Cele mai bune exerciții abdominale, picioare și fese de făcut acasă
Datorită virusului corona, acum chiar ni se refuză accesul la sală. Alternativa: un antrenament la domiciliu. Cu aceste 6 exerciții vă veți pune în formă!
Antrenament abdominal
Problemă a site-ului
Acest exercițiu pentru abdomen este mai specific pentru oblic. Stați pe spate. Aduceți piciorul drept în aer și îndoiți piciorul stâng, deci coapsa ta este dreaptă. Încrucișați-vă mâinile în spatele capului și aduceți genunchii și coatele pe părțile opuse împreună. Comutați uniform părțile. Genunchiul stâng, cotul drept. Genunchiul drept, cotul stâng. Repetați această secvență De 3 ori fiecare cu 15 până la 20 de repetări.
Răsucire rusească
Deoarece acest exercițiu este un exercițiu rotativ, mușchii abdominali laterali și inferiori sunt deosebit de stresați. Foarte eficient! Vei transpira cu ușurință! Spatele, brațele și umerii sunt, de asemenea, antrenați. Pentru acest exercițiu, pur și simplu stați pe podea și vă înclinați drept spatele puțin înapoi. Pentru început, nu aș recomanda greutatea în mâinile tale. Dacă sunteți puțin mai experimentat, puteți folosi o placă de greutate. Încrucișați-vă mâinile în fața pieptului și rotiți partea superioară a corpului de la stânga la dreapta. De asemenea, aici sunt 3 seturi de 15 până la 20 de repetări un început bun pe pagină!
Antrenament pentru picioare
Fandare
Acest exercițiu modelează picioare grozave! Pentru a face acest lucru, faceți doar un pas înainte și acordați atenție, că genunchiul din față este în unghi drept. Ține-ți trunchiul drept și mâinile pe șolduri. Țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde și schimbați picioarele. Pentru a face exercițiul un pic mai greu, puteți ridica gantere sau sticle de apă și lăsați-le să atârne drept de corp.
Squats
Squats sunt regina exercițiilor pentru picioare! De asemenea, antrenează fundul și picioarele în același timp. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă la o lățime de umăr și deplasați-vă fesele înapoi și partea superioară a corpului cu spatele drept înainte. Un spate drept este foarte important. Nici genunchii tăi nu trebuie să iasă prea mult deasupra picioarelor tale. Marele tău obiectiv este să lovești pământul cu fundul tău. Desigur, acest lucru durează mult. Dar așa ar trebui să faci exercițiul. Când urci, îți scoți fesele spre spate ca și când ai avea o tavă pe ea. Acest lucru vă va scoate toată puterea din fund. Repetați acest exercițiu de 3 ori pentru 12 până la 15 repetări.
Antrenament de fund
Ridicarea fundului
Ridicarea fundului îți antrenează fesele și picioarele în același timp. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Extindeți un picior și mențineți poziția timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. Apoi schimbați partea. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu de 3 până la 4 ori alternativ.
Scândură
Acest exercițiu antrenează întregul corp, dar se concentrează pe partea de jos, pentru că trebuie să-l încordați frumos! Sprijiniți-vă pe antebrațe și ridicați genunchii. Păstrați partea superioară a corpului în linie și tensionați totul! Abs, spate, umeri, fese și picioare! Țineți scândura un minut și repetați de câte ori doriți. De preferință de trei ori.
Ținuta sportivă perfectă
Oricât de diferite suntem noi fetele, hainele noastre sportive preferate sunt la fel de diferite. Unii se simt confortabil în pantaloni largi de trening și tricou largi, alții le place să fie strâns și cu talie înaltă. Dacă sunteți un fan al acestuia din urmă, atunci vă va plăcea îmbrăcămintea sport OGNX! Eticheta de la Berlin există încă din 2012 și scoate în mod regulat echipamente sportive excelente pentru yoga și fitness. În imagini port pantalonii „Colanți de compresie” cu sutien sport asortat. Jambierele sunt frumoase și strânse și au o tăietură cu talie înaltă. Aici mă simt cel mai confortabil când fac sport. Sutienul sport cu tăietura sa care îmbrățișează corpul oferă suficientă susținere fără să pară restrictivă. Combinația perfectă pentru antrenamentul acasă!