calitate și susțin organismul în pierderea în greutate.
Persoanele de peste 50 de ani, care respectă dieta și nutriția, ar trebui, prin urmare, să consume diverse produse lactate în fiecare zi: iaurt natural, unt și lapte acru și quark.
Dacă doriți să slăbiți sau dacă trebuie să respectați reglementările dietetice, alegeți quark cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele de capră și produsele din lapte de oaie au, de asemenea, un efect de promovare a sănătății, de exemplu, laptele de capră are un conținut ridicat de substanțe valoroase dermatologic, cum ar fi ubiquinonă și acid orotic.
Proteină
Proteinele sunt esențiale pentru regenerarea celulară și formarea oaselor. Deoarece proteinele se găsesc în principal în carnea crudă ca vitamina B-12, consumul de produse slabe din carne (de exemplu păsări de curte, șuncă fină de curcan) este recomandat de aproximativ trei ori pe săptămână.
Peștele proaspăt, cum ar fi heringul, somonul sau macroul, ar trebui să fie în meniu la fiecare 3 zile. Acizii grași omega-3 nesaturați conținuți în pești întăresc sistemul cardiovascular și susțin regenerarea celulelor creierului.
Pentru a preveni deteriorarea organelor cauzate de deshidratare, trebuie băut zilnic cel puțin un litru și jumătate de lichid sub formă de apă de la robinet, apă minerală sau ceai neîndulcit sau sucuri de fructe diluate.