Slăbește și slăbește în timpul menopauzei
Creșterea în greutate în timpul menopauzei este o constrângere deplânsă de multe femei. În plus, a scăpa de kilogramele în plus după câteva decenii este o adevărată provocare. Ce ar trebui făcut pentru a sculpta silueta în această perioadă delicată ?
Nu se pune problema să vă puneți corpul la o dietă aspră, monotonă. Ai nevoie doar de o dietă sănătoasă, de un stil de viață sănătos și de o doză de suplimente alimentare. Respectați un ritm de viață compatibil cu starea dumneavoastră. Cu, în plus, un moral ridicat, vei ajunge să slăbești și să slăbești în timpul menopauzei.
Pierderea în greutate cu o dietă hipocalorică
Limitați grăsimea și produsele de patiserie
Reducerea aportului de calorii este cel mai bun mod de a slăbi în timpul menopauzei. Este vorba de mâncarea satului, dar atenție la calitatea alimentelor care alcătuiesc farfuria. Consumați mai puține grăsimi evitând smântâna, untul și uleiurile. De câte ori îl luați, alegeți în schimb uleiuri extrase din semințe de legume, inclusiv rapiță, măsline ...
Alimentele cu un aport caloric ridicat trebuie să fie interzise în mod absolut din dieta dumneavoastră. Așa că uitați de prăjituri și plăcinte, mezeluri, brânză de capră, vacă sau oaie ... Dieta care vă va ajuta să slăbiți în timpul menopauzei va consta în principal din cereale, fasole uscată, linte și fasole.
Mănâncă legume verzi și carne slabă
Legumele, în special cele de culoare verde închis, precum și carnea slabă, cum ar fi peștele și păsările de curte, au foarte puține calorii. Aceste alimente oferă mai multe fibre, vitamine și calciu, precum și proteine de calitate.
Acest lucru te ajută să mănânci suficient fără riscul de a te ingrasa. De asemenea, vă ajută să încetiniți îmbătrânirea celulelor și a organelor în timpul menopauzei. Ar fi mai interesant să le consumați în timpul meselor principale ale zilei pentru a evita senzația de foame.
Puteți lua și o gustare pe zi, dacă aveți chef. Pe de altă parte, gustarea mai ales dimineața vă va împiedica cu siguranță să slăbiți și să vă cântăriți și mai mult în fiecare zi.
Optează pentru o dietă bogată în proteine și calciu
Slăbiți în siguranță cu proteine slabe și proteine vegetale
Proteina de calitate, adică proteina slabă, se găsește în cantități mari în peștele alb, carnea slabă și ouăle. Prin urmare, aceste alimente vă ajută să creșteți aportul de proteine pentru a evita oboseala și deficiența în timpul menopauzei.
Proteinele vegetale sunt, de asemenea, benefice pentru întărirea masei musculare și menținerea vitalității în fața inconvenientului cauzat de modificările hormonale. Lintea, nautul, fasolea verde, fasolea, soia sunt printre alimentele care contin cel mai mult.
Umpleți calciu
Trebuie să obțineți mult calciu pentru a trece prin menopauză cu o forță mare și cu speranța de a pierde în greutate. Acest mineral vă avertizează asupra fragilității osoase care apare adesea în această perioadă.
Prin urmare, nu veți avea osteoporoză, fracturi și probleme articulare. Calciul este, de asemenea, un inhibitor natural al apetitului care vă ajută să vă limitați la cele 3 mese principale. Pentru a vă crește aportul de calciu, consumați produse lactate fără grăsimi, cum ar fi iaurturi fără zahăr, brânzeturi albe, faisselle ...
Calciul este, de asemenea, abundent în apă de calciu, sardine conservate și anumite legume, inclusiv broccoli, praz, ardei etc.
Trecerea prin menopauză cu mai puțin zahăr
Evitați să câștigați burta prin limitarea zaharurilor rapide
Pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei, trebuie să renunți la pofta de dulciuri și dulciuri. Există zaharuri simple, numite și zaharuri rapide, care provoacă rapid acumularea de grăsimi în stomac și șolduri.
Aceste zaharuri se găsesc în principal în băuturile îndulcite, inclusiv sucuri de fructe industriale, nectare, sucuri carbogazoase, ceai cu gheață, sirop etc. Eticheta ușoară nu exclude neapărat prezența zaharurilor în băuturi. Toate alimentele dulci ar trebui, de asemenea, să fie limitate pentru a păstra cifra sau pentru a recâștiga o cifră bună.
Deci renunță la cofetărie, inclusiv la bomboane false. De asemenea, reduceți consumul de miere, gemuri, produse de patiserie și bomboane de ciocolată, altele decât cele întunecate, la peste 80%. Pentru deserturi, evitați consumul frecvent de creme și mousse de ciocolată sau de mousse de fructe și preferați fructele naturale.
Aflați despre nivelul zahărului din masă
Dacă sunteți obișnuiți să vă terminați masa cu o doză bună de dulce, acum este momentul să o faceți diferit. În primul rând, salatele de fructe și compoturile industriale nu sunt deserturi bune.
Spuma de fructe și ciocolată trebuie luată numai în cazuri rare. Cremele de desert, prea grase și prea dulci, sunt de asemenea mai puțin recomandate. Apoi, pentru micul dejun pe bază de carbohidrați, dacă ați făcut exerciții pe stomacul gol dimineața, aveți voie să vă bucurați puțin, dar cu moderare. În acest caz, nu mâncați alimente cu zahăr pentru restul zilei.
Fără activități grele dimineața, limitați-vă la un mic dejun de proteine slabe și cereale integrale, inclusiv ouă, orez, pâine integrală ... Pentru fructele naturale, nu depășiți 3 porții pe zi. Aveți grijă și la alimentele procesate și la zaharurile ascunse ale acestora.