Cele mai bune exerciții pentru o formă de pară 2020 - postarea sănătoasă
Cei care sunt în formă de pară se confruntă cu probleme de sus în jos: torsuri subțiri, greu de construit, linii mici de bust, umeri subțiri și talii drepte care duc la corpuri inferioare groase care tind să slăbească. Din păcate, nu îți poți schimba forma corpului, dar îți poți planifica antrenamentele în jurul unor exerciții care îți vor slăbi și tonifica corpul inferior, optimizându-ți partea superioară a corpului pentru un aspect atractiv, sănătos și echilibrat.
Video al zilei
Cardio taie sub centură
Rularea este o opțiune excelentă pentru cardio. Credit foto: Dirima/iStock/Getty Images
Nu există nicio reducere a petelor, așa că nu căutați exerciții care promit doar să vă tonifieze și să vă tonifiați corpul inferior. Cel mai bun exercițiu pentru femeile în formă de pară pentru a reduce grăsimea în zona cu probleme de sub talie este orice tip de exercițiu aerob. Asta pentru că, pentru a tăia grăsimea de pe șolduri, coapse și glute, trebuie să o tăiați din întregul corp. Exercițiile care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul și lucrul la eliptică, vă vor transforma metabolismul în echipamente de ardere a grăsimilor pentru a extrage grăsime din întregul corp, inclusiv din partea inferioară.
Exerciții ale corpului inferior
Lunges întărește și tonifică fesierii, șoldurile și coapsele pentru un corp inferior conturat, dar nu voluminos. Credit foto: Dana Bartekoske/iStock/Getty Images
Cele mai bune exerciții ale corpului inferior se concentrează pe tonifierea și întărirea șoldurilor, feselor și coapselor, cele trei părți alăturate care alcătuiesc „zona cu probleme” pentru femeile în formă de pară. Exercițiile cum ar fi genuflexiuni, impuneri, reculuri cu un singur picior și glute, bucle de coș și salturi de foarfecă sunt exemple de mișcări care întăresc și tonifică fesele, șoldurile și coapsele pentru un corp inferior, dar nu voluminos.
Act de echilibrare
Efectuați flotări în timp ce vă susțineți picioarele de tibie pe o minge de stabilitate. Credit foto: Kris Butler/iStock/Getty Images
Nu încercați să vă minimizați partea inferioară a corpului în așa fel încât să uitați să acordați o atenție atenției părții superioare a corpului. Cele mai bune exerciții pentru formele corpului de pere includ concentrarea pe umeri, triceps, piept și chiar abdominale pentru a vă echilibra corpul și a vă slăbi partea inferioară a corpului. Faceți flotări și susțineți-vă picioarele de tibie pe o minge de stabilitate. Intensificați provocarea și adăugați un element ABS ridicând alternativ picioarele între flotări. Faceți recul de triceps și faceți o baie pe o bancă pentru a vă ajuta tricepsul și umerii. Includeți scânduri laterale ușor de comutat la sirene - și nu uitați să adăugați exerciții de crunch, folosiți crunch-uri tradiționale împreună cu crunch-uri rotative și coturi laterale pentru a vă viza oblicurile împreună cu abdomenele.
Strategii generale de slăbire
Reduceți aportul de calorii și mâncați multe fructe și legume. Credit foto: Alliance/iStock/Getty Images
Femeile în formă de pere obțin cele mai bune exerciții pentru forma corpului lor folosind tehnici generale de slăbire. De exemplu, dieta ta are totul de-a face cu dacă exercițiul fizic este sau nu eficient. Pe măsură ce vă creșteți arderea caloriilor prin exerciții cardiovasculare, reducerea aportului caloric va duce la o scădere mai rapidă a greutății corporale, inclusiv consumul de grăsime din corpul inferior. Consumați alimente nutritive, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale și fructe și legume proaspete. Bea în principal apă și reduceți sau eliminați băuturile non-nutriționale, cum ar fi sifonul și alcoolul. Antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a profita la maximum de antrenamentul cardio, deoarece este eficient la creșterea ritmului cardiac pentru arsuri bogate în calorii. Un exemplu pe o bandă de alergat ar fi încălzirea timp de cinci minute și apoi alergarea la viteză maximă timp de 45 de secunde. Încetiniți pentru un interval de recuperare de 60 până la 90 de secunde și apoi accelerați din nou. Continuați cu intervalele alternative timp de 20 de minute, apoi răcoriți-vă timp de cinci minute.