Cele mai bune exerciții pentru a pierde abdomenul inferior
„Lucile, cum îmi pierd micul șirag de pe abdomenul inferior?” „Ce exerciții să ai abdominale concrete?” "Cum să ai stomacul plat?"
Primesc o mulțime de mesaje pe abdomenul inferior, este zona corpului pe care doriți să o sculptați, rafinați, aplatizați cel mai mult ... Fiți liniștiți, mica geamandură din jurul buricului nu este inevitabilă, chiar și atunci când cred că ai încercat totul! Îți împărtășesc cele mai bune exerciții ale mele pentru a întări în mod eficient zona inferioară a abdomenului.
Deci deja, pierderea fiziologică a burții nu este mai dificilă decât pierderea coapselor sau a feselor. Ne pare rău să batem această concepție greșită, dar este bine să ne amintim. Tendința genetică poate juca un rol, cu siguranță. Unii vor tinde să se depoziteze în burtă, în timp ce pentru alții vor fi fesele. Cu toții avem zona noastră țintă. Personal al meu este fesierul, trebuie să lucrez acest domeniu de două ori mai mult ca să am rezultate !
De fapt, stomacul plat este mai presus de toate o aventură multidisciplinară, nu există un singur truc care să funcționeze și nici o rețetă miraculoasă. Un pic ca totul în viață la urma urmei. Ce funcționează? Dieta + construirea mușchilor + combo cardio. Nimic nou dacă mă cunoști, aceasta este mantra mea, îți tot spun.
Îi aud deja pe cei care îmi vor spune „Dar Lucile, fac deja toate astea ! Mănânc bine, multă fibră, nu prea mult zahăr, fac exerciții de 3 ori pe săptămână, alerg, mă întăresc ... și totuși încă mai am micul meu stomac. "
Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu vă puteți pierde abdomenul inferior, atunci poate că răspunsul stă în antrenamentul dvs. și mai ales în tipul de exerciții de construcție musculară pe care le faceți.
Lasă-mă să explic. Pentru a avea stomacul mai plat, este de netăgăduit, trebuie să vă întăriți și să vă lucrați abdomenul. Dar nu orice.
Greșeala # 1: crunchs ca o balboa stâncoasă nebună. Da, da, te văd provocându-ți provocările 100 de greutăți pe zi. Oprește masacrul! În afară de faptul că sunt foarte rele pentru perineu, crunch-urile nu te vor face să-ți pierzi abdomenul inferior. Dimpotrivă, vor aduce volum.
Și da, pentru că, făcând acest tip de exerciții, lucrați un mușchi superficial, rectus abdominis, bun pentru batoanele de ciocolată, dar zero pentru aspectul stomacului plat.
Soluția este să vă concentrați asupra mușchiului real din spatele stomacului plat: transversul ! Situat sub oblicuri și rectus abdominis, este cel mai profund mușchi din abdomen și, de asemenea, unul dintre cele mai importante în susținerea viscerelor. Bine musculos, el va da acel stomac plat, aspect foarte neted.
Cel mai bun este să-l faci să funcționeze în mod complementar cu oblicurile care vor crea un fel de corset natural. Și mai ales prin favorizarea mișcărilor care necesită o bună plasare a spatelui, o respirație bună și o contracție optimă a perineului. Să nu rupi picioarele sub canapea ’, cu mâinile de după gât trăgând de gât !
Nu vă învăț nimic, învelișul este un mare clasic pentru tonifierea curelei abdominale și aplatizarea abdomenului inferior. Dar dacă doriți să vă schimbați puțin față de scândura tradițională, vă recomand foarfeca alternativă și barca, exerciții foarte interesante pentru întărirea mușchiului transvers în profunzime. Aveți grijă să vă retrageți buricul spre coloana vertebrală atunci când efectuați aceste mișcări pentru a câștiga eficiență.