Cele mai bune exerciții pentru abdomen (exerciții, exerciții și fitness)

Care sunt preferatele dvs. personale? În acest moment îmi place să fac Russian Twist cu greutate și scândură (îl urăsc, dar este foarte eficient).

cele

3 răspunsuri

Vechile sit-up-uri bune👍🏼. Antrenează-te bine și te poți îmbunătăți. Ridicați picioarele, măriți numărul de ședințe. 1 × zilnic.

Cel mai mult îmi place să stau jos

întrebări similare

Am cumpărat un hula hoop care cântărește 1,2 kg, pentru că se presupune că ar trebui să construiască mai flatulat stomacul sau chiar ușor mușchii stomacului, atâta timp cât îl folosiți în mod regulat. Dar cumva nu mă încordează deloc și nu am senzația că sunt folosiți mușchii abdominali. Știu deja exerciții care sunt mult mai eficiente și puteți spune ceva . Sau ar trebui să iau o anvelopă cu mai multă greutate? Sau este mai degrabă un lucru „cool-down”?

Răsucirea rusească este eficientă pentru abs? Deci, dacă fac 100 la fiecare două zile.

Am 14 ani și am vrut să încep antrenamentele cu greutăți de acasă. Am vrut să fiu fără greutate, dacă este posibil, pentru că am auzit multe despre mișcare la vârsta mea. În cea mai mare parte, planul meu este cu greutatea corporală proprie + plăci de greutate pentru a face un pic mai dificil. Așa arată:

  • 3 minute de încălzire (box de umbră, cricuri pentru sărituri)
  • Flotări de 3x 15 repetări (pe marginea patului)
  • 3x 15 repetări de genuflexiuni (cu greutate)
  • 3x 15 repetări pull-up-uri (aderență largă) apoi odihnește fluture invers (cu greutate)
  • 3x MAX. Scândură
  • 3x Russian Twist (cu greutate)

  • 3 minute de încălzire (box de umbră, cricuri pentru sărituri)
  • Flotări de 3x 15 repetări (pe marginea patului)
  • 3x 15 repetări de genuflexiuni (cu greutate)
  • 3x 15 repetiții pull-up-uri (aderență largă) apoi odihnește fluture invers (cu greutate)
  • 3x MAX. Scândură
  • 3x Russian Twist (cu greutate)

  • 3 minute de încălzire (umbră de box, sărituri)
  • Flotări de 3x 15 repetări (pe marginea patului)
  • 3x 15 repetări de genuflexiuni (cu greutate)
  • 3x 15 repetiții pull-up-uri (aderență largă) apoi odihnește fluture invers (cu greutate)
  • 3x MAX. Scândură
  • 3x Russian Twist (cu greutate)

Cum o găsești pentru un începător de vârsta mea?

Am încorporat pull-up-urile pentru spate chiar dacă pot gestiona 2-3 doar cu o aderență largă. Pentru că vreau să mă îmbunătățesc. După cum am spus, fac apoi restul de repetări. Fluture inversează cu gantere mici (2 kg). Acum am senzația că simt spatele mult mai puțin decât umărul și partea superioară a brațului, atât în ​​timpul tragerilor, cât și în marșarierul fluture. Ce aș putea schimba în executarea celor două exerciții pentru a antrena mai mult spatele?.

A doua întrebare: iau întotdeauna 5 kg în mâini cu Russian Twist pentru că nu am o minge medicamentoasă. Dar cumva nu-mi simt deloc stomacul în timpul exercițiului, deși picioarele mele sunt în aer și fac și rotația completă.

Sper că îmi puteți da câteva sfaturi: D

PS: Vă rog să nu aveți dacă fac ceva greșit și, prin urmare, nu-mi antrenez bine spatele sau stomacul.

Bună ziua tuturor, am cumpărat dispozitivul, vedeți poza, întrebarea mea este să îl puteți folosi pentru a vă antrena în mod eficient mușchii abdominali, adică pentru a obține un pachet de șase. Și contează greutatea celor 2 roți? Și îți poți antrena abdominalele în fiecare zi și câte minute ar trebui să le folosești când te antrenezi

Ce exerciții există pentru a întări mușchii abdominali ai calului și cum îi recunoașteți? Mulțumesc anticipat

Bună ziua:-) Sunt femeie și aș dori să-mi antrenez mușchii abdominali și să obțin o abordare cu șase pachete așa cum se arată în imaginea de mai jos. Sunt slab și aproape că nu am grăsime pe stomac care ar trebui îndepărtată. Cum aș putea să-mi antrenez abdominalele în mod eficient fără să merg la sală, astfel încât un rezultat să poată fi văzut în curând? Exerciții sau videoclipuri bine explicate, vă rog:-))

Bună, oameni buni, am început doar recent gimnastica competitivă și pot face un headstand, dar mă pot ridica doar atunci când dau jos de pe podea. Pur și simplu nu-mi pot ridica abdomenul!

Am nevoie de mai multe abs.

Dacă da, care dintre exerciții îmi va oferi cei mai rapizi mușchi abdominali.