Cele mai bune exerciții pentru întărirea oblicului Toutelanutrition
Știți cu toții rectus abdominis sau faimosul „șase pachete”, acel mușchi pe care toată lumea vrea să-l vadă! Într-adevăr, absența vizibilă reflectă o stare fizică bună și o rată de masă a grăsimii foarte mică. Dar abdominalele nu sunt, la baza lor, doar menite să arate bine. Ca toți mușchii din corp, au o funcție specifică: întărește trunchiul, permite flexiuni, menține viscerele în cavitatea abdominală etc. În plus, abs-urile nu sunt alcătuite doar din rectul abdominal. Oblicurile fac, de asemenea, parte din el, iar rolul lor este de a permite rotația trunchiului și flexiile laterale.
Mulți oameni fac rotații ale trunchiului cu un băț. în speranța de a le mai subțire talia și de a-și face oblicele mai vizibile.
În acest articol, vom face un tur al celor mai bune exerciții de tonifiere și extragere a mușchilor oblici.
Anatomia abdominală
Rectus abdominis - Rectus abdominis
Este cel mai vizibil mușchi abdominal. Se extinde de la pubis la coaste. Este separat în două pe verticală printr-o lama conjunctiva numita "linie alba". Când acești mușchi sunt clar vizibili, ei formează ceea ce se numește „șase pachete”, sau batoane de ciocolată într-o franceză bună.
Rectusul abdominis permite coloanei vertebrale să se flexeze înainte, să stabilizeze trunchiul și să respire.
Mușchiul transvers - Transversus abdominis
Este un mușchi adânc care nu poate fi văzut. Se află sub rectus femoral al abdomenului și se întinde de la coaste până la pubis. Fibrele sale sunt verticale, astfel încât formează un fel de corset și pentru un motiv bun.
Acest mușchi menține viscerele în cavitatea abdominală, facilitează expirația și stabilizează coloana vertebrală. Un mușchi transversal tonifiat vă permite să vă introduceți abdomenul și astfel să vă mențineți stomacul plat.
Oblicuri
Oblici externi
Acești mușchi sunt localizați pe ambele părți ale rectului abdominal. Fibrele sale sunt oblice și se extind de la coaste până la creasta iliacă (pe șolduri). Puteți simți cu ușurință acest mușchi punându-vă mâinile în lateral.
Oblicurile externe permit flexia coloanei vertebrale către părți și rotația trunchiului.
Oblicuri interne
Oblicurile interne se află chiar sub oblicurile externe. Se atașează de la cele mai mici 3 coaste spre linia albă și ligamentele inghinale. Fibrele sale sunt orizontale.
Oblicurile interne permit flexia coloanei vertebrale, rotația trunchiului și compresia abdomenului.
Oblicurile interne și externe sunt rotatoare opuse. Aceasta înseamnă că, atunci când oblicul exterior rotește trunchiul spre dreapta, de exemplu, oblicul intern se rotește de fapt spre stânga.