Cele mai bune diete pentru adepții de fitness
Aproape că e vremea asta. Primăvara se apropie, zilele devin mai calde, iar procentul de grăsime corporală a ajuns din nou la un nivel prea ridicat pentru mulți participanți la sala de sport. Aproape toată lumea își planifică deja în secret dieta de vară, pentru că nu va dura mult acum și majoritatea sportivilor de fitness trebuie să înceapă cu un deficit de calorii, astfel încât pachetul de șase timp pentru sezonul piscinei în aer liber să fie într-adevăr o realitate. Totuși, care sunt strategiile de dietă perfecte pentru acest obiectiv?
Kickstarter: PSMF
Când ieșiți din faza de acumulare, aveți de obicei mai multe calorii suficiente pentru a vă simți confortabil, nu-i așa? Atunci probabil că nu vă va deranja să treceți la o dietă mai radicală timp de o săptămână sau două, nu? Cu siguranță nu ar trebui. Cel puțin nu dacă asta te ajută ca motivator și starter pentru dieta de vară. A vedea succesul într-un spațiu foarte scurt de timp poate dezlănțui o forță incredibilă pentru a continua. PSMF este tocmai potrivit pentru asta. Aceasta înseamnă că, timp de maximum două săptămâni, în afară de trei până la patru grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, cantități nelimitate de legume cu amidon scăzut și ulei de pește nu ar trebui consumate practic nimic.
Acest lucru duce rapid individul la un deficit de 1000 până la 2000 de calorii pe zi și, astfel, la o pierdere de grăsime de două până la patru kilograme în decurs de doar două săptămâni. Dacă asta nu conduce, atunci nici noi nu știm. Introducerea perfectă în dieta de vară, ca să zic așa.
Puteți trece apoi la una dintre următoarele variante!
Probabil cea mai bună metodă: câștiguri slabe
Leangains sunt cele mai bune în sens clasic, cu condiția să mai ai câteva kilograme de pierdut. Asta ar însemna să postim 16 ore pe zi. În restul de opt ore ale zilei, oamenii continuă să mănânce conform regulilor PSMF. Cu excepția fazei post antrenament.
În această perioadă puteți încărca corect cu carbohidrați. Metoda perfectă de a pierde grăsime, chiar de a construi mușchi, în funcție de nivelul de antrenament și, în același timp, de a mânca cu adevărat plin la intervale regulate. Cu trei până la patru unități de antrenament pe săptămână, trebuie să vă strângeți doar în trei până la patru zile (în zilele libere). Dar dacă știi că poți „sărbători” deja a doua zi după antrenament, o singură zi PSMF nu este de obicei o problemă și aproape ridicol de ușor de trecut.
Sfârșitul: IIFYM
După ce ați terminat dieta, puteți relaxa zilele fără antrenament puțin după atingerea obiectivelor. PSMF ar trebui să fie istorie și în aceste zile. Acum puteți reveni la construcție în spiritul unei strategii de recomp sau a unui volum redus la „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” sau pur și simplu să vă păstrați forma. Acum aveți din nou mai multă libertate și ar trebui să continuați o dietă echilibrată sau ușor subcalorică pentru a vă păstra rezultatele. Dacă reușești, vei avea și o formă mai bună în extrasezon, cu flexibilitate maximă în alegerea mâncării tale.
Complementar
Desigur, acestea nu sunt singurele forme de dietă și nutriție de succes pentru sportivii de fitness. Doar strategiile s-au dovedit a fi excelente în practică. Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să vă țineți de propria dietă și să o țineți continuu, atunci aceste strategii ar putea fi predestinate pentru dvs.!